Можеш ли да ми разтриеш гърба? Това е често срещано искане, защото чиито мускули не са стегнати в края на особено дълъг ден на стоене, седене, стресиращо, преследване и носене на дете? Но нека си го кажем, когато се съгласим с това, често сме виновни, че правим малко повече от това да дадем нашите партньор, стискане на рамото с половин дупе, докато изпъваме вратовете си, за да гледаме каквото има на екрана отпред от нас. И ако всички сме честни, понякога това ще стане.
Но има и други моменти, когато знаеш правилно масаж е наред и вие посягате към лосионите и напуквате кокалчетата си и правите допълнителната миля, защото партньорът ви има нужда от това и добрият масаж - тоест този, при който се фокусирате единствено върху масажа - е премахване на стреса, релаксация, размножаване, подарък. За онези времена е умно да се освежите някои основни неща – какъв вид натиск да окажете; какъв вид удари са най-добри — защото последното нещо, което искате, е да ги оставите с повече стрес и стегнати мускули, отколкото когато сте започнали.
И така, как да направите добър масаж, не, страхотен? Ето шест съвета, които да имате предвид следващия път, когато сте готови да се разтриете.
1. Нека партньорът ви легне с лице надолу
Разбира се, можете да стиснете раменете и шията им, когато сте заедно на дивана. Но според Берет Лончар, лицензиран масажист и собственик на Body Mechanics Orthopedic Massage, масажите са най-ефективни, когато човекът лежи с лице надолу. Причината е проста: „Искате да избегнете да карате партньора си да полага допълнителна работа, като седите изправени и трябва да поддържате собственото си тяло“, казва тя.
Плоска повърхност - като твърдо легло или под с постелка или одеяло - е идеална и възглавниците могат да се използват, за да предложат повече основа, когато започнете да прилагате натиск. „Искате да можете да се движите“, добавя Локар. „И искате партньорът ви да остане в неутрална позиция, за да остане спокоен.
Ако партньорът ви е бременна или по друг начин не може да лежи с лице надолу, Лончар предлага да седне на стол и да се облегне напред върху маса, докато използват ръцете си (кръстосани, лежащи върху тях като възглавница), за да поддържат главата, шията и рамене.
2. Използвайте правилния лосион или масло
Масажният лосион и маслото служат за хидратиране и подхранване на кожата, като същевременно намаляват триенето, позволявайки на ръцете на масажистката да се движат по-лесно по кожата. И в зависимост от аромата, те също добавят малко допълнителна ароматерапия към изживяването. Масажистите обикновено използват лосиони с клинични приложения, но Лончар казва, че какъвто и лосион или масло да имате у дома, вероятно е добре за добро разтриване.
„Функцията на лосионите е да позволяват на ръцете ви да се плъзгат по кожата“, казва Лончар. „Така че каквото и да използвате, наистина се свежда до личните предпочитания.“ (Ние сме доста специфични за Лосион и масло от лавандула и дива орхидея на Shea Moisture) Ако сте в затруднение, общ крем за тяло ще ви свърши работа. Използвайте сума с размер на стотинка и отидете оттам; вашият партньор не е неделно печено.
3. Осигурете правилното налягане
Масажите на гърба не са ситуация „без болка, без печалба“. Разтривате мускулите на някого, а не сглобявате шкаф на Ikea. Прекалено силното натискане може да причини синини и болезненост, докато прекалено лекото поглаждане може да причини пристъпи на гъделичкане. Идеалът: „Натискът може да бъде объркващ, но за разтриване на гърба повечето хора предпочитат докосване, подобно на това как нежно изстисквате кърпа“, казва Лончар. "Търсите достатъчно тегло, за да компресирате мускула частично, а не напълно." Всеки е различен. Но започнете с техниката на мократа кърпа, описана от Лончар, след това слушайте сигналите на партньора си, за да степенувате съответно натиска си нагоре и надолу, докато не достигнете сладката точка.
4. Обърнете внимание на сигналите на вашия партньор
Докато масажирате, се фокусирайте върху това как реагира тялото на партньора ви. Напрегнат ли се или се отдръпват? Дишането им става ли неравномерно? „Всичко това може да са признаци, че натискът е твърде голям или твърде малък“, казва Лончар.
Добро правило: Комбинирайте дълбок натиск с по-бавни удари, като използвате юмруци, кокалчета на пръсти, палци или предмишници - всички от които имат различни, специфични предимства. Кокалчетата имат хубави ръбове, които могат да се използват за добавяне на текстура. Заоблената повърхност на палеца може да се използва за копаене. А вашите широки, плоски предмишници? Те са отлични за компресиране на големи площи. Освен това, казва Лончар, използването на стабилна, широка ръка - вместо само върховете на пръстите, например - може да помогне за минимизиране на неволните масажни гъделичкания.
5. Избягвайте определени зони
Вероятно е, че вече знаете това. Но си струва да се повтори. „Всичко с малко подложка върху костта – като гръбначния стълб – ще бъде неудобно, когато се приложи натиск върху него“, казва Лончар. „Можете да ги докосвате и да ги заобикаляте, просто не ги натискайте твърде силно, тъй като няма да се даде и може случайно да нараните партньора си.
Тя също така съветва да не натискате области с много нерви, вени или артерии - като областите над ключицата, по протежение на реброто клетка или в подмишниците - тъй като те са изключително чувствителни при повечето хора и могат да причинят внезапни усещания, които могат да развалят партньора ви релаксация.
6. Бързи удари = стимулиране; Бавни удари = успокояващи
Масажистите като Лончар ходят на училище, за да могат да научат нюансите на ефективните масажни техники. За любителите обаче тя предлага няколко прости насоки, които ще ви помогнат да ръководите магическите ви ръце.
„Като цяло бързите удари стимулират, докато по-бавните успокояват“, казва тя. "Тъй като гърбът има дълги, плоски мускули, ние сме склонни да използваме дълги удари по време на масажи." „Ударът“, казва Лончар, е периодът на движение, преди да вдигнете ръцете или ръцете си отново.
Дългите удари като най-ефективните на гърба изискват постоянен натиск, за да бъдат ефективни и могат да се практикуват, като плъзнете дланите си от раменете на партньора си надолу към кръста им. Ако партньорът ви поиска повече компресия или по-директен натиск, можете да следвате същия път, като използвате предмишниците или кокалчетата. Лонкар добавя, че по-заострените апликатори, като лакътя или един пръст, могат да се използват най-ефективно в по-месести зони - области с достатъчно мускулна маса, за да им позволи да потънат - като капаните и глутеусите.
Така че ето го. Обърнете внимание на сигналите на партньора си, поддържайте натиска на правилното място и научете няколко удара и вашите масажи ще бъдат търсени.
