Защо ака толкова много сутрин? Нормално ли е да ака всеки сутрин? Това са типовете въпроси, които можете да зададете на Google, но разбираемо не повдигате в ежедневния разговор. Поради природата на TMI около изпражненията, може да е трудно да получите убедителни отговори за това как да имате редовно изхождане сутрин. Но според експертите идеалният режим на акане наистина е веднъж на ден, сутрин. Като се има предвид това, последователността - както по отношение на честотата, а не текстурата - има значение повече от всичко друго, когато става дума за изпражнения. (Имайте предвид, че това се отнася само за възрастни, не бебешки изпражнения.)
Независимо дали имате диария всяка сутрин или се изхвърляте през нощта, акате много или малко, като по часовник или по-спорадично, знайте, че не сте сами. (И моля те, не дръжте изпражненията си.) Но за много хора акането всяка сутрин е нормално и има основателна причина. Човешкото тяло е най-добре подготвено да ака сутрин, твърдят медицински експерти.
Защо акам толкова много сутрин?
„Сутрин, когато се събудим за първи път, в дебелото черво се включва вътрешен будилник и дебелото черво започва да се свива по-енергично“, казва гастроентерологът Sarina Pasricha, M.D. „Всъщност дебелото черво се свива и свива три пъти по-силно през първия час, когато сме будни, в сравнение с времето, когато спим.“
Това, което се случва в съня ви, е голяма причина тялото ви обикновено да е готово за акане сутрин. Докато дремете, тънките черва и дебелото черво работа за обработка цялата храна, останала от деня. След събуждане обикновено са необходими около 30 минути, за да се появи желанието за акане.
Сутрешните процедури като разтягане, пиене на вода и, разбира се, изпиване на кафе помагат за задвижване на храносмилането и предизвикват първото изпражнение. около 30% от хора докладват нуждата от акане след чаша горещо Джо. „Пиенето на сутрешно кафе работи синергично с чревната подвижност, за да създаде здравословни движения на червата“, казва Пасрича. Друг ефективен трик е чаша топла солена вода (с малко лимон за подобряване на вкуса). Въпреки че няма да „детоксикира“ тялото ви, както твърдят някои, определено помага за раздвижването на червата.
Колко често трябва да акате?
Ако не акате всяка сутрин, не се притеснявайте. Не всеки трябва да ака всяка сутрин и няма определен брой пъти на ден, които трябва да акате. Акане навсякъде от три дни в седмицата до три пъти на ден е нормално.
Всъщност става дума по-малко за това колко пъти на ден акате, а повече за последователността. Внимавайте за внезапни промени в това колко често акате, но знайте, че е нормално да се появят отклонения по време на менструация или пътуване (приблизително 40% от хората изпитват запек, докато са на почивка). Случайната сутрешна диария е нормална, но ако се случва всеки ден, трябва да се консултирате с лекар, тъй като може да сигнализира за проблем като синдром на раздразнените черва. Дори и да не прогресира до нещо по-сериозно, започването на деня с диария със сигурност не е забавно.
Какво можете да направите, за да имате редовно сутрешно акане? Диетата и упражненията правят най-голямата разлика между седмичните и ежедневните свалки. Редовният сън също играе роля за това колко често акате. „Нарушенията на съня променят естествената перисталтика на дебелото черво. Хората могат да имат нередовни движения на червата“, предупреждава Пасриха. „Непрекъснатият дълбок сън е важен за поддържането на здравословно поведение при акане.“
В крайна сметка, бързата сутрешна акане не е критична за здравето на човека, казва Пасрича. Но това със сигурност е здравословен начин за акане, тъй като гарантира, че акате редовно.
„Някои хора може да нямат сутрешни движения на червата и това не означава непременно, че има някакви проблеми“, казва тя. „Добре е да нямате сутрешни движения на червата, стига хората да имат редовни ежедневни движения на червата.“
Колко изхождания на ден са нормални?
Честотата на движение на червата е важен показател за здравето. Здравословното ежедневие трябва да включва:
- Около една акане на ден.
- Ако акате много повече от два пъти на ден, трябва да се консултирате с вашия лекар. (От три пъти седмично до три пъти на ден се счита за нормален диапазон).
- Акане около 30 минути след събуждане е нормално (въпреки че никой не трябва да се паникьосва, ако това не е неговият прозорец).
- Кафето или дори чаша солена вода може да ви помогне да сте редовни.
- Ако имате диария всяка сутрин, консултирайте се с вашия лекар, тъй като това е често срещан признак на синдром на раздразнените черва или IBS.
Тази статия е публикувана първоначално на