Нормално е да се чувствате разочаровани от партньора си от време на време. По дяволите, дори бихме стигнали дотам, че да кажем, че е странно никога да не се чувстваме разочаровани от тях. Брак може да бъде разочароващо. Когато двама души живеят заедно, справяйки се със сметки, ипотеки, деца, графици, свекъри, странни навици и всичко между тях, единият човек неизбежно ще подлуди другия. Но разочарованието може бързо да се влоши в негодувание или пълно гняв. И така, трикът се превръща в разбирането как да се справите с разочарованието по здравословен начин.
„Нормално е всеки да се чувства разочарован от партньора си“ казва Чери Тимко, треньор по взаимоотношения на двойки. „Част от съвместния живот е да се ориентирате как да бъдете двама души с различни личности и все пак да живеете заедно мирно. Как ние справянето с различията може значително да повлияе на други части от връзката, така че е важно да сте особено наясно с тях ситуации. „Когато с тях се държи лошо“, добавя Тимко, „това може да доведе до гняв и негодувание и за двамата партньори. Когато се направи добре, ситуациите на фрустрация могат да помогнат за изграждането и укрепването на връзката ви."
Преди да позволите на разочарованието да ви надвие, отделете малко време и се опитайте да вземете някои от тези експертни съвети.
1. Поставете се в техните обувки
Това е съвет за по-малко възраст с причина. Може да бъде много лесно да бъдете толкова погълнати от собствената си фрустрация, че да можете само да видите как ви влияе. Но ако се опитате да погледнете ситуацията от страна на партньора си и да се запитате как може да се почувствате или как бихте могли да реагирате, има вероятност да сте на по-добро място. „Помислете как тази ситуация е свързана с други ситуации за вашия партньор“, добавя Тимко. „Това не е вашето тълкуване, а това, което знаете, те биха казали, ако ви го обяснят. Ако ти са заседнали, Тимко предлага да напишете писмо от тях до вас, обяснявайки техния опит в ситуация.
2. Поискайте техния принос
Защо? Защото как иначе ще стигнете до корена на разочарованието си? Ключът е спокойствие. Говорете с партньора си и го помолете да обяснят мотивите зад техните действия и емоции. Слушайте и задавайте въпроси, за да се опитате да разберете. „Важно е да изберете подходящ момент за питане, за да останете спокойни и двамата“, казва Тимко. „Може да нямате възможност да опишете ролята си, но знанието какво се случва с партньора ви ще ви помогне да се справите по-добре с нея.
3. Имайте план
Ако сте били с някого достатъчно дълго, обикновено можете да започнете да разпознавате кога нещата вървят зле. Когато усетите, че напрегната ситуация започва да настъпва, може да е по-разумно да се опитате да спрете спора в зародиш, преди да се влоши. „Знайте предварително кои са признаците и симптомите, че вашето безсилие и раздразнение нарастват и какво трябва да направите, за да ги управлявате“, казва Тимко. Извикването на изчакване и връщането към разговор, когато сте се охладили (и всъщност отново се ангажирате с него) винаги е отлична стратегия.
4. Направете голяма снимка
Винаги е добре да помните, че вие и вашият съпруг играете дългата игра. Понякога може да се наложи да дадете повече в определена ситуация, а друг път партньорът ви е този, който ще трябва да остави чувствата си настрана, за да се съсредоточи върху вас. Ако и двамата участвате в него заедно, можете да се движите по тези неравности по пътя и да запазите фокуса си върху дълголетието на вашето партньорство. „Всяка връзка има моменти, когато един партньор влага повече“, казва Тимко. „Може да се наложи да сте по-големият човек в тази ситуация. Колкото и да е трудно, това е инвестиция в бъдещето на връзката."
5. Говорете с партньора си – когато сте спокойни
Когато напрежението нараства, някой ще каже или направи нещо, което ще отблъсне единия или и двамата. Изчакайте, докато и двамата се охладите, за да се заемете с това, което ви разочарова. „Изберете времето, за да обсъдите внимателно разочарованието си“, казва Тимко. „Лошите моменти са, когато партньорът ви е зает с други неща, преди работа или лягане, или когато някой от вас е разочарован или изтощен. Ако това е през цялото време, може да имате по-голям проблем във връзката, отколкото просто ситуацията, която ви дразни."
6. Управлявайте собствените си чувства
Не можете да контролирате как се държи партньорът ви, но можете да контролирате собствената си реакция към неговото поведение. Ако те правят нещо или казват нещо, което ви разочарова, и вие оставите това да ви доведе до точката, в която вие сами се отървете от дръжката, тогава вие само сте влошили ситуацията. „Вие сте отговорни да донесете най-доброто си аз във възможно най-много ситуации“, казва Тимко. „За много хора управлението на собствените си емоции е нещо, което те смятат за минимум в една връзка.
7. Помислете за външните влияния
Да сте наясно какво се случва около вас - и да разберете това, о, вие или вашият партньор може бъдете стресирани поради факторите X и Y — n може да ви помогне да подходите повече към стресова ситуация рационално. „Ние сме в най-лошото си състояние, когато нещо голямо се променя в живота ни“, казва Тимко. „Важно е да следите внимателно как тези неща ви влияят, за да не позволите на разочарованието да се натрупа.”
8. Заемете малко място и използвайте думите си
Фрустрацията понякога може да нарасне до точка, в която вие и вашият партньор не можете да понасяте да сте в едно и също пространство. Въпреки това, дори когато двама души стигнат до този момент, те продължават да се борят, да говорят и да се карат, докато избухнат нрави и се кажат неща, за които и двамата партньори съжаляват. Преди да стигнете до тази точка, отделете малко време, за да се отдръпнете и да се изчистите. Бягайте, участвайте в самостоятелна дейност или просто намерете тихо място, където да съберете мислите си. Важно е спокойно да кажете на партньора си, че заемате място и защо го правите. „Устното обясняване на това, което правите, може да бъде изключително полезно за партньор, който лесно може да направи прибързани заключения или приемете най-лошото, ако временно изчезнете – емоционално или физически“, обяснява бракът и семейството терапевт Амбър Trueblood.
9. Разпознайте собствения си разказ
Много често сме склонни да хвърляме вината за чувствата си единствено в краката на партньора си. Те се превръщат в източник на цялото ни разочарование, раздразнение и гняв. Ние казваме неща като „Тя винаги прави това“ или „Той никога не слуша“. В най-лошия случай може да започнем да мислим: „Ако не бях с него/нея, всичко би било по-добре." Истината е, че докато партньорът ни може да е разочарован, нивото на неудовлетвореност, до което го приемаме, е резултат от лентата, която се възпроизвежда в нашата собствена глави. Вашият партньор наистина ли винаги направи нещо? Наистина ли никога не слушат? „След като можете да идентифицирате тези разкази, имате силата да ги оспорите“, казва Лори Ан Крет, лицензиран клиничен социален работник. „Можете да изберете да търсите изключенията; онези моменти, в които партньорът ви наистина се появява за вас по начина, по който имате нужда от него.”
