Тревожността е навсякъде в момента. Честно казано, ако познавате човек, който не е малкоразтревожен, неспокоен през това изпитателно и несигурно време на Covid-19 карантина, напръскайте ги с вода, за да видите дали платката им се запържва и късо. Но това се отразява на всеки по различни начини. Според Асоциацията за тревожност и депресия на Америка, в добър ден, приблизително 40 милиона американци страдат от диагностицирана тревожност. Но сега, когато имаме невъобразима преди това комбинация от здраве, икономика и общо стрес, дори и най-хладните глави може да са предразположени към пристъпи на тревожност или тревожно мислене.
Това е добре. И нормално. И очаквано. Според CDC, стресът, предизвикан специално от вирусна епидемия, може да доведе до всичко - от страх и безпокойство за здравето на човека и здравето на близките им, до повишена употреба на вещества, до затруднения със съня и ядене. Нито едно от тези поведения не е идеално, но във време като това всички те са все по-нормални. Така че, дори и да не им се поддавате сами, вероятно познавате някой с тревожност. И ти искаш да помогнеш.
Но как най-добре да помогнете на някого с тревожност? Може да е трудно изживяване за навигация. Не искате да обезсилите страховете им, но също така не искате да ги изострите. Става дума за намиране на средно положение. Ето защо помолихме широк кръг от експерти за някои от техните най-ефективни и най-ефективни съвети как да помогнем на приятел с тревожност да се ориентира в текущото ни състояние на нещата. Дори ако този човек е в целия щат, страната или света, тези съвети могат да помогнат. Ето какво да направите.
Насърчавайте мисли за бъдещето
Тревожността може да хване някого в настоящето. И сега е доста страшно. Изместването на нечие мислене далеч от текущата ситуация, предизвикваща тревожност, е чудесен начин да се измъкнат от собствените си глави. „Идеята е да изместят мисленето им далеч от текущата ситуация, която причинява безпокойство, и получаване да се съсредоточат върху по-приятно време, което им предстои”, казва д-р Пракаш Масанд, психиатър и основател на на Центрове за психиатрични постижения. „Да имаш какво да очакваш е бърз и лесен начин да подобриш настроението си.” Ако човекът не може да измисли отговор, д-р Масанд предлага да разкаже че двамата ще се съберете, след като всичко свърши, или да гледате филм, да отидете в любимия им ресторант или да направите нещо друго, което и двамата наслади се. Малък жест на солидарност, който може да има голям ефект.
Избягвайте да привличате вниманието към тяхната тревожност
Въпреки че намерението може да е правилно, казвайки нещо от рода на: „Хей, знам, че наистина се тревожиш тези неща...“ само ще влоши нещата, обяснява д-р Винай Саранга, психиатър и основател на Саранга цялостна психиатрия. Вместо това д-р Саранга предлага просто да им уведомите, че ги проверявате, искате да видите как се справят и да видите дали им се иска да обсъдят нещо. „По принцип, направи ясно, че се чудиш дали има нещо, което можеш да направиш като приятел в тези луди времена.“
Накарайте ги да се смеят
Няма по-добър начин да разсеете разтревожен приятел от сърдечен смях. Хумор, според д-р Стивън М. Султаноф, клиничен психолог и професионален лектор, намалява тревожността по три начина. Първо, физическият отговор на хумора, смеха, намалява хормона на стреса, кортизола, повишава антителата и повишава толерантността към болката. Второ, хуморът активира веселието, което е емоционалната реакция на всичко смешно. Притеснителни емоции и хумор не могат да заемат едно и също психологическо пространство. „Накрая хуморът вдъхновява остроумието, което е когнитивната реакция на хумора“, казва той. Остроумието може да помогне за всичко - от придобиване на перспектива до намаляване на силата на емоционалния стрес." Имате нужда от вдъхновение? Щракнете върху тук, тук, и тук.
Направете присъствието си известно
Сега, повече от всякога, всеки е на разстояние само на едно телефонно обаждане, текстово съобщение или FaceTime. Тревожността създава чувство на тежест, така че някой, който наистина страда, може да не се чувства комфортно да потърси помощ. Направете го за тях. „Социалното взаимодействие е ключов компонент на здравословното човешко поведение“, казва д-р Саранга. „Вашият приятел ще бъде много благодарен за възможността да извади нещата от гърдите си и може да приветства възможността да ви помогне да направите същото. Това е печеливша и тази, която е много лесна за постигане по реален начин с налични опции като Zoom и Skype."
Ефективно Наблегнете на положителното
Това е много, много по-различно от папагалството: „Може да е по-лошо“, „Имаш толкова много, за което да си благодарен“, „Погледни от светлата страна.“ или друг привидно полезен боен вик за позитивизъм. За човек с тревожност чуването на тези бисери е едновременно обезсилващо и пренебрегващо, защото, да, може да е по-лошо, но това не означава, че настоящата им реалност не е предизвикателна и трудна.
Според Самара Кинтеро, лицензиран брачен и семеен терапевт в The Psychology Group във Форт Лодърдейл, много хора по подразбиране спазват подобни клишета, когато не знаят какво да кажат. „Опитваме се да насърчаваме другите, като предлагаме позитивност, но това може да бъде направено неправилно“, казва тя. „Когато е така, изглежда неавтентично и пренебрежително и може да остави индивидуално усещане нечуто. По същия начин, сравнение като: „Мислите, че това, през което преминавате, е лошо???“ ще ги накара да се чувстват, тъй като нямат право да се тревожат в конкретната си ситуация.
Нормализирайте преживяването
Тъй като основната причина за безпокойството е самотата, важно е да напомняте на хората това на всички реалността засега се промени. „Ключът е да помогнете на приятеля си да види, че в отговора им няма срам“, казва Куинтеро. Ако ви кажат, че са разтревожени? Похвалете ги, че се изказаха. „Огромен риск е един тревожен човек да се довери на някого достатъчно, за да му се довери“, казва Куинтеро. „Благодарете им, че поеха този риск, като казаха нещо от рода на: „Всеки в тази позиция вероятно ще се почувства по същия начин.’ Ще увеличите чувството им за доверие и ще укрепите емоционалната връзка във вашите връзка.”
Кажете им да изключат новините
Важно е да сте информирани. Но в опит да се обработи легитимната информация и да се избегнат сензационните отломки, д-р Масанд съветва да планирате време за консумация на новини и да ограничите колко. „Кажете им да отделят 10-15 минути сутрин и вечер, за да бъдат информирани“, казва той, като препоръчва такива надеждни източници като CDC, Medscape или Националния здравен институт. „Вашият избор на това каква среда да използвате е също толкова важен, колкото и времето, през което решите да се ангажирате с него“, казва той. „За останалата част от деня ги насърчавайте да се занимават с работа, гледане на телевизия, игра на видео игри или каквато и да е дейност, която ги успокоява.”
Поиска разрешение
Контролът е огромно нещо за тревожния човек, главно защото чувстват, че нямат такъв. Така че, ако можете да им предложите избор, вие ще засадите семена на стабилност, които могат да прераснат в по-малко неистово, по-конструктивно мислене. „Ако имате полезни предложения за вашия приятел, попитайте дали той или тя проявява интерес да ги чуе“, казва преп. Кони Л. Хабаш, лицензиран семеен терапевт и автор на Пробуждане от тревожност: Духовно ръководство за по-спокоен, уверен и смел живот. „Не само се чувства по-уважително, но и ще бъдат по-възприемчиви към вашите предложения. Всъщност, ако това задвижи разговора, можете да ги насърчите да обмислят начини, които имат помогна или възпрепятства предишното им безпокойство, а след това им помогне да надградят как да използват тези техники повече директно.”
Бъдете първото положително нещо, което виждат или чуват
„Качеството на деня на човек може да се определи в рамките на първите пет минути след събуждането“, обяснява Робин Хаслам, национален и международен съветник по пристрастяване и психично здраве и генерален мениджър на 1000 острова уелнес. „Ако познавате някой, който се чувства особено тревожен по време на тази карантина, намерете начин да се уверите, че първите моменти от деня му са положителни. Изпратете им ярък и рано текст или преди да си легнете, за да могат да го видят, когато се събудят. От решаващо значение е тези, които се чувстват нетърпеливи, да знаят, че не са сами."
Организирайте виртуално парти
Важно е да останете заети. Дори тези, заседнали вътре, все още могат да се свързват и да участват в групови социални среди. „Можете да планирате виртуални събирания и партита, точно както бихте направили преди карантината“, казва д-р Масанд. „Направете виртуална дегустация на вино. Направете виртуален книжен клуб. Направете виртуален музикален час. Все още можете да се отдадете на тези забавни, разсейващи практики, като същевременно спазвате социалното дистанциране." И много компании предлагат безплатен достъп до иначе първокласно съдържание поради обстоятелствата. Всичко от класове по кодиране до онлайн класове за тренировки е наличен и идеален за облекчаване на тревожността.
Помогнете им да си представят най-лошото...
Въпреки че изглежда противоинтуитивно за управлението на тревожността, помагането на тревожния човек да изследва всеки катастрофа, която си представят, според д-р Пол Пури, психиатър и главен медицински директор и съосновател на OOtify общност за психично здраве, всъщност организират и демистифицират наказващите мисли. „Много хора, преминаващи през тревожност, страдат от „катастрофално мислене““, обяснява той. „Те си представят абсолютно най-лошото нещо, което може да се случи, но не го разиграват напълно. Помогнете им да направят това. Попитайте ги какво ще се случи след това? И какво щеше да стане след това? И така нататък. Често, ако успеят да измислят план за този най-лош сценарий, има много по-малко, от което да се страхуват."
