Стрес идва за всички нас. Списъците със задачи се трупат. Така и притесненията. Никой от нас не е имунизиран срещу него. Най-доброто, което можем да направим, е да разпознаем кога сме стресирани, да разберем допринасящите фактори и да намерим здравословни начини, които ни помагат да се борим с него. Също така е важно да можем да обясним на другите, когато се чувстваме претоварени – особено на децата, за да можем да помогнем да научим да видим как изглежда честното емоционално прозрение. Но има подходящ начин да го направите.
В Преди времена имахме пътувания до работното място и възможност да излизаме с приятели, за да ни помогнат да се отпуснем и да се освободим от стреса. Но сега всички са вкъщи и всичко е на открито, с малко почивки и стрес, който е безпрецедентен. „Не можете да поддържате 24/7 нива на позитивност“, казва Илизе Доброу ДиМарко, клиничен психолог в Съмит, Ню Джърси.
Децата са като малки емоционални камертони и могат да повторят това, което чувстваме. Дори и да не са видели и чули стреса на родителя, те знаят кога нещо не е наред. Всички бихме могли да се преструваме, че стресът ни не е там, но това е глупаво. Искаме да им кажем: „Това съм аз, а не ти“. Но има повече неща за вършене от това. Пандемия или не, светът ще хвърли неочакваното върху тях и това е нечий шанс да им покаже правилния начин да се справят със стреса.
Този някой си ти. Ето как да го направите правилно.
Как да обясните на дете, че сте стресирани
Ако стресът ви кара да се скъсате, първият ви ход е да се извините, последвано от нещо от рода на: „Това не беше продуктивен отговор“, казва Лора Дъдли, доцент по приложна психология в Североизточния университет.
След като притежавате поведението си, е време да дадете име на чувствата си. Използвайте малки думи; такива, които децата ви могат да разберат, съветва Карол Ландау, клиничен професор по психиатрия в Медицинското училище Уорън Алпърт в университета Браун и автор на Подготовка за настроение 101.
Можете да кажете: „Бях малко притеснен, разстроен или ядосан“ – те може да не разбират „стрес“ – но етикетирането им помага да свържат емоцията и реакцията, казва Дъдли. Но също така свържете вашия свят с техния. „Знаеш ли как не можеш да видиш приятелите си? и аз не мога. Нямаш ли възможност да ходиш на гимнастика? Нямам право да ходя на фитнес. Това ме разочарова.” Давате вяра на това, с което се занимават, когато чуят, О, и на татко му липсват нещата Доброу ДиМарко казва.
След като обясните, можете да попитате дали имат въпроси. Очаквайте „не“, но Ландау казва да обърнете внимание на лицата и езика на тялото им. Те могат да видят лудо лице и да чуят силния работен разговор или спора, който сте имали с партньора си. Това може да ги накара да се тревожат и да се чудят дали те са причината. Дори и да не усещате това, все пак искате да ги успокоите.
Първото съобщение е директното: „Не си ти. Аз съм“ и добавете: „Това време е трудно за много хора, но не се тревожа за нас, защото сме заедно.“ Можете да кажете следните думи, но основните чувството за предаване, казва Ландау, е: „Върнах те“. Що се отнася до всякакви напрегнати думи с вашия съпруг, използвайте разбираемото: „Знаеш как спориш със своя брат? Възрастните могат да правят същите неща. Родителите ти са добри.”
Получаване на справяне със стреса
Последната част е справяне със самия стрес и това може да означава обяснение какво представлява той. Доброу ДиМарко предлага Блестящия буркан. Поставете блясък на дъното на буркан, напълнете го наполовина с вода и покрийте. Попитайте: „Какво мислите, че се случва, когато се тревожим?“ Разклатете буркана. — Така ли изглежда умът ми? След това попитайте: „Как можем да се справим?... Не можем да направим нищо“, докато гледате как блясъкът се утаява. Показвате, че можете да седите с лоши чувства, да не бягате от тях и след като се успокоите, можете да решавате проблемите.
След всичките приказки можете да кажете: „Когато се чувствам уморен, трябва да направя нещо. Искаш ли да се разходим с мен?" Може да е друго „не“, но докато ангажирането им е по-добре, вие поне разговаряте с процеса и след това го изпълнявате. „Критично е да те видят как се справяш“, казва Доброу ДиМарко.
И трябва да намерите ежедневни клапани, така че стресът да не избухне. Разговорът с вашия съпруг, роднина или приятел ви дава възможност да изясните проблемите, но също така и да заобиколите безобидното. Каквато и да е темата, социалната подкрепа носи много добри чувства. Отпадна с пандемията, но „Това е, което правехме преди“, казва Ландау.
Освен това намирането на 10-минутни джобове в деня ви, за да правите всичко друго, освен да работите, да наблюдавате училище и да се притеснявате. Може да е разходка, блъскане на лицеви опори, свирене на китара, рисуване. Ландау казва, че наличието на проект, като почистване на гаража, дава алтернативен фокус и шанс да се направи нещо. Но това може да бъде и чисто отклонение от търсенето на най-добрия успешен втори бейзмен или създаване на плейлисти с песни с части от клаксона. Когато се докосва до нещо, което винаги сте обичали, дори по-добре, но включва сглобяване на нещо, противоотрова за продължаващата несигурност, казва тя.
Като родител, вие сте свикнали да правите за другите и всичко останало се чувства неудобно за себе си. Но не е така. Отнема малко време, за да се върнете освежени. Дъдли го напомня: „Каквото и да правите за психичното си здраве, правите за другите. Когато имате спокоен ум, помислете как ще споделите ползата."
