Без значение къде сте този Деня на благодарността, вероятно няма да спрете след една чиния. Пуйка, пай - толкова много пай - картофено пюре и други подобни удобни храни вероятно ще са готови, дори ако ядете без голямото семейство. Ще се предадете, но не е нужно напълно. Поддържането на фитнес е преди всичко игра на приемане на калории, изхвърляне на калории и празниците причиняват дисбаланс - такъв, който може да бъде коригиран със сериозна тренировка (или три). Колко сериозно? За Деня на благодарността не можете да се забърквате. Опирайки се на правилата на CrossFit, тази серия от тренировки във времето ще поддържа сърцето ви да бие и мускулите ви да горят без нужда от никакво оборудване. Трудно е, така че го правете само доколкото можете. След това се разтегнете, вземете душ и се насладете на допълнителните си порции - само при този специален повод.
0-5 минути: Лицева опора, сядане, клек
Опитайте се да изкормите 25 от всеки в рамките на 5-минутния срок. Звучи лесно? Това са първите пет минути, приятелю.
5-6 минути: почивка
6-11 минути: Бърпи, планински катерачи
Две убийствени хода комбинирани, започнете в удължена позиция за лицеви опори. Скочете с краката си към ръцете си, след това скочете с цялото си тяло вертикално във въздуха и обратно в клек. Скочете с крака обратно в позиция за разширени лицеви опори. Оттук вдигнете едно коляно високо към гърдите си, като държите ръцете си на пода. Върнете го обратно в изходна позиция, като вдигнете другото си коляно едновременно. Продължете този редуващ се модел на движения за цялата продължителност.
11-12 минути: почивка
12-17 минути: Стена сит
Застанете на около два фута от стената, обратно към стената. Облегнете се назад, така че гръбът да се опира на стената и огънете коленете, докато четириъгълниците ви са успоредни на пода, коленете над пръстите на краката. Задръж тази позиция.
18-19 минути: почивка
20-25 минути: Лицева опора, сядане, клек
Помни ме? Опитайте се да изкормите още 25 от всеки в рамките на 5-минутния срок. Звучи лесно? Това са първите пет минути, приятелю.
25-26 минути: почивка
26-31 минути: 21 клека, лицева опора планк
Застанете с крака на ширината на раменете. Свийте коленете и потъвайте надолу и назад, сякаш се каните да седнете на стол, като се стремите да поставите четворки успоредни на пода. Направете 21 клека, след което веднага слезте и направете 21 лицеви опори с дъска. За тях започнете от позиция планк, опряна на предмишниците. Изправете се до дъска с прави ръце (първо наляво, след това надясно, след това надясно и след това наляво) и направете лицева опора. Върнете се до предмишниците и повторете, докато времето изтече.
31-32 минути: Почивка
32-37 минути: Бърпи, планински катерачи
Върнете се към него, редувайки бърпи и планински катерачи, докато изгарянето стане твърде много.
37-38 минути: Почивка
39-45 минути: Лицеви опори, бърпи, високи колене
Това е всичко, така че тази допълнителна минута се брои. Спуснете се на пода и направете 5 лицеви опори, последвани от 5 бърпи. Сега застанете и бягайте на място за 60 секунди, като повдигате коленете си възможно най-високо, докато движите краката си възможно най-бързо. Правете го отново, и отново, и отново, докато времето ви изтече.
