След два месеца работя от вкъщи, последователността все още може да изглежда по-скоро като мит. Можете да получите парчета непрекъснато време, но също така получавате много прекъсвания от децата. Понякога те са важни. През повечето време можеха да чакат. Но с всеки един от тях трябва непрекъснато да преоткривате своя фокус и ти се иска това да не се случва.
Преди вашето неудовлетворение да се появи червени линии, има няколко важни неща, които трябва да осъзнаете относно разсейването. Те са полезни (помислете: „Татко, чувам танк да гърми към къщата!“) Винаги си се занимавал с тях. В ресторант. Във фитнеса. На работа. Вие постоянно преценявате как и дали да им отговорите. И те няма да спрат, защото, както каза Аарон Зайц, професор по психиатрия и директор на Център за мозъчни игри в Калифорнийския университет, Ривърсайд, „мозъкът е обработка на информация машина.”
Една от функциите на машината е, че е добра да игнорира познатото, като миризмата на къщата, която винаги е била там, но се забелязва само когато се върнете от ваканция. Но сега вашата работа и офис са едни и същи и всички входове са изместени.
„Вашият мозък се дърпа в много различни посоки“, казва Майкъл Естерман, доцент в катедра по психиатрия в Медицинския факултет на Бостънския университет и съдиректор на Бостънското обучение и внимание лаборатория.
Една ключова разлика е, че това са вашите деца, най-важните разсейващи фактори, които имате. Вашата настройка естествено ще бъде по-висока, тъй като ще се чудите дали някой кърви в другата стая или се притеснявате, че е малко също тихо, притеснения, които никога не ви идват в главата в офиса.
Добавете още един ъгъл към сместа. Разсейващите фактори не са само външни стимули, но и вашите собствени мисли, казва Естерман. Умът обича да се лута около 47 процента от времето и обикновено не води до щастливи места. Сега тази пандемия изхвърли куп притеснения относно сметките, сигурността на работата и безопасността.
„Изпълнителното функциониране на всеки е подслушвано в момента“, казва Джил А. Стодард, лицензиран психолог в Сан Диего, Калифорния и автор на Бъди могъщ. „Това увеличава тревожността и кара хората да се фокусират върху заплахите, което ги прави по-забравими и по-вероятно да бъдат разсеяни.“
И така, как да работите сред постоянни прекъсвания? Първата ви стъпка е да приемете прекъсванията и тяхната неизбежна неефективност. Естерман обяснява, че всеки път, когато преминете от дейност А към дейност Б и обратно към А, мозъкът трябва да преконфигурира моделите и това отнема време. Това е като стомна, която се движи по хълма, след което сваля топка от пищяла. Той се нуждае от няколко подгряващи игри, за да се върне в ритъма.
Хубавото е, че превключването е умение и като всички умения може да се практикува, казва Зайц. Но преди да направите това, трябва да сте спокойни. Стодард препоръчва метод 1-2-3. Поемете дълбоко дъх и го изпуснете. Изберете два обекта и забележете техните детайли. Накрая затворете очи и слушайте за три различни звука. Всичко е направено за по-малко от 30 секунди и „Вие картографирате своя път обратно в настоящето“, казва тя.
Можете също така да слушате песен, като се фокусирате върху конкретни инструменти за различен период от време – пет секунди за барабаните, 15 за китарата, седем за пианото. Включването на сетивата ви според Стодард „ви връща в настоящето“ и вие изграждате гъвкавост, като „избирате къде да насочите вниманието си и за колко време да го поставите там“.
След като се успокоите, практикувайте да се разстройвате, казва Зайц. Правете кратки почивки; направи нещо друго; след това се върнете към работата си. Можете да накарате децата си да играят Distract Dad за 15 минути. Получавате повече практика. То използва енергията им за добро и те може да започнат да учат: „О, това е, когато можем да влезем“, предлагайки начин да намалят прекъсванията. (Зайц има едно предупреждение. Неговите предложения не са тествани, но идеите, че практиката може да подобри поведението и повторението формира нов навик, на който се основават, са солидни концепции.)
Естерман добавя, че е полезно да разберете кога е най-малко вероятно да бъдете обезпокоени и тогава да вършите работата с висок фокус. В противен случай се придържайте към по-безсмислените, повтарящи се задачи. Но тъй като е трудно да се предвиди нещо, в този безпрецедентен момент „Трябва да подобриш играта си“, казва Зайц. Това означава да очаквате разсейване и подготовка, като например как редовно натискате запазване на документ, само в случай, че има прекъсване на захранването.
Така че гъвкавостта е един компонент. Другият е да поддържате нещата прости и да предприемате стъпки, които обикновено не бихте направили, за да останете организирани. Или, както Стодард ги описва, „Хакове за поддържане на лайна заедно“. Направете списък със задачи или, когато знаете, че идва почивка, запишете няколко ключови думи, за да задържите мястото си. Актът на писане не само ви помага да организирате мислите си, но също така ви позволява да създадете запис, който да използвате по-късно.
И накрая, има още една промяна в мисленето, нещо като следствие от Прекъсванията ще се случат, което намалява напрежението. Нарича се почивките са добри. Винаги се стремите този дълъг канал да влезе в проекта, но идва точка на насищане, където настъпва умората и производителността спира, казва Зайц. Подобно на вашите деца, и вие се нуждаете от почивка - те са насрочени няколко пъти на ден в училище с причина. „Почивките са здравословни“, казва той. „Те те измъкват от коловозите ти. Те ви помагат да се пренасочите."
И когато заемете това отношение, прекъсванията все още може да не са добре дошли, но ще се почувстват по-малко разрушителни. „Колкото повече го приемете, толкова по-малко въздействие ще има“, казва Зайц. "Колкото по-нормални са нещата, толкова по-малко ресурси отделяте за тях."
