Свободният стил е първият плуване инсулт вашите деца трябва да научат, но не е непременно най-лесният за преподаване. Известен още като „предно пълзене“, свободният стил често прилича на „кучешко гребло“ първоначално, тъй като децата се борят да изпълнят трите компонента на удара ⏤ ръце, крака и дишане ⏤ едновременно. Технически това е най-ефективният плувен удар ⏤ или поне ще бъде ⏤, но определено няма да изглежда така в началото.
Устойчивият фристайл удар е изграден върху основата на комфорта във водата и основни умения за плуване, а именно, плаващ и стъпване на вода. Важно е детето да е запознато, ако не и владеещо, и с двете. Въпреки това, ако детето може да рита краката си и е готово да пусне мама, татко или стената, то е готово поне да опита. Ако те са силен плаващ, още по-добро ⏤ стрелба по повърхността на водата трябва да бъде сравнително проста следващата стъпка.
Но как точно да научите дете да плува свободен стил? Ето нашето ръководство стъпка по стъпка.
Стъпка 1: Ритнете краката
Когато повечето родители пускат бебето си в басейна за първи път, те почти винаги се опитват да накарат детето да движи краката си. Има причина за това: ритането е естествено място да започнете да учите децата да плуват. За ефективен фристайл удар ще искате детето ви да рита с прави крака и заострени пръсти.
- Започнете, като поставите детето си на най-високото стъпало на басейна. Помогнете им да протегнат краката си във водата, като им покажете как да сочат пръстите си като балерина. Сега, като се държите точно над глезените им, движете правите им крака нагоре и надолу с ножично движение. След като видят как се прави, позволете им да практикуват сами.
- Ако детето може да държи краката си доста прави, докато седи, то е готово да опита на корема си. Накарайте детето си да влезе във водата и да легне с лицето надолу, с протегнати ръце към стъпалата и изпънати крака зад тях. Уверете се, че краката са прави и пръстите са заострени и отново ги движете нагоре и надолу във водата, като държите малко над глезените. Сега нека опитат сами. ЗАБЕЛЕЖКА: Ако басейнът няма стъпала, детето трябва да се държи за перваза или ръцете ви.
- След като детето овладее да рита по стъпалата, е време да тренирате движение напред. Дръжте ръцете на детето си точно под повърхността на водата, докато то лежи по корем, и го накарайте да рита краката си нагоре и надолу. Докато стъпвате назад, докато се движат напред, подчертайте необходимостта да ограничите сгъването на коленете им и да държите краката под повърхността на водата. Задната част на пръстите на краката им може да изскочи, правейки малко бяла вода, но това не е голяма работа. Освен това повечето деца ще свият ръцете си и ще се придърпат по-близо до вас. Това също е добре. Въпреки че, когато придобият повече увереност, насърчавайте плувеца си да протегне ръце като супер (wo) мъж. Обикаляйте басейна с различни скорости, докато тренират ритане.
- Последното упражнение за ритане: Накарайте детето да погледне дъното на басейна и да издуха мехурчета, докато рита. И подобно на кога да се научи да плава, накарайте ги да упражнят модела си с балончета ⏤ да повдигат главата си за дъх и да връщат очите си на дъното, докато издухват повече мехурчета.
Стъпка 2: Преместете тези ръце
Когато става въпрос за движение на ръцете в свободен стил, искате пръстите им да бъдат затворени, а не разпънати, сякаш ще проследят ръката си, и ръцете им да изтеглят вода обратно към бедрата си.
- Започнете навсякъде в басейна, където детето може да стои. Докато обикалят около басейна, накарайте ги да размахат ръцете си в големи кръгове. В този момент те просто се опитват да усетят как дърпат вода и бутат ръката си под водата, преди да я вдигнат обратно във въздуха.
- След като раменете се загреят, накарайте детето да легне по корем във водата с протегнати ръце и ръце на стъпало (подобно на научаване на предната плувка.) Помогнете им да дръпнат едната си ръка под водата към бедрото си ⏤ инструктирайте момчетата да достигнат до късите си панталони, а момичетата да дръпнат покрай банския си дъна. След това вдигнете изправената им ръка от водата и я поставете обратно на стъпалото, откъдето е започнала. Преместете едната ръка и след това другата.
- Подобно на обучението да ритате, следващата стъпка е да държите ръцете на детето пред тях, докато тялото му плува на повърхността. Пуснете една по една ръка, докато тренират да обикалят ръката си под водата до бедрото си и след това обратно във въздуха във вашата ръка. Когато детето се чувства удобно с това движение, насърчавайте го да изпълнява много задачи, като рита, докато движи ръцете си.
- След това хванете кръста на детето си и вървете до него, докато движи ръцете си в кръг и рита краката си нагоре и надолу. И двете ръце трябва да се движат непрекъснато, вместо да се редуват, както правеха, когато ги държахте за ръце.
- Ако приемем, че са в състояние да задържат тялото си на повърхността и да движат ръцете и краката си в унисон, е време за самостоятелно плуване. Отдръпнете се от детето си и го накарайте да скочи от дъното и да плува към вас. Те могат също така да се изстрелят от стъпало или да се отблъснат от стената ⏤ каквото и да е, за да им дадат малко инерция. Продължавайте да тренирате и насърчавайте детето да прави прогресивно повече удари, преди да трябва да спре. Най-голямата причина, поради която ще трябва да спуснат краката си или да бъдат вдигнати, е да дишат.
Стъпка 3: Сега дишайте
Дишането е най-трудната част от плуването при всеки удар и преди този момент повечето деца обикновено спират и се изправят, когато имат нужда от въздух. Ето защо вдигането на главите им, за да дишат, в началото ще бъде предизвикателство за повечето деца. За да помогнете, ще искате да започнете, като наклоните тялото им нагоре.
- Дръжте детето си около кръста, докато плува. На всеки 3 до 5 удара кажете „дишайте“ и наклонете детето си, така че главата му да се издигне от водата. Оставете ги да си поемат дъх, преди да кажат „плувайте“ и да върнат лицето си във водата.
- След като детето знае как да вдигне главата си, върнете му част от независимостта си. Накарайте ги да плуват към вас, но плъзнете ръка под корема си за подкрепа на всеки няколко удара, докато казвате "дишай." Помогнете да задържите детето си на повърхността, докато си поема въздух, и след това го пуснете, когато постави лицето си обратно в.
- Напомнете на детето си да продължи да рита (или може би да рита още по-силно), докато диша, за да държи главата си над водата. Ако дишането отнема много време, може да се наложи да правят няколко по-малки удари с „кучешко гребло“, докато дишат, за да задържат тялото си на повърхността.
- Когато могат да си поемат дъх с минимална подкрепа, развъртете ги. Просто обърнете внимание: някои деца ще вдигнат главите си от водата, но забравят да вдишат. Продължете да давате устни напомняния да „дишате“ и след това „продължете да плувате“ след всяко вдишване.
- След като демонстрират няколко цикъла на плуване, дишане и връщане към плуване, те са готови да се научат да дишат отстрани.
- В част от басейна, където могат да стоят, насочете детето да постави лицето си във водата и да погледне дъното на басейна. Оттам те трябва да обърнат главата си настрани, така че едното им око да е потопено, докато устата им е извън водата. Накарайте ги да тренират да издухват балончета, докато гледат дъното и да си поемат дъх, когато главата им е настрани.
- В този момент те трябва да се опитат да дишат, докато плуват. Един добър указател тук е да ги накарате да опрат ухото си на протегната ръка, докато дишат. Така че, ако дясната им ръка е изпъната, те трябва да дишат наляво. (Дясното им око/ухо ще остане частично потопено.) Ако имат нужда от повече въздух, те могат да ритат, докато плуват на една страна с лице, опряно на ръка. След това обърнете очите им обратно към дъното на басейна, докато ръцете им продължават да дърпат.
Стъпка 4: Практикувайте търпение
Свободният стил не е „научи се за един ден“. Не е дори да го научите в летен удар. Изисква се много практика. Някои деца ще се борят да държат краката си прави. Някои може да не спират дишането си. Все пак другите няма да вдигнат ръцете си над водата. Не се притеснявайте за техните грешки и не упражнявайте прекалено голям натиск. Всъщност, ако са изградили силно, уверено кучешко гребло, нека го използват ⏤ можете да работите в някоя свободна практика тук-там. По-важно е те да се чувстват добре, че имат начин да обикалят около басейна и че могат да играят и да се наслаждават на водата.
Катлийн Прудън е четирикратна общоамериканска плувка в колежа Mount Holyoke и помощник треньор по плуване в колежа Bowdoin. Тя прекара пет години като главен треньор на отбор по плуване в лятната лига за деца на възраст от 4 до 18 години и е преподавала над 600 частни урока по плуване на деца и възрастни от всички възрасти.
