С напускането на лятото родителите се опитват с различна степен на успех да върнат децата на a регламентиран график за сън. Това е от решаващо значение, защото децата между 6 и 13 се нуждаят от 9 до 11 часа, за да работят с пълен капацитет и да запазят информация, което е доста полезно, когато сте в училище. Защото повечето училища все още започват рано – въпреки че вероятно не трябва – преходът към учебна година график за сън може да бъде грубо (нарязано на милиони родители, дърпащи милиони едва осъзнати, нацупени деца през вратата). За щастие, това е до голяма степен разрешим проблем за родителите, които прилагат стратегически подход към настройването на алармата.
„Това е добро време от годината за родителите да преразгледат с децата си рутините преди лягане и важността на съня“, казва Д-р Лиз Супер, специалист по педиатрична медицина на съня в Университета по здравеопазване и наука в Орегон, Дорнбехер за деца Болница. „Има много изследвания, които показват, че сънят е толкова важен за децата в училищна възраст: може да им помогне да подобрят функционирането, когнитивното подобрение, може да помогне за тяхното поведение и настроение.
Родителите трябва да обмислят привличането на децата към стабилна, фокусирана върху училище рутина преди лягане, подобна на подготовката за jet lag: Преместете времето за лягане на кратки стъпки с течение на времето, за да нормализирате идеята за лягане преди слънцето комплекти. Това обуславя ума и тялото да свързват рутината с нарастващия сън преди мрака.
„В идеалния случай, ако можете, две седмици преди началото на училището, започнете да премествате времето за лягане обратно към подходящото време за вашето дете“, казва Супер. „Ако можете да правите 15 или 20 минути по-рано всяка вечер или две, това ще бъде най-добрият начин да върнете времето за лягане назад. Вие също се движите будни по-рано."
И така, какво трябва рутина предполагат? Първо, родителите трябва да заглушат светлината около час преди лягане, което спомага за освобождаването на естествения мелатонин на мозъка и задейства циркадните ритми на мозъка. След това всички екрани трябва да потъмнеят: телевизорът, телефонът (на всички) и компютърните екрани е доказано, че нарушават активността на съня, когато се използват преди лягане. След това оставете 30 минути за релаксиращи дейности като къпане, книги или просто време един на един с детето.
„Може да бъде наистина, много просто. Това, което искате да избегнете, е рутина, която се проточва и има множество стъпки, при които децата влизат и излизат от спалнята“, казва Супер. „Трябва да е хубаво време да се свържете с детето, да прегледате деня, нещо, което то очаква с нетърпение. Отнема време, за да влезете в тези навици, но с рутина помага за намаляване на тревожността. Те знаят какво ще се случи преди лягане и това им помага да заспят.
Четиристранният подход към графика за нощно сън в училище
- Преместете времето за лягане на кратки стъпки през двете седмици преди училището да започне да нормализира идеята за лягане преди слънцето да залезе.
- Приглушете осветлението около час преди лягане, което спомага за освобождаването на естествения мелатонин на мозъка и задейства циркадните ритми на мозъка.
- Изключете всички екрани. Телевизорите, телефоните и компютрите трябва да потъмнеят.
- Оставете 30 минути за релаксиращи дейности като къпане, книги или просто време един на един.
Винаги ли ще работи? Разбира се, че не. Всеки родител може да потвърди факта, че простият акт на приспиване на детето може да бъде ужасен. Но родителите, които са последователни, могат да обуславят реакцията на времето за лягане.
"Не можем да се принудим да спим." казва Супер. „Това е сложен процес и най-доброто, което можете да направите за децата, е да им осигурите структура. Особено с деца в училищна възраст."
