Koncept a workoholik je stará jako pracoviště samo. Ale v těchto dnech, s e-mailem, psaní, malátnost a všudypřítomný telefon v ruce, zdá se, že každý s sebou nosí práci, ať jdou kamkoli. Odpojování o víkendech se může cítit nemožně.
„Starat se o práci o víkendech – a ve všední dny večer – může být velkým problémem pro otce, kteří chtějí být vynikající poskytovatelé pro své rodiny,“ říká Dr. Carla Marie Manly, klinická psycholožka a autorka studie připravovaná kniha Radost ze strachu. "Tolik mužů neúnavně pracuje na zajištění finanční bezpečnosti pro své rodiny."
Neschopnost oddělit se od svých kancelářských povinností však může neúměrně zatěžovat manželství a rodinný život a způsobovat utrpení vztahů. Je tedy nutné se odpojit. Protože se to snadněji řekne, než udělá, požádali jsme Dr. Manlyho o užitečné rady, jak nejlépe opustit kancelář o víkendech.
Řekněte to s námi „Práce není moje identita“
Je snadné se na sebe dívat především jako na poskytovatele a toto myšlení může diktovat vaše činy a nutí vás pokračovat v práci tvrději a tvrději, abyste tuto roli splnili. Je však důležité si uvědomit, že jste také vzory a že děti se učí, jak se chovat tím, že vás sledují.
„Pokud se budete soustředit na práci, i když jste doma, vaše děti to vycítí by měl být prioritou v životě,“ říká. „Zeptejte se sami sebe: ‚Jsem typ pracovníka, partnera a otce, kterého chci, aby moje děti byly modelem?‘“
Stanovte si mikro cíle
Všichni chceme žít vyvážený život, ale Manly říká, že nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je skutečně si představit, jak tuto rovnováhu dosáhnout. Navrhuje představit si ideální pracovní rozvrh a poté si stanovit konkrétní mikro cíle, aby se tak stalo.
Pokud je například váš ideální rozvrh odcházet do práce do 7 hodin ráno a opustit kancelář do 17 hodin, pak si nejprve stanovte cíl, že každé ráno odejdete ve stanovený čas. Buďte konkrétní a zavázejte se, že začnete k určitému datu. „Je mnohem pravděpodobnější, že provedete potřebné změny, když jsou vaše cíle podrobné, konkrétní a časově orientované,“ říká.
Nechat práci za sebou. Doslova.
Každý si s sebou do práce přinese nějakou tašku, a když odchází na celý den, taška přijde, obvykle plná pomocných papírů a dalších úkolů, které se mají po hodinách nudit. Manly navrhuje nepouštět toho konkrétního upíra do domu. Ať už máte v autě jakékoli pracovní materiály, když zajíždíte na příjezdovou cestu, nechte je tam, říká. Je pravděpodobné, že vydrží až do rána. „Tento akt vám doslova a přeneseně umožní ponechat si práci mimo doma,“ říká Manly. "Pokud je to možné, ponechte svůj notebook na místě, kde nebudete v pokušení přistupovat k němu pro práci."
Dej si pauzu
Když jste doma, věnujte se nějakému koníčku nebo něčemu příjemnému, co rádi děláte se svým partnerem. Ať už jde o procházku, vaření nebo práci kolem domu, ať už děláte cokoliv, co vás baví, dopřejte si na to nějaký čas po práci.
"Dejte si dobře zasloužené." odměna každý den,“ říká Manly. "S trochou duševního přerámování můžete také přijít a vidět čas s rodinou a partnerem jako příležitost k odpočinku, spojení a relaxaci."
Hledejte skutečnou hodnotu
Pro mnoho mužů je pracoviště místem, kde se cítí nejvíce respektováni a posíleni. Domov je v některých ohledech méně známé území. Výsledkem je, že mnoho lidí se snaží zůstat v této pracovní zóně, zóně zmocnění, co nejdéle. Abyste se zbavili tohoto zvyku, Manly říká, že se musíte přinutit odejít, bez ohledu na to, jak děsivé to může být. „Tréninkem a hrou zjistíte, že jste velmi kompetentní a cenní mnoho oblasti vašeho života – nejen práce.“
