Kdo z nás, kromě těch z vás, kteří bydlí v nějaké jurtě mimo síť nebo kteří to udělali ve velkém na Win For Life, nebojuje s dosažením tohoto ideálu rovnováha mezi pracovním a soukromým životem? Slovo rovnováha se dokonce zdá být natažené, co se týče chytrých telefonů, Slacku a dalších technologií, které stírají hranici mezi kanceláří a běžným životem. Je to spíše třídění mezi pracovním a soukromým životem. A pokud si nedáme pozor, stres z termínů, schůzek, schůzek, dotykových bází a schůzek, na kterých se tato setkání o dotykových bázích prodiskutuje, může krvácet do domácího života. Není to skvělý vzhled, vezmeme-li v úvahu, že byste se v očích své rodiny mohli proměnit v nevrlou, roztržitou, phubber který nikdy nepřestane pracovat, protože práce, práce, práce. Způsob, jak tomu zabránit, je vytvořit si pozitivní návyky po práci, které vám umožní odhodit stres (nebo se tím alespoň nenechte zničit), než se dostanete domů. Zde je podle několika odborníků na produktivitu několik způsobů, jak toho dosáhnout.
Udělejte si „mentální dojíždění“
Někdy je zřejmá odpověď nejobtížnější uvést do praxe. Ale jedna z nejlepších rad je, že když skončíte svůj den, dejte si čas, než se vydáte ven, abyste se oddělili od stresu, který vás v práci sužuje. „Stanovte si záměr, řekněte si, že jedete domů a zanecháte pracovní stres,“ říká poradkyně pro duševní zdraví Sena Moranová. Moran vymyslel termín „mentální dojíždění“, aby to popsal. „Skutečně klientům zdůrazňuje, že to, že se fyzicky vrátí domů, neznamená, že jsou skutečně doma. Musí se dostat domů i duševně, a to vyžaduje vědomý záměr.“ Ať už je to všímavé dýchání, relaxační hudba nebo něco jiného, myšlenkou je vytvořit rutinu pro odpojení.
Odpojte na cestě domů
Ať už vaše dojíždění trvá 15 nebo 55 minut, může to být čas, který můžete moudře využít k věcem, které zlepší vaše myšlení, když vejdete do dveří. „Obvykle se snažím využívat své dojíždění k tomu, abych měl čas na „já“,“ říká Christopher Willard, Psy. D, psycholog a autor Vyrůstat všímavý a zvyšovat odolnost. Willard poslouchá hudbu, zavolá starému příteli, aby dohonil, nebo prostě věnuje pozornost tomu, jak krásný je disk. „Cvičení vděčnosti na cestě domů, abych dorazil s lepší náladou ohledně toho, co se povedlo a koho si v kanceláři vážím,“ říká. "Sakra, dokonce jsem se při dojíždění zhluboka nadechl, zvláště v jeho poslední části, když jsem vešel do dveří." se cítí lépe." Pokud pracujete z domova, jděte na procházku po bloku nebo mějte nějakou rutinu.
Nastavte si pevná pravidla pro e-mail a telefon doma
Všichni saháme po telefonu po celý den a dlouho do večera. Ale i ten nejnebezpečnější pohled vás může poslat do králičí nory, která vás přivede k odpojení od rodiny a zapojení zpět do práce. Večery a víkendy by měly být pokud možno bez telefonování. „Pokud si v neděli kontrolujete e-maily, práce vám nezasahuje do osobního života. Zvete to dovnitř,“ říká Maura Thomas, autorka Tajemství osobní produktivity a práce bez zdí. „Váš šéf pravděpodobně neočekává odpovědi v reálném čase na své noční e-maily. Je pravda, že to stále nedělá e-maily pozdě v noci dobrou věc. Ale když to budete vědět, může vám to pomoci ignorovat je během vaší prostoje.“
Odpočiňte si
Spát je životně důležitou součástí toho, abyste se udrželi duševně a fyzicky zdraví, a je zvláště důležité, když jste ve stresu. Zaměřte se na alespoň sedm hodin kvalitního a klidného spánku v noci, abyste dostali svou mysl a tělo do rovnováhy. „Abyste se dobře vyspali, eliminujte modré světlo alespoň 30 minut před spaním,“ říká Tim Frie, odborník na zdraví rodičů a zakladatel Institut funkční výživy. „To znamená držet se dál od telefonu, televize a počítače. Udělejte to nespornou součástí vaší noční rutiny a začněte mít klidnější spánek.“
Změňte svůj jazyk
Pouhá změna jedné fráze ve vaší každodenní řeči může mít silný účinek. Místo toho, abyste řekli: „Musím…“ řekněte „Dostanu se do…“ Takže, když odcházíte z práce, neříkejte: „Musím jít domů a podívat se na rodina," zkuste, "Můžu jít domů a vidět svou rodinu." Změna jednoho slova z „mít“ na „dostat“ může změnit vaše perspektivní. „Je to malý posun v jazyce, který má velký dopad,“ říká Regan Walsh, manažerka a životní koučka. „Nevečeřím jen se svým manželem – já dostat se do večeřet s ním. A on se mnou. Rozhodneme se trávit čas spolu a jsme vděční, když se k tomu dostaneme. V práci také ‚odcházím‘ z práce a opravdu si užívám čas s lidmi, které mám nejraději. Je to volba a na které musíte tvrdě pracovat každý den."
Sledujte svůj jídelníček
Tolik z nás je přes den na cestách, že zapomínáme jíst, nebo jen hodíme šálek kávy nebo sladkou tyčinku, aby nás natankovali až do pěti (koho si dělám srandu? nejdříve sedm) Bohužel vás to nakonec dožene, nejen že vás připraví o energii, ale také budete podrážděnější než [zde vložte jakoukoli roli Harrisona Forda z pozdní kariéry]. Pokud jste během dne nejedli, udělejte si chvilku na cestu domů a dejte si zdravou svačinu. „Jak potvrdí mnoho manželek, hladový manžel je nevrlý manžel,“ říká Raffi Bilek, terapeut a ředitel Baltimore Therapy Center. "Ujistit se, že jste správně živeni a máte energii na pokračování, je nezbytnou podmínkou pro to, abyste byli schopni udržet stres mimo dům."
Ujistěte se, že vaše dovolená je skutečně dovolená
Nenechte nikoho a nic stát v cestě vaší dovolené. Zaměstnanci velmi často řeknou svým šéfům, že i když jsou na dovolené, jsou v případě nouze stále dostupní. Odborníci to nedoporučují. „Výhoda dovolené pochází z toho, že jste pryč a odpojeni,“ říká Thomas. „To je to, co dává vaší mysli prostor k relaxaci a dobití energie – díky čemuž budete kreativnější a efektivnější, když jste zpátky v práci. Pokud se nikdy nedostanete pryč, nikdy plně nezískáte tyto výhody."
