Jak mohou rodiče zjistit, zda jsou přítomni, vysvětlují odborníci

Být tam nestačí – dobrý táta je a současnost, dárek Táto. To znamená užívat si každý okamžik s dítětem, odložit svůj smartphone, a žít s vědomím. Bohužel, jako všechno, co stojí za to, to chce cvik. Hodně praxe. “Přítomnost se soustředí na právě teď, místo aby si uvědomoval něco v budoucnosti nebo se staral o minulost,“ řekl manželský a rodinný terapeut David Klow. Otcovský. "Trénuje naši mysl, abychom se soustředili na hloubku okamžiku, než abychom utíkali někam jinam."

„Slyšel jsem, že mnoho rodičů mluví o tom, že promeškají tuto chvíli. Popisují to s pocitem, že jejich děti vyrůstají mrknutím oka,“ dodává Klow. „To naznačuje, že jsme v průběhu let plně nevnímali okamžiky, jak k nim docházelo. Významnou nevýhodou nepřítomnosti je, že nás život může míjet.“

Myšlenka přítomnosti nebo všímavý pochází z buddhistické praxe a jako první jej do USA přinesl Jon Kabat-Zinn z University of Massachusetts Medical School. Kabat-Zinn přizpůsobil buddhistické principy všímavosti západní psychologii v roce 1979

a pojmenoval svůj program Mindfulness-Based Stress Reduction – vědecky znějící žargon, jehož cílem bylo distancovat terapii od náboženské praxe. Zdá se, že to fungovalo. „Všímavost“ je nyní běžným pojmem a pop-psychologickým pohotovostním režimem, jak to tvrdí studie snižuje úzkost, posiluje kognitivní fungování, zlepšuje sebevědomí, a omezuje věkové a rasové předsudky.

Trik je naučit se, jak to udělat jako rodič. Protože úskalí rodičovství jsou všechno možné, jen ne všímavé. Nedostatek spánku ztěžuje meditaci a žonglování při fotbalovém tréninku s tímto klavírním recitálem se jistě zdá být nerealistické. Klow navrhuje, aby rodiče začali tím, že se zaměří na své dýchání, což může samo snížit stres, regulovat krevní tlaka pomoci s emoční kontrola. Díky tomu bude snazší věnovat pozornost dalším vnitřním podnětům a soustředit se na okamžik, spíše než přebývat v minulosti nebo skákat do budoucnosti, aniž byste si vychutnávali přítomnost. "Tělo je vždy v přítomném okamžiku," říká Klow.

"Všímání si toho, co se děje ve vašem těle, může být kotvou pro přítomnost."

Pomoci může i meditace a jóga. Ale pro zaneprázdněné rodiče, kteří si ani nemohou najít čas na pozorné dýchání, natož na začlenění jógy do svého každodenního života rozvrhy, existuje rychlejší řešení – odložte svůj smartphone, všimněte si, co vaše děti dělají, a dejte jim konkrétní zpětnou vazbu. Koneckonců, není to vaše práce jako rodiče?

"Otec, který je přítomen, může svému čtyřletému dítěti odpovědět více než povrchní, velmi pěknou nebo dobrou prací," řekl manželský a rodinný terapeut Raffi Bilek. Otcovský. "Všímá si, co jeho děti dělají, a zapojuje se s nimi, místo aby tam měl své tělo, ale mysl jinde."