Suplementy kreatinu se mohou zdát výhradně pro objemné chlapy v tělocvičně, ale věda za nimi naznačuje, že by mohly pomoci nevyspalí rodiče kteří vůbec netouží po otoku. Jakmile kreatin vstoupí do těla, změní se na kreatinfosfát, který pomáhá vytvářet látku zvanou adenosintrifosfát (ATP) – malou molekulu používanou k přenosu energie mezi buňkami. To pomáhá s metabolismem a také při budování svalů, ale existují důkazy, že to může pomoci po náročné noci s batoletem. Nevyžaduje se členství v posilovně ani podivná láhev s vodou.
Jeden studie, zveřejněné v časopise Psychofarmakologie v roce 2006 zjistili, že kreatin může snížit psychickou a fyzickou zátěž způsobenou 24hodinovým nedostatkem spánku, pokud je užíván pravidelně. Dvojitě zaslepený experiment testoval dvě kohorty na generování náhodného pohybu, verbální a prostorové vybavování, reakční dobu volby, statiku rovnováha a stav nálady, normálně i po 6, 12 a 24 hodinách nedostatku spánku s přerušovaným cvičením – kontrolované pekelný týden typu.
Po 24hodinovém období vykazovala skupina s kreatinem významně menší změny v generování náhodných pohybů, reakční době volby, rovnováze a náladě než kontrolní skupina. Velikost vzorku však byla velmi malá – pouze 19 lidí, 10, kteří užívali kreatin a 9, kteří nebrali. Další studie, zveřejněné v časopise Fyziologie a chování následoval stejný experimentální model, ale prodloužil spánkovou deprivaci na 36 hodin. Výsledky podobně ukázaly, že kreatin napomáhal výkonné funkci. The Mayo Clinic také dává kreatinu stupeň C pro zvýšení sportovního výkonu, kognitivní funkce a paměť. Není to skvělé, ale utíká to, což je tolik, v co může kdokoliv doufat po celonočním.
"Existují zajímavé důkazy, které naznačují, že kreatin může pomoci zmírnit účinky nespavosti," řekl Dr. Steven Ehrlich, naturopatický lékař a akupunkturista, který přezkoumáno výzkum kreatinu pro Penn State, potvrzen Otcovský prostřednictvím e-mailu. Základní chemie dává smysl – pokud má unavený člověk málo fosfátů, což snižuje kognitivní funkce, může ho třesení buff vrátit zpět. Alespoň za pokus to stojí. Podívejte se na následující recepty. A když se kulturista zeptá "Kolik zvedáš?" stačí říct: "3leté dítě."
Jahodový Spasitel shake
- 4 odměrky vanilkového syrovátkového proteinu
- 1 šálek vody
- 1 hrnek jahodového řeckého jogurtu
- 3 mražené jahody
- 1 odměrka kreatinu
- 1 lžička lněného oleje
Pohár s arašídovým máslem shake
- 1 šálek odstředěného mléka
- 1 pasterovaný vaječný bílek
- 1 lžíce hladkého arašídového másla
- 2 1/2 odměrky čokoládového proteinu
- 1 odměrka kreatinu
- 1/8 šálku smetany z lískových oříšků bez cukru
Kreatinový katalytický koktejl
- 2 odměrky vanilkového syrovátkového proteinu
- 2 jablka Granny Smith
- 1 odměrka kreatinového prášku
- 1 hrst ledu
Pro další recepty přejděte tady.
