Takže váš partner přijde domů z práce rozmrzelý, mizerná nálada. Zabouchnou ledničku. Tvrdý. Povalují se na gauči. jsou ledové. Stres prosakuje z nich. Stalo se to. Koneckonců, vzal sis člověka. A lidé dělají tyto věci. Mýlit se a tak.
Teď na chvíli zapomeňte na to, zda je jejich důvod, proč se tak cítit, platný nebo ne. Místo toho přemýšlejte o svých pocitech: Pokud se v takové situaci okamžitě obáváte, že jste důvodem špatné nálady a partner s vámi nesmí být šťastný, můžete poděkovat své negativitě. Psychologická tendence, často hraje hlavní roli ve vztahovém dramatu. A pokud se to nepokusíte řešit, mohlo by to vést k extrémně nešťastnému manželství.
psychologové tušit že negativní zaujatost je pevně zabudována do našich mozků – instinktivně přikládáme větší váhu negativním faktorům než k těm pozitivním, protože přemýšlení o negativní stránce věcí je skvělý způsob, jak si uchovat své druh.
Manželské páry, které vykazují mnoho negativních zaujatostí nebo podceňují jejich pozitiva vztahy, je pravděpodobnější, že se rozvedou než páry, které projevují velkou náklonnost a vděčnost navzájem
„Přicházíme s tím přirozeně,“ říká Holly Parkerová, Ph. D., psychoterapeutka, přednášející na Harvardské univerzitě a autorka knihy Pokud jsme spolu, proč se cítím tak sám?"Kdyby naši předkové nepřikládali dostatečnou váhu negativním úvahám nebo jim nevěnovali dostatečnou pozornost, nebyli bychom tady."
Zjevně již nepotřebujeme nástroje pro hodnocení hrozeb ostré jako břitva, které zajistily přežití raných Homo sapiens, ale negativita zůstává součástí toho, jak naše mozky fungují. Ve skutečnosti, zjistili psychologové, ve kterém hraje roli sociální a emocionální vývoj dětí. Negativní zaujatost má tendenci mizet, jak většina lidí stárne a dospívá, ale někteří z toho nevyrostou tak jako jiní.
Ti, kteří v dětství utrpěli traumata nebo zneužívání, nevěru nebo neuspokojivé romantické vztahy protože dospělí mívají poměrně silné zkreslené reakce, které na ně mohou mít negativní dopad vztahy. Pokud byl někdo podveden například v minulých vztazích, může mít větší pravděpodobnost, že bude mít podezření na nevěru, když pár SMS partnerovi zůstane bez odpovědi.
Ke spuštění negativního zaujatosti však není zapotřebí trauma. „Nedělají to jen ‚negativní Nancy‘. Všichni jsme k tomu náchylní,“ říká Parker. „Reakce lidí na dobré a špatné jsou založeny na celé řadě věcí, včetně zkušeností a osobnosti vlastnosti, které mohou ovlivnit, jak moc někomu důvěřují a jak je pravděpodobné, že někomu dají výhodu pochybovat."
„Páry jsou jako mini emocionální bankovní účty. Máte vklady nebo pozitivní komentáře a dobré okamžiky spojení a negativní komentáře, které jsou jako výběry.“
Manželské páry, které vykazují mnoho negativních zaujatostí nebo podceňují pozitiva ve svých vztazích, se častěji rozvedou než páry, které si navzájem projevují hodně náklonnosti a vděčnosti, podle výzkumu psychologa a vztahu expert John Gottman, Ph. D. Podle Gottmanova odhadu je potřeba pět pozitivních zkušeností ve vztahu, aby převážila jedna špatná.
Parker říká, že to platí i pro její práci ve vztahovém poradenství: „Páry jsou jako malé emocionální bankovní účty,“ říká. "Máte vklady nebo pozitivní komentáře a dobré okamžiky spojení a negativní komentáře, které jsou jako výběry."
Negativní zkušenost je jako utratit 5 dolarů, jinými slovy, ale dobré zkušenosti se na vašem účtu vztahu rovnají pouze 1 dolaru.
„Nejde o to, že by na pozitivních zkušenostech nezáleželo; jsou nesmírně důležité,“ říká Parker. „Ale jako lidské bytosti můžeme podcenit sílu říkat něco negativního a nebudeme přemýšlet o tom, kolik to váží. Lidé ne vždy přemýšlejí o tom, jak se tyto negativní věci sčítají.“
„Můžeme podcenit sílu říkat něco negativního a nebudeme přemýšlet o tom, kolik to váží. Lidé ne vždy přemýšlejí o tom, jak se tyto negativní věci sčítají.“
Navíc nešťastná věc na negativitě je, že čím více se zaměřujeme na negativa, „tím více se stávají opodstatněnými a získávají fyzickou podobu,“ dodává. Vidžaj Ram, Ph. D., výzkumník na University of California v Irvine a zakladatel RAMIC Solutions. "Neurologicky jsou náhle součástí vašeho mozku, ale pozitivní emoce mají delší cestu, než se integrují."
To však neznamená, že bychom měli být fatalisté, pokud jde o negativní zaujatost, a házet rukama v domnění, že jelikož jsme nastaveni být negativní, nedá se s tím nic dělat. Ačkoli je uznání této tendence důležitým prvním krokem k udržení zdravých a harmonických vztahů, Ram říká, že zaujatost tu bude stále. Ale s trochou snahy to zmírnit to ve vašem vztahu nezpůsobí zmatek.
Povědomí o negativitě může také informovat o tom, jak věci přijímáte a jak je dodáváte. Pokud je váš partner jednu noc po práci hrubý a mrzutý, můžete se pokusit změnit příběh, který si o něm vyprávíte, když si uvědomíte, že do něj může vstupovat negativita. Místo toho, abyste předpokládali nejhorší, můžete dát partnerovi výhodu pochybností, že to nemusí být o vás, a jednoduše se zeptat, co se děje.
Je také užitečné více oslavovat pozitivní zkušenosti se svým partnerem a v podstatě jim přikládat větší váhu, než by měli, kdyby naše negativní zaujatost nespoutaně vzkvétala, říká Ram.
Je stejně důležité, dokonce ještě více, být ohleduplní, když něco sdělujete svému partnerovi, říká Parker. Zeptejte se sami sebe, jak byste se cítili, kdyby vám váš partner řekl, co se mu nebo jí chystáte říct, nebo kdyby to řekl stejným tónem hlasu, jaký se chystáte použít, navrhuje. "Pokud by vás to zastavilo a snížilo pravděpodobnost, že budete poslouchat, nedělejte to," říká.
Můžete také použít Gottmanovu matematiku (Ram říká, že poměr 5:1 může být trochu příliš konkrétní, ačkoli souhlasí se zásadou, že negativa výrazně převažují nad pozitivy) ve stejné diskusi s vaším partnerem, Parkerem říká. Tím, že vložíte kritiku, kterou chcete doručit, jako například „Naštve mě, když vám během dne píšu SMS s dotazem na plány večeře, a vy neodpovídáte,“ s pozitivními výroky, jako je jako „Vím, jak oddaný a soustředěný jsi, když jsi v práci, a je skvělé, že tě baví, co děláš, ale pomohlo by mi, kdybych dostal odpověď,“ jsou velmi ochotný.
Pokračuje: „Pokud řeknete něco jako: ‚Když si nejsem jistá, co mám dělat k večeři, je to pro mě stres. Tak by mě zajímalo, jestli bychom se na tom mohli dohodnout; Vím, že vaším cílem není nechat mě čekat,“ dáváte člověku výhodu pochybností a také navrhujete řešení.
Je také užitečné více oslavovat pozitivní zkušenosti se svým partnerem a v podstatě jim přikládat větší váhu, než by měli, kdyby naše negativní zaujatost nespoutaně vzkvétala, říká Ram.
"Nenech to jen tak projít," říká. "Věnujte více času tomu, abyste to udělali, abyste si zážitek vpálili do své dlouhodobé paměti."
Další překvapivý lék na negativitu? Cvičení, říká Ram.
"Zvedá náladu a podporuje růst hippocampu v části mozku, což napomáhá učení," říká. "Umožní vám to vidět větší obrázek."
