Pokud jste za posledních několik měsíců přibrali, neobviňujeme vás. Ale pro účely svého zdraví — srdeční onemocnění je hlavním zabijákem mužů v USA. — pravděpodobně budete chtít shodit přidaná kila. Pro muže, kteří nenávidí diety a chtějí to mít za sebou, vojenská dieta slibuje splnit. Zastánci tvrdí, že za týden můžete zhubnout až 10 liber. Ale jako všechny druhy jojo dietavojenská dieta může být pro vaše zdraví ještě horší než být nadváha.
Co je vojenská strava?
Vojenská dieta předepisuje týdenní cyklus tří dnů „zapnuto“ a čtyř dnů „vypnuto“, přičemž se opakuje tolikrát, kolikrát potřebujete k dosažení cílové hmotnosti. První až tři dny vyžadují velmi omezující příjem 1 100–1 400 kalorií, následované čtyřmi dny konzumace až 1 500 kalorií – stále „dost málo,“ říká dietoložka. Liz Weinandyová Wexnerova lékařského centra Ohio State University. Pro srovnání, odborníci na zdraví obvykle doporučují, aby dospělí snědli 2 000 až 2 500 kalorií denně.
Navzdory svému názvu není vojenská strava spojena s armádou Spojených států ani s žádnou známou ozbrojenou silou. Ve skutečnosti s tím nemá žádnou rozpoznatelnou souvislost
Místo toho má dieta svůj název podle „disciplíny a síla vůle, kterou člověk potřebuje k udržení diety a její dodržování, stejně jako síla vůle a disciplína, kterou potřebuješ k pobytu v armádě," podle themilitarydiet.com. Zdá se, že je potřeba vůle, protože budete pociťovat hlad z takového nepřípustného výživového plánu.
Vojenské dietní menu
Ačkoli je počet kalorií nízký, vojenská strava umožňuje poměrně rovnoměrné rozložení sacharidů, tuků a bílkovin – a zahrnuje dokonce i zmrzlinu. Technicky vzato můžete v dietě jíst, co chcete, pokud to zůstane v rámci vaší kalorické kvóty, ale ukázkové jídelní plány na webových stránkách diety jsou poměrně dobře vyvážené.
Takto vypadá ukázkový den diety:
- Snídaně: vejce, plátek toastu a půl banánu
- Oběd: Jeden šálek tvarohu, další vejce a pět slaných sušenek
- Večeře: Dva párky v rohlíku (bez housky), jeden šálek brokolice, půl šálku mrkve, půl banánu a půl šálku vanilkové zmrzliny
Alkohol a limonády jsou ne-ne, ale káva je povolena – za předpokladu, že odečtete pět kalorií z příjmu potravy jinde za každý šálek, který zkonzumujete. Můžete nahradit určitá jídla ve vojenských dietních plánech, pokud je prostě nemůžete sníst nebo pokud potřebujete udělat plán vegetariánský nebo veganský. Můžete například vyměnit půlku avokáda a dvě polévkové lžíce nebo hummus za plechovku tuňáka.
Funguje vojenská dieta?
Žádný vědecký výzkum nezkoumal tvrzení vojenské diety o hubnutí. Ale syrová aritmetika mluví sama za sebe, říká Weinandy. Konzumace méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, nevyhnutelně povede ke krátkodobému poklesu na stupnici, i když pravděpodobně ne tolik jako deset liber za jeden týden.
Pokud je na vojenské dietě jedna dobrá věc, pak to, že všechny doporučené potraviny jsou věci, které už možná kupujete v obchodě s potravinami, jako je konzervovaný tuňák, jablka a arašídové máslo. "Není to nic extravagantního nebo bláznivého," říká. Ve skutečnosti, pokud zdvojnásobíte některé velikosti porcí a přidáte více porcí ovoce a zeleniny, plán má mnoho stavebních kamenů zdravé stravy zaměřené na celé jídlo.
Vyhněte se jo-jo dietě
Zatímco webová stránka vojenské diety obhajuje svá tvrzení tím, že říká, že funguje nejlépe pro „hubnutí nouzových situacích,“ říká Weinandy, že cykly rozmachu a propadu krátkodobé diety nejsou udržitelné a mohou být nezdravý. Jakmile opustíte vojenský dietní plán, „přiberete na váze zpět,“ říká s tečkou. "Dlouhodobě to nebude fungovat." Opakované nárazové diety mohou dokonce pomalý metabolismus v dlouhodobém horizontu.
Módní diety mohou také zhoršit nebo dokonce být hlavní příčinou neuspořádaného stravování, což Weinandy viděl u lidí všech pohlaví. „Nikdy“ by nedoporučovala, aby náctiletí, lidé, kteří jsou těhotní, a lidé, kteří kojí, drželi vojenskou dietu nebo jakýkoli podobný plán. Cvičení v tomto nízkokalorickém režimu také není dobrý nápad, protože byste se mohli snadno dehydratovat. "Při tak malém množství kalorií se vaše tělo opravdu jen snaží držet krok s vašimi pravidelnými tělesnými procesy," říká Weinandy. Kondiční cvičení ve vojenském stylu jsou mimo stůl.
Existují některé případy, kdy by dietologové mohli doporučit plán, jako je vojenská dieta, ale podle Weinandyho jsou vzácné. Pacienti, kteří se připravují na žaludeční bypass nebo jiné operace na snížení hmotnosti, jsou někdy nasazeni na velmi nízkokalorické diety, aby snížili břišní tuk a pomohli postupu hladce, říká. "Ale jsou to opravdu ojedinělé případy."
I když okamžité výsledky mohou být potěšující, Weinandy viděl bezpočet pacientů, kteří to všechno získali zpět – a ještě více – poté, co přišli z krátkodobého řešení, jako je vojenská dieta. Nejlepší alternativou je naplnit si talíř plnohodnotnými potravinami, pravidelně cvičit a vynechat zpracované svačiny, pokud se snažíte zhubnout. Pravděpodobně jste to už slyšeli, ale tyto malé kroky povedou ke zdravým a trvalým výsledkům – zatímco výstřelky, jako je vojenská dieta, vás pouze odrazí mezi hubnutím a přibíráním, říká Weinandy. "Prostě nerad vidím lidi na tomhle kolotoči."
