Manželské rady je momentálně velmi žádaná. Kromě toho, že tolik z nás je unavených z toho, že jsou spolu drženi a sladění práce, domova a péče o děti, pandemie donutila páry, aby prostě… dělaly víc. Páry potřebují více mluvit, dohadovat se více, omlouvat se více, více spolupracovat, více přemýšlet o tom, jak chtějí, aby jejich společný život vypadal, více se na to soustředit jak být dobrým partnerem. Některým manželstvím se daří skvěle; ostatní nejsou. Všichni mohli využít podporu.
To vše nahrává tomu, že manželští poradci a párové terapeuty nabízejí spoustu rad. Protože tolik párů řeší společné problémy, jako je sladění pracovního a rodinného života, komunikace a celkový cíl ne chtějí udusit svou drahou polovičku (žert), není překvapením, že se rady, jak tyto problémy řešit, překrývají také. Abychom tuto radu umístili na jedno místo, požádali jsme různé poradce a další odborníky na duševní zdraví pracující s páry, aby nám řekli manželské rady, které sdílejí nejvíce. Zde je to, co řekli.
1. Naplánujte si důležité konverzace
Může se zdát neintuitivní domlouvat si schůzky, abyste si promluvili se svou ženou, když vezmeme v úvahu, že a) je to vaše žena a b) jste spolu neustále. Odborníci však zdůrazňují, že pro velké rozhovory je třeba nastavit konkrétní čas, místo toho, abyste je přiváděli za běhu.
“Sdílím tuto radu znovu a znovu,“ říká Párový psycholog ve státě Washington a zakladatel Couples Communication Institute Sarah Rattrayová. „Bez ohledu na jedinečné obavy, které vy a váš partner zažíváte, naučte se scházet promluvte si je společně v klidném, uvolněném stavu mysli, otevírá dveře k tomu, abyste se stali silným týmem spolu."
Proč je tato rada často sdílena: Pokud se páry naučí, jak plánovat větší rozhovory, vyhnou se hádkám za běhu A pokud rozhovory odložíte? Zášť může hnisat.
Proč je to užitečné: Udělat si čas na konverzaci určuje důležitost tématu, kterému se věnujete, a samotného vztahu. Stejně důležité je to, že pomáhá oběma manželům připravit se.
„Před konverzací věnujte každému několik minut tomu, abyste udělali něco, co považujete za uvolňující, například pár minuty hlubokého dýchání, horká sprcha nebo klidné sezení a hlazení psa po rychlé procházce,“ Rattray říká. Zatímco připravujete scénu, zdokonalujte svůj argument. Vyberte si jedno úzké téma k diskusi.
Během rozhovoru buďte trpěliví a střídejte se v mluvení a naslouchání. Jakmile si budete rozumět, zjistěte, zda si každý z vás jen přeje, aby vás předtím slyšeli snaží vyřešit jakýkoli probléms. "Když budete mluvit tímto způsobem, můžete se začít cítit jako útočiště jeden pro druhého v tomto pandemickém světě, který je tak léčivý a spojující," říká Rattray.
2. Zkuste mít s partnerem soucit
Kalifornská rodinná terapeutka David GrammerRada je jednoduchá: snažte se mít empatie pro svého partnera. „Nejčastějším vodítkem, které párům dávám, je mít soucit jeden pro druhého,“ říká Grammer. "Specifické techniky se liší pár od páru, ale základní princip soucitu a porozumění pro problémy jejich partnerů je naprosto nezbytný."
Proč jsou rady často sdíleny: Ne vždy se páry dohodnou. Jeden nebo druhý nevyhnutelně udělá něco, o čem druhý nevěří, že je oprávněné nebo správné. Ale když nevidíte pohled svého partnera, problémy se zhorší.
Proč je to užitečné: Pokud pochopí, odkud jejich partner pochází, jejich společné prožívání bude hladší a snazší. "Porozumění umožňuje trpělivost a podporu a snižuje hněv a frustraci," říká Grammer. „Čím více cvičíme aktivní poslouchání a zlepšit naše porozumění pohledu jiné osoby, tím je pravděpodobnější, že dojdeme k dohodě nebo řešení, které bude přijatelné pro všechny zúčastněné.
3. Vytvořte přechod mezi pracovní a domácí dobou
Laura Goldsteinová, manželský a rodinný terapeut v oblasti DC-metra, říká, že páry jsou na tom lépe, když si manželé udělají čas pro sebe, když se na ten den odhlásí z práce. „Než jen opustit domácí kancelář a vstoupit do obývacího pokoje, zvažte, jaký typ dekomprese byste dostali během dojíždění,“ říká Goldstein.
Proč jsou rady často sdíleny: Celkově je zkrácení doby dojíždění dobrá věc. Místo plýtvání v autě, autobuse nebo vlaku získáte více času na to, abyste skutečně žili svůj život. Nevýhodou je, že když nemáte žádné fyzické oddělení mezi prací a domovem, máte pocit, že jste stále v práci a váš domácí život trpí.
Proč je to užitečné: Ať už jste poslouchat podcast, zavolat příteli nebo příbuznému nebo jen odpočívat očima, jako byste jeli ve vlaku 10–15 minut pro simulaci návratu domů z práce na konci dne vytváří rozdíl mezi prací a domácím životem. "To vám pomůže ukázat se mnohem efektivněji pro své blízké, jakmile se skutečně znovu zapojíte," říká Goldstein.
4. Nenechte péči o sebe uniknout
Psycholog a autor státu New York Lea Lis zjišťuje, že pravidelně sdílí rady týkající se péče o sebe – fyzické i duševní. "Nezapomeňte na své rituály péče o sebe, jako jsou rutiny péče o pleť, barvení vlasů a holení," říká. .
Proč jsou rady často sdíleny: Když nechodíte často ven a nosíte masku, je snadné si zvyknout na to, aby váš osobní vzhled trochu uklouzl. Ale i když je zábavné si na den nebo dva odpočinout, delší období nedbalosti může poškodit vaše sebevědomí – a vaše manželství.
Proč je to užitečné: Nejen, že se budete cítit lépe, ale také to ukáže vašemu manželovi, že se snažíte, no, nebýt hrubý. Možná to nic nezlepší, ale pomůže to, aby se věci nezhoršovaly. Nikdo v historii světa pro někoho neudělal nic zvláštního, protože by zapáchal.
5. Nenuťte partnera číst vaše myšlenky
Lis také svým klientům radí, aby svým partnerům řekli, co chtějí, a aby jim to co nejvíce usnadnili. „Řekněte jim, co potřebujete, a buďte konkrétní,“ říká. „Pokud chcete k narozeninám udělat velký rozruch nebo speciální šperk jako dárek, řekněte jim to. A ještě lépe zahrnout odkaz na web.“
Proč jsou rady často sdíleny: Může být těžké vyjádřit své potřeby kdykoli ve vztahu. Aleje to důležité – a karanténa zvláště vyžaduje přímost. Všichni jsou znepokojeni a zaujatí a je těžké překonat hluk naší všudypřítomné úzkosti. Pokud se spoléháte na pasivní agresivní komunikační techniky, věci nepůjdou tak, jak byste chtěli.
Proč je to užitečné: Když se páry dohodnou na tom, že budou upřímné ohledně toho, co chtějí, je mnohem pravděpodobnější, že dostanou, co chtějí. A je mnohem méně pravděpodobné, že budou zraněni jejich city.
