Po roce toxického stresu zažehnutého tolika strachem a nejistotou je nyní ten správný čas na reset, věnujte pozornost svému duševnímu zdraví a vyviňte několik zdravých způsobů, jak zvládat probíhající tlaky vpřed.
Věda o mozku vedla k některým technikám bez drog, které můžete použít právě teď.
jsem zdravotní psycholog SZO vyvinul metodu který využívá naše bouřlivé emoce k rychlému vypnutí stresu a aktivaci pozitivních emocí. Tato technika z emoční trénink mozku není ideální pro každého, ale mnoha lidem může pomoci zbavit se stresu, když uvíznou v negativních myšlenkách.
Proč je tak těžké vypnout stresovou reakci
Tři klíčové věci ztěžují vypnutí stresem aktivovaných negativních emocí:
- Za prvé, naše geny z nás dělají starosti. Naši předkové lovci a sběrači přežili díky předpokladu, že každý šelest v trávě je číhající hladový lev, nikoli neškodní ptáci lovící semena. Jsme v podstatě naprogramováni tak, abychom si byli hyperuvědomělí o hrozbách a náš mozek rychle spouští stresové chemikálie a negativní emoce jako odpověď.
- Za druhé, chemická kaskáda stresových hormonů v mozku spojených s negativními emocemi zhoršuje kognitivní flexibilitu, cílené chování a sebekontrolu.
- Za třetí, naše tendence k tomu vyhýbejte se negativním emocím staví lidi do věčného koloběhu ignorování nepříjemných pocitů, což zesiluje stres a riziko emočních zdravotních problémů.
Tradiční přístupy ke zvládání stresu byly založeny na kognitivně-behaviorální terapie, která se zaměřuje na úpravu vzorců myšlení a chování. Byl vyvinut před naším moderním chápáním stresové přetížení.
Výzkumníci z New York University objevil paradox: Ačkoli byly kognitivní metody účinné v situacích s nízkým stresem, byly méně účinné při zvládání vysokého stresu moderního života.
Emoční trénink mozku pracuje s těmito vysoce stresovými emocemi ve snaze je zkrotit, přičemž uvolňuje negativní emoce jako první ze dvou kroků v prevenci přetížení stresem.
Krok 1: Uvolněte negativní emoce
Jediná negativní emoce v mozku, která podporuje podniknout akci spíše než vyhýbavost a pasivita je hněv.
Studie ukázaly, že potlačení hněvu je spojena s depresí a tím potlačování hněvu nezmenšuje emoce. Zdravé uvolnění Místo toho bylo zjištěno, že hněv snižuje další zdravotní rizika související se stresem.
Naší technikou je vypnout stresové přetížení pomocí kontrolovaného výbuchu hněvu, který pomáhá mozku lépe ovládat emocionální stavy a umožňuje emocím proudit, než aby se staly chronickými a toxickými. Po tomto prvním krátkém výbuchu mohou proudit další pocity, počínaje smutkem až po truchlení nad ztrátou bezpečí, pak strachem a lítostí nebo co bychom příště udělali jinak.
Můžete si promluvit sami o jednotlivých fázích. Chcete-li experimentovat s procesem, použijte tyto jednoduché fráze k vyjádření negativních pocitů a uvolnění stresu: „Cítím vztek, že…“; „Je mi smutno, že…“; „Mám strach, že…“; a „Cítím se provinile, že…“
Krok 2. Vyjadřujte pozitivní emoce
Po uvolnění negativních emocí mohou přirozeně nastat pozitivní emoce. Vyjádřete tyto pocity stejným způsobem: „Jsem vděčný, že…“; „Jsem šťastný, že…“; „Cítím jistotu, že…“; a „Jsem hrdý, že…“
Vaše myšlení se může rychle změnit, což je fenomén, který má mnoho potenciálních vysvětlení. Jedním z vysvětlení je, že v pozitivních stavech mohou být spontánně aktivovány neurální okruhy vašeho mozku, které ukládají vzpomínky z doby, kdy jste byli v minulosti ve stejném pozitivním stavu. Dalším je, že přechod z negativních na pozitivní emoce ztiší váš sympatický nervový systém – což se spustí reakce bojuj nebo uteč – a aktivuje parasympatický systém, který působí spíše jako brzda silného emoce.
Celý proces úlevy od stresu pro mě nyní může vypadat následovně:
- Cítím vztek, že jsme všichni izolovaní a nemůžu vidět svého nového vnuka Henryho.
- Nesnáším, že je všechno tak zpackané! NESNÁŠÍM TO!!!
- Je mi smutno, že jsem teď sám.
- Mám strach, že to nikdy neskončí.
- Cítím se provinile, že si stěžuji! Mám štěstí, že jsem naživu a mám ve svém životě přístřeší a lásku.
Pak to pozitivní:
- Cítím vděčnost, že mi moje snacha posílá fotografie Henryho.
- Jsem šťastná, že jsme se s manželem dnes ráno společně zasmáli.
- Cítím jistotu, že to nakonec přejde.
- Jsem hrdý na to, že dělám to nejlepší, co umím, abych to zvládl.
Po náročném roce a s dalšími výzvami v roce 2021 může vylepšení vašeho přístupu k emocím zlepšit náladu bez drog. Náš strach z COVID-19 nás nemusí stravovat. Dokážeme přelstít reakci mozku na strach a najít okamžiky, které se třpytí příslibem.
