V brýlích blokujících modré světlo je spousta slibů, od snížení namáhání očí až po jasnější vidění, předcházení poškození sítnice, nebo dokonce které vám pomohou lépe spát. Splňují humbuk? Na konci dne odborníci tvrdí, že blokování modrého světla není všelék a že důkazy o účinnosti blokátorů modrého světla nejsou tak jasné.
Mnoho lidí sáhne po brýlích s modrým světlem v naději, že sníží digitální únavu očí, což je stav, který ovlivňuje 58 procent dospělých v USA a je charakterizován suchými, svědivými očima, bolestmi hlavy a rozmazaným viděním. Stává se to, když se na něco díváte dlouze, zblízka, bez mrknutí, což nutí oči více se soustředit a brání normální distribuci slz. Podle Americká oftalmologická akademielidé obecně mrkají asi 15krát za minutu. Ale když se díváme na něco zblízka, máme tendenci mrkat o polovinu méně. „Může se to stát při čtení knihy, čehokoli, na co zíráte,“ říká William Reynolds, O.D., prezident amer Optometrický Sdružení. Reynolds však poznamenává, že na obrazovky počítačů je obtížnější se dívat než na knihy
Co to má společného s modrým světlem? Moc ne.
Jistě, počítače vyzařují modré světlo, ale mnohem méně než množství přítomné ve slunečním světle. Namáhání očí souvisí spíše s tím, jak používáme počítače, kdy na ně zíráme po dlouhou dobu bez přestávky, než s povahou počítačů samotných. Aby se zabránilo namáhání, Reynolds doporučuje pravidlo 20-20-20: každých 20 minut se na 20 sekund dívejte někam do vzdálenosti 20 stop. Reynolds také lidem radí, aby se udržovali v pohodlné vzdálenosti od obrazovky, protože čím blíže jste, tím hůře musí vaše oči zaostřit. Pokud nosíte brýle, Reynolds říká, že byste se měli ujistit, že máte správné čočky na správnou vzdálenost.
"Kvantifikace únavy očí je poněkud obtížně měřitelná věc," říká Reynolds. "Abych byl upřímný, porota je stále mimo." A Přehled literatury za rok 2017 dospěl k závěru, že „chybí vysoce kvalitní klinické důkazy o příznivém účinku brýlových čoček blokujících modrou barvu v běžné populace ke zlepšení zrakového výkonu nebo kvality spánku, zmírnění únavy očí nebo zachování makuly zdraví."
Může však existovat určitá naděje na výhody brýlí s modrým světlem. Tvrzení, že modré světlo narušuje produkci melatoninu a ztěžuje spánek, má určitou hodnotu. "Naše těla si spojují modré světlo s dnem," říká Reynolds. AOA cituje a studie 2015 který zjistil, že používání elektronických čteček (tj. čtení podle obrazovky) před spaním bylo spojeno s nižšími úrovněmi melatoninu, což trvá dalších 10 minut, než usne, méně REM spánku a pocit únavy ráno. Problém? Zda tomu brání brýle s modrým světlem, není jasné.
Studie zkoumající brýle s modrým světlem a spánek mají malé vzorky, nejsou randomizované a vykazují smíšené výsledky. Vezměte si studie 2019 že použití brýlí blokujících modré světlo vedlo k 44 minutám spánku navíc a snížení úzkosti a deprese u lidí s nespavostí, kteří podstupují kognitivně behaviorální terapii. Ačkoli jsou výsledky přesvědčivé, velikost vzorku je pouze 30 lidí, z nichž všichni mají nespavost, a studie není náhodná. A studie 2017 který zjistil, že jantarově zbarvené brýle zlepšily kvalitu spánku, snížily příznaky nespavosti a vedly k dřívějšímu probuzení, byl randomizován, ale zahrnoval pouze 15 účastníků.
Navíc brýle s modrým světlem nejsou jediným způsobem, jak omezit modré světlo. Běžné vysoce kvalitní sluneční brýle také blokují modré světlo, protože jsou navrženy tak, aby blokovaly sluneční světlo, které obsahuje mnohem více modrého světla než to, které vydává obrazovka počítače. Další možností je přepnout zařízení do nočního režimu, což je nastavení, které dodává obrazovce mírně jantarovou barvu. Samozřejmě funguje i omezení expozice na obrazovky.
Neexistuje žádný důkaz, že oči dětí reagují na modré světlo jinak než oči dospělých. Reynolds však poukazuje na to, že míra krátkozrakosti neboli krátkozrakosti se v posledních desetiletích zvýšila, což je trend, který připisuje rostoucímu používání obrazovek. „V 80. letech byla krátkozrakost ve Spojených státech asi 25 procent. A nyní je to až kolem 40 procent,“ říká Reynolds. Připisuje to nárůstu „digitální blízké práce“ nebo zaměření na digitální zařízení zblízka. „U dětí, jejichž oči se teprve vyvíjejí, když se na něco soustředí delší dobu, stimuluje to oko k prodloužení. A to je to, co způsobuje, že krátkozrakost zvyšuje délku osy oka." Nejen, že se míra krátkozrakosti zvyšuje, ale případy se zhoršují, říká Reynolds. S tím přicházejí věci jako onemocnění sítnice a glaukom. Řešení je ale jednoduché. „Běž ven a hraj si. Kromě toho, že jste celý den na iPadu nebo telefonu, věnujte se několika aktivitám.“
Důkazy o tom, že brýle s modrým světlem mají nějaké významné účinky, jsou nakonec slabé, ale existuje spousta dalších věcí, které můžete udělat pro řešení příznaků, na které se brýle s modrým světlem zaměřují. Přestávky od zírání do počítače a omezení času stráveného na obrazovce v noci nebo používání nočního režimu nemusí vypadat tak cool, ale fungují stejně dobře.
