Když se vám něco nedaří, jak reagujete? Okamžitě se zaměříte na negativa a uslyšíte vnitřní dialog, který zní podobně jako: „Samozřejmě, že by se to tak stalo. Nikdy se mi nestane nic dobrého." Nebo volíte opačný přístup a snažíte se dívat na věci s naději? Pokud spadáte spíše do první kategorie, možná budete chtít začít trochu obracet scénář a vycvičit se, abyste byli o něco lepším myslitelem. I když se vám může zdát neefektivní nebo dokonce směšné být optimistický, pesimismus není jen skličující pro všechny kolem vás, ale může být také škodlivý pro vaše zdraví.
"Studie ukázaly, že pozitivní přístup a výhled jsou důležité pro udržení dobrého emocionálního a fyzického zdraví," říká Dr. Natalie Christine Dattilo, psycholog klinického zdraví a odborník na duševní zdraví, který je Instruktor psychiatrie na Harvardská lékařská škola.
Nyní, být optimistou, zdůrazňuje Dr. Dattilo, neznamená, že ignorujete nebo popíráte negativní věci. Spíše říká: „Znamená to, že je uznáváte a zároveň jste si jisti, že je můžete překonat.“ To je silný rozdíl, protože optimismus je o přijetí dané reality a pocitu, že máte schopnost pracovat přes to.
V našem současném světě může být těžké získat optimismus. Nebo zase, možná prostě nejste optimistický jedinec. Bez ohledu na to existují způsoby, jak se trénovat, abyste zvýšili svůj optimismus – a využili jej ve prospěch vás a vaší rodiny.
"V psychologii víme, že když se situace vymyká naší kontrole, záleží na tom, jak zvládneme naši reakci na situaci," říká Dr. Dattilo. „Výkonným způsobem, jak toho dosáhnout, je sledovat a upravovat způsob, jakým o tom přemýšlíme. Máme na výběr, jak budeme přemýšlet o jakékoli situaci, které čelíme."
Pokud nejste nutně pozitivně smýšlející, je vhodné provést opatření k přepojení vašich obvodů. Výzkumy tento optimismus potvrzují významně ovlivňuje fyzickou i psychickou pohodu a že optimismus rodičů (v rozumných mezích) často koreluje s pozitivními výsledky dítěte.
Jak se tedy vycvičit, abyste se více naklonili na stranu pozitivního myšlení? Klíčem je podle Dr. Dattila ponořit se do říše „radikálního optimismu“ – tedy vědomě si vybrat vidět ve všem pozitivní stránku a zároveň si uvědomit, že můžete cítit takové pocity, jako je smutek, vztek, popř úzkost.
„Optimismus je způsob myšlení, který má kořeny ve skutečnosti,“ vysvětluje Dr. Datillo. "A i když situace může být." objektivně špatné, stále můžete věřit, že lidé jsou mimořádně odolní. Sečteno a podtrženo: Jak dobře s čímkoli zacházíte, závisí téměř výhradně na tom, jak o tom přemýšlíte. A to je něco, nad čím máte velkou kontrolu."
Za tímto účelem Dr. Dattilo navrhuje tři kroky, které může člověk podniknout, aby se naučil být optimistou. Vyžadují zaměření na to, jak vysvětlujete, co se vám stalo, a jak toto vysvětlení ovlivní způsob, jakým se vyrovnáváte se svými okolnostmi. Tento koncept, jehož průkopníkem je psycholog Martin Seligman, se nazývá „vysvětlující styl“.
Vysvětlující styl podle Dr. Dattila uvažuje o roli tří věcí: času, prostoru a osoby. Ti, kteří věří, že konkrétní neúspěch je ovlivní ‚navždy‘, ovlivní ‚vše‘ v jejich životě a ‚je to moje chyba‘, se s větší pravděpodobností vyrovnají hůře a budou se cítit depresivně. Ti, kteří věří, že konkrétní neúspěch je ovlivní ‚navždy‘, ovlivní ‚vše‘ v jejich životě, a to ‚všechno‘ vaše chyba‘ se s větší pravděpodobností vypořádají hůře a budou se zlobit. "V obou případech je takové myšlení kontraproduktivní a ve většině případů nepřesné," říká.
Takže, abyste mohli praktikovat radikálnější optimismus, Dattilo říká, že se musíte sami sebe zeptat na tři věci:
- "Na stupnici od 1 do 10, jaká je pravděpodobnost, že to tak bude navždy?"Když se ocitnete uprostřed krize, může se zdát, že to tak bude vždycky. Ať už jde o problém s vašimi financemi, milostným životem nebo náročnou opravou auta, někdy nás špatná situace může poslat do králičí nory negativity. Věnovat se chvíli poctivému zhodnocení situace vám může pomoci vrátit se zpět do reality.
"Je pravda, že některé neúspěchy jsou trvalé, a to je také důležité si uvědomit," říká Dr. Dattilo. "Ale častěji než ne, prostě." cítí tím způsobem. Použití ‚hodnotící stupnice‘ pomáhá vnést do situace určitou úroveň objektivity a umožňuje vám vidět obrázek trochu racionálněji.“ - "Na stupnici od 1 do 10, jaká je pravděpodobnost, že to ovlivní všechno v mém životě?"Podobně jako výše, hodnocení negativní situace vám umožní upřímně posoudit, jak velká část vašeho života bude skutečně ovlivněna. Díky tomu mohou být i katastrofické situace posouzeny realističtěji a uvidíte, že jen proto, že je situace špatná v jedné oblasti vašeho života, nemusí postihnout všechny oblasti.
"Nemusí to mít vliv na to, jak projevujete náklonnost svým dětem nebo svému partnerovi," říká Dr. Dattilo. „Nemusí to mít vliv na to, jak se o sebe fyzicky staráte. Existují limity, které můžete nastavit na to, jak velkou část svého života budete chtít nechat to má dopad." - "Jaké další faktory pravděpodobně přispěly?"Když se v našem životě něco pokazí, jen velmi zřídka je to vina pouze jednoho člověka. V těchto situacích však mají pesimisté tendenci zaujmout velmi černobílý přístup a svalit veškerou vinu na svá nebo někoho jiného. Pokud se však na chvíli podíváme na situaci objektivně a z více úhlů, možná si uvědomíme, že za naše okolnosti nemůže nikdo.
„I když je důležité převzít zodpovědnost za naše životy, je také důležité zvážit všechny relevantní faktory – včetně situačních nebo nepřímých,“ říká Dr. Dattilo. „Je také snazší předpokládat, že každý dělá to nejlepší, co může, včetně vás. Sebe-soucit jde dlouhou cestu, pokud jde o zvládání životních těžkostí.“
Naučit se klást tyto otázky vyžaduje čas a trpělivost. Stejně tak učení se, jak k sobě mluvit laskavějším způsobem. Tyto jednoduché kroky však mohou poskytnout základ pro to, abyste se stali optimističtějším myslitelem a čelili problémům bezhlavě.
