Je pátek 18:00. Byl to dlouhý týden. Sedíte u stolu na rodinnou večeři. Jste připraveni nechat práci a chaos týdne za sebou, odpočinout si a nakonec se spojit se svou rodinou.
Ale vaše mysl nějak nepochopila poznámku. Ne, hlas ve vaší hlavě zní spíše jako těžce kofeinovaný liniový manažer, který vyřvává rozkazy. Zapomněl jsi poslat ten e-mail, že?Kdy se chystáte rezervovat rezervace na letní výlet?Zajímalo by mě, jestli se mám odplížit na záchod, abych mohl odpovědět na ty dvě textové zprávy, které právě přistály?
Psychologové manželství nazývají tuto éterickou formu práce „duševní zátěž.“ Je to termín, který objasňuje neustálou psychologickou práci, která zahrnuje plánování, starosti a posedlost všemi úkoly každodenního života.
Myslím, že pro tuto moderní zkušenost existuje lepší termín: „syndrom duševního přetížení“. Problém koneckonců není jen v tom, že neseme a ‚mentální zátěž.‘ Problém je v tom, že naše mentální zátěž se stala něčím spíše jako tucet slonů balancujících na valníku malého sběrače nákladní auto. Nezatěžuje nás to jen tak. Přetěžuje kapacitu naší mysli.
Zvažte, co nosíte ve své mysli. Začíná to každodenní logistikou. Pak je tu zátěž práce nebo kariéry. Existuje výchova bezpečných, šťastných a angažovaných dětí. Je to správné stravování, cvičení a užívání správných doplňků. A pak je tu spousta sociálních médií, zpráv, televize, podcastů a všech dalších zdrojů zdánlivě zásadních informací.
Náš mozek na to nebyl navržen. Jsme připraveni přežít jednoduchý život lovu a sběru na savaně. A přesto jsme tady a přetěžujeme tento prehistorický pevný disk mysli neustálým náporem informací, úkolů, úkolů a logistických starostí.
Výsledek? Psychické přetížení. Každé ráno se probouzíme do duševního hurikánu, který za sebou zanechává stopy stresu, úzkosti, podráždění, svalového napětí a neklidu.
Jak tedy můžeme vyléčit tuto moderní epidemii syndromu duševního přetížení? Zde jsou tři způsoby, jak pomoci.
1. Dát. Dolů. Vaše. Telefon.
Smartphone je moderní zázrak. Možná právě teď o jednom čtete tento článek. Zlepšilo naše životy nesčetnými způsoby. A přesto je to také závislost, která nabízí neustálý zdroj rozptýlení a úniku prostřednictvím hledání novinek.
Proto léčba duševního přetížení začíná tím, že si vyhradíte čas na telefonování pro sebe a pro spojení s partnerem.
Vyhoďte své telefony z ložnice. Vydejte se s partnerem na procházku a telefony nechejte za sebou. Pokud musíte, zamkněte je během večeře do krabice. Udělejte vše, co potřebujete, abyste vytvořili kapsy místa, daleko od vašeho zařízení.
2. Nastavte — A dodržujte — své priority
Mentální přetížení kanibalizuje naše priority. V tomto stavu necháváme příchozí e-maily, texty a telefonní hovory ostatních efektivně řídit náš život. Mezitím naše priority mizí v mlze přicházejících požadavků světa kolem nás. Cítíme se ohromeni a přetíženi. Proč? Protože se zdá, že priority všech ostatních řídí náš život.
Stanovení vašich tří hlavních priorit každý den je protijed. Jediné, co musíte udělat, je napsat tři nejdůležitější věci, které musíte každý den udělat: „Dnes jsou mé tři hlavní priority: napsat ten návrh, zavolat a prozkoumat naši nadcházející cestu.“
Zní to jednoduše. Ale pak se stane život. Rozptýlí vás ranní zhroucení vašeho dítěte, nejnovější zprávy v televizi nebo naléhavá zpráva od člena rodiny.
Priority vám pomohou překonat celý tento nevyhnutelný chaos života. Poskytují vám útočiště před duševním přetížením a přivádějí vás zpět k tomu, co je pro vás nejdůležitější a smysluplné.
3. Spravujte své informace
Říká se, že „jste to, co jíte“. Ale můžete také říci, že „vy jste informace, které konzumujete“. Pokud trávíte den a noc odrážením se od Z Instagramu na TikTok až po strach vyvolávající zprávy, podcasty až po Netflix, vaše mysl začne odrážet tento chaotický a roztěkaný stav. A co je horší, čím více se hltání informací stává zvykem, tím více začínáte toužit po malých dávkách dopaminu, které po něm následují. Stručně řečeno, můžete se stát závislými na chování, které zesiluje duševní přetížení.
Cesta ven z této sestupné spirály spočívá ve správě informací, které konzumujete. Chcete-li to provést, udělejte krok zpět a zeptejte se sami sebe: „Je pro mě tento blog/podcast/pořad/informační kanál prioritou? Nebo je to spíš přilévání benzínu do ohně duševního přetížení?
Tento první krok identifikace vnějších příčin psychického přetížení je poměrně snadný. Další krok, učinit okamžité rozhodnutí tyto informace nespotřebovávat, no, to je těžké. Opravdu těžké. Chce to odvahu. Chce to uvědomění. A chce to disciplínu, alespoň na začátku.
Díky odměně se však toto úsilí vyplatí. Představte si, že se místo obvyklého víření myšlenek probudíte do klidné a zvědavé mysli. Představte si, že omezíte geografii své mysli na svou nejdůležitější práci, rodinu, partnera a bezprostřední okolí vašeho života.
To je zkušenost života a manželství za přetížením kovů.
Nate Klemp, PhD je spoluautorem nově vydaného Manželství 80/80: Nový model pro šťastnější a pevnější manželství. Spolu s Ericem Langshurem je také spoluautorem bestselleru New York Times Začněte zde: Osvojte si celoživotní návyk na pohodu a je pravidelným přispěvatelem Inc. Časopis, Rychlá společnost, a Dbalý.
