Pokud má váš partner špatný den, jednoduchý text může být skvělým způsobem, jak ukázat, že máte jeho nebo její záda. I když si nejste jisti přesně tak co říci, sentiment solidarity může znamenat hodně, ať už je zaslán ve zkratce, několika větách nebo pečlivě vybraných emotikonech. Vyjádření víry a jednoty vůči svému partnerovi může pomoci zvýšit jejich náladu, sebevědomí a výhled právě natolik, aby jim pomohl překonat i ty nejhorší dny.
Mluvili jsme se dvěma odborníky – jak licencovanými klinickými psychology, tak odborníky na dynamiku vztahů – kteří nám to řekli jak účinné mohou být tyto zdánlivě skromné projevy náklonnosti a/nebo pozornosti při oživení dne, který je pryč nakřivo. A ať už jde o práci, osobní věci nebo nějakou šedou zónu mezi tím, tyto texty mohou poskytnout určitou pomoc při zátěži.
Je zřejmé, že znáte svůj vztah lépe než my a naši odborníci. I když by tedy tyto texty byly pravděpodobně účinně zaslány doslovně, zkuste se podívat na matice a šrouby jejich sdělení, abyste mohli ujistěte se, že pošlete pozdrav, vyzvednutí nebo soucit, který je jedinečný a smysluplný v rámci vašeho partnerství. V každém případě jsou tyto návrhy kurátorské a schválené odborníky, abyste je mohli použít příště, až bude mít váš partner některý z těchto dnů.
1. Co mohu udělat abych pomohl?
Nechme to brzy z cesty, protože za předpokladu, že jste milující partner, chcete pomoci. je to dáreček. Ale proč je tak důležité říkat to přímo? Podle psychologa Dr. Heidi Heimler, může tato otázka otevřít dialog mezi vámi dvěma, který může vést k potenciálním průlomům. „Neříkejte svému partnerovi, co potřebuje,“ říká Heimler. „Místo navrhování řešení se ptejte. I když nemají ponětí, co potřebují, budou se cítit dobře, když budou vědět, že jste jim nabídli." Jakkoli to může znít přímočaře, je to časem prověřený pomocník, který pravděpodobně ocení.
2. Mám tě ve svém srdci.
Nebo něco podobně sladkého. Neváhejte a upravte si tuto frázi tak, aby vyhovovala vaší jedinečné značce ‚páry mluvit‘, ale mějte na paměti základní myšlenku. Cílem je koneckonců dát svému partnerovi vědět, že na něj myslíte. Jít přes palubu může znít hloupě, ale podle Dr. Heimlera je někdy hloupost právě to, co situace potřebuje. „Je dobré dát někomu vědět, že je středem vašeho vesmíru, zvláště když má pocit, že se dívá zvenčí,“ říká. Dát jim vědět, že na nich záleží, může přesunout jejich zaměření od „všechno je hrozné“ na „v mém životě je opravdu dobrá věc, takže ne všechno je špatné“.
3. Budeme pracovat na vylepšení zbytku dneška.
Když máme posrané dny, máme tendenci laserově se soustředit na to špatné. Zapomínáme, že současný nepořádek není konec světa. Přátelská připomínka může pomoci zmírnit smutek. "Klíčem je oddálení," říká Dr. Heimler. „S takovým textem se člověk, který má těžký den, může podívat na větší obrázek. Může se posunout od zaměření na to opravdu špatné právě teď k vizi příjemnějšího a příjemnějšího pozitivní později." Neváhejte nabídnout konkrétní návrhy, jak si zpříjemnit zbytek dne taky lepší. Večeře. Netflix. Něco, o čem víte, že na chvíli odvede pozornost vašeho partnera od života.
4. Informuj mě.
Může to znít neosobně a odmítavě, ale je to způsob, jak nabídnout prostor. Tuto frázi můžete zkombinovat s některými jemnostmi, aby to nevypadalo tak „na věc“, ale podstatou jste vy sdělit, že máte osobní zájem na tom, jak se vyvíjí partnerův den, a že ho chcete podpořit jim. „Když se věci hromadí, člověk může mít pocit, že se proti nim spikl vesmír,“ říká Dr. Heimler. „Mohou se cítit nepochopení a sami. Dát jim vědět, že vy jsou zájem o to, jak se věci utvářejí, ukazuje, že vám na nich záleží a že vás mohou aktualizovat jejich pohodlí."
5 [Objetí emodži], [Polibek emodži] atd.
Buďte kreativní s řadou digitálních ikon a pošlete je svému nemocnému partnerovi. Proč? Podle klinického psychologa Dr. Bethany CookováTento malý trik má kořeny v neurochemické reakci, kterou emotikony vyvolávají. „Představit si někoho, koho milujete, jak vás obejme nebo políbí, může ve skutečnosti oklamat mozek, aby si myslel, že to opravdu dělá,“ říká. „Takže když váš partner uvidí emotikony, skutečně dostane dávku oxytocinu – ‚hormonu lásky‘ – z vašeho textu." Poslání virtuálního objetí je také skvělé, pokud jste nenašli správná slova, která byste měli říct dosud.
6. Pamatujete si, když jste si mysleli, že nezvládnete X, Y a Z? No to jsi udělal!
Nyní je čas nastartovat váš partner důvěra. Ať je to on nebo ona jednání s blbým šéfem v práci, náročný den doma nebo rozhořčené rodinné problémy, je pravděpodobné, že už byli v podobné situaci... a přežili! „Když jsme naštvaní, náš mozek nefunguje z části ‚rozum‘,“ vysvětluje Dr. Cook. „Namísto toho pracují ze středního mozku, emocionálního centra. Pokud svému partnerovi pošlete zprávu, která ho spojí zpět do přední části mozku, kde dochází k uvažování, může mu to pomoci zcentrovat se a připomenout mu, že na to má!”
7. Udělejte si dnes večer čas na odpočinek. mám všechno.
Ne pasivně-agresivním „jakýmkoli“ způsobem. Ale ve formě skutečného povzbuzení, které říká, že když je váš partner schopen vykouzlit se ze svého dne, je v pořádku cokoliv, co má chuť udělat, aby se uvolnil nebo zmírnil stres. „Povolení být ‚sám‘ je velmi osvobozující,“ říká Dr. Cook. „Budete muset svého partnera dostatečně znát, abyste se mohli rozhodnout, zda to bude něco, na co by reagovali, ale říkat mu, aby po náročném dni udělal cokoli, co potřebují, je projev lásky. Někomu čas o samotě není příjemný, ale těm, kteří si ho užívají, se to málokdy dostane." Pokud je váš partner mezi těmi druhými, udělejte o sobě vzácné, aby se mohl znovu soustředit a přeskupit.
8. Ruším své plány, abychom mohli dnes večer strávit čas spolu.
Na druhou stranu, možná váš partner nemůže myslet na nic jiného, než že vás vidí, aby vám zlepšil den. Dát mu nebo jí vědět, že měníte priority, aby se tak stalo, může být užitečným a autentickým způsobem, jak rozjasnit světlo na konci tunelu. "Někteří manželé skutečně těží z kvalitního společného času a užívají si ho," říká Dr. Cook. „Když váš partner uvidí, že jste ochoten s ním trávit čas, může mu to dát něco, na co se může těšit a ‚přežít to‘. špatný den." I když nemáte v plánu zrušit, dejte svému partnerovi vědět, že žádné dělat nebudete, abyste tam mohli být jim.
9. Vážím si všeho, co pro mě/rodinu děláš.
Ve špatných dnech se cítíme bezcenní. Zdá se, že tvrdá práce jde trochu nepovšimnuta, a ať děláme, co děláme, nikdy toho není dost. Připomenutí partnerovi, že ho vidíte – jeho úsilí, příspěvky, oběti atd. – pomůže jim uvědomit si, že jsou oceňováni tam, kde se to počítá. „Říct svému partnerovi nebo manželovi, že si vážíte všech jejich obětí a úsilí, je tak posilující,“ vysvětluje Dr. Cook. „Kdy jste naposledy poděkovali svému manželovi za to, že jste sami sebou? Slovní uznání všeho, co váš partner dělá, aby vás podpořil – a zároveň žonglování se svými vlastními povinnostmi – může skutečně motivovat někoho, kdo by si mohl myslet, že jeho úsilí je přehlíženo.“
10. Chcete mluvit o svém dni?
Nechcete vidět, jak váš partner ubližuje. To je pochopitelné. Ale když jim nabídneme příležitost diktovat, jak se vypořádají s dekonstrukcí svého mizerného dne, může to zmírnit potenciální stres z toho, že si to všechno budou muset příliš brzy znovu prožít. "Někdy může opravdu špatný den chvíli trvat, než se překoná," vysvětluje Dr. Cook. „Mnoho lidí se vyrovnává tak, že se emocionálně uzavře a opravdu o tom nechtějí mluvit. Zeptejte se svého partnera -li on nebo ona by si přáli ventilovat – spíše než předpokládat, že tomu tak je – vám umožní lépe si uvědomit jejich situaci a podle potřeby ji upravte.“ V tomto případě dát svému partnerovi prostor je nejlepší způsob, jak mu ukázat, že jste blízko.
