Líbánky fáze dlouhodobé vztahy je krátkodobý. I když většina z nás tuto pravdu chápe, nebrání nám to bojovat s realitou. Pryč jsou dny, kdy jsme byli potěšeni objevováním podobností. Místo toho začnete vidět všechny způsoby, kterými se váš partner od vás liší.
Je to otřesný posun, a proto může mnoho párů zažít konec fáze jako fázi deziluze a nejistoty. Náhlé uvědomění si rozdílů spolu s neshody a konflikty které vyvstanou, se cítí ohroženy. Často se jedná o zkušenost vyvolávající úzkost, protože pocity sounáležitosti nahrazují obavy z kritiky, úsudku nebo odmítnutí.
V mé práci párového terapeuta se většina klientů, které vidím, snaží pochopit, jak se s nimi vypořádat rozdíly ve vztahu, aniž by si uvědomovali úzkost, která je v jejich srdci boj. Tyto páry mají tendenci reagovat na rozdíly jedním ze dvou způsobů. Oni také vyhnout se konfliktům odmítáním uznat rozdíly (zametáním všeho pod koberec, dokud se z toho nevyhnutelně nestane slon to nelze ignorovat) nebo eliminují rozdíly tím, že přesvědčí svého partnera, aby viděl jejich chybu způsoby. Obě odpovědi jsou založeny na strachu z rozdílů a nepohodlí s tím, že každého člověka ve vztahu vnímáme jako jednotlivce.
Lepší cesta vpřed? Hledejte příležitosti k boji. Vážně.
Konflikt ve vztazích je nevyhnutelný. Je to také nutné. Když se s ním dobře zachází, je konflikt pozitivní silou při udržování silného a zdravého intimního vztahu. Spíše než se snažit vymazat rozdíly, měli byste je přijmout jako úrodnou půdu pro živý vztah, který je schopen podpořit váš růst jako jednotlivců a prohloubit vaše spojení. Zde přichází vhod spor s nízkými sázkami.
Takže, co je to Low-Stakes Conflict?
Konflikt s nízkými sázkami označuje druhy neshod, které se týkají rozdílů v názorech a preferencích, kde výsledek není kritický pro blaho ani jedné osoby. Co udělat k večeři. Co si myslíte o Ozark finále poloviny sezóny. Jsou to příležitosti k uznání a uznání toho, jak jste vy a váš partner různí lidé, a já vždy páry povzbuzuji, aby záměrně hledaly příležitosti, jak se s nimi zapojit.
Klíčem je zapojit se do rozdílu v názorech, aniž byste se snažili změnit názor druhé osoby nebo předstírat, že nesouhlas neexistuje. To znamená být upřímný a otevřený o svých myšlenkách na téma, když se váš pohled neshoduje s pohledem vašeho partnera. Znamená to také upřímně naslouchat svému partnerovi a snažit se pochopit jeho úhel pohledu.
Konflikt s nízkými sázkami také představuje příležitost pro další důležitou složku zdravého vztahu: Zvědavost. Otázky, které si člověk klade během hádky, vám obvykle pomohou pochopit, jak přesvědčit partnera, že se mýlí (a vy máte pravdu). Místo toho by otázky měly pocházet z místa zvědavosti. Zvědavé otázky jsou zaměřeny na zvýšení vašeho porozumění pohledu vašeho partnera. Nejde ani tak o to, co říkáte, jako o to, jak to říkáte. "Proč jsi to udělal?" může to být kritická otázka nebo to může být zvědavá otázka. Vše záleží na duchu, se kterým to žádáte.
Cvičení Low-Stakes Conflict
Jak tedy praktikujete konflikt s nízkými sázkami? Skvělé místo, kde začít, je stanovit si cíl zapojit se do toho jednou týdně. Opět hledejte situace, ve kterých se nesouhlas týká preferencí nebo názorů, nikoli dlouhodobých problémů s horkými tlačítky. Denní aktivity, jako jsou domácí práce, mohou být dobrým místem, kde začít, protože páry často nesouhlasí s tím, jak dělat určité úkoly nebo jak často je dělají. (Byli byste překvapeni, jak často se v párové terapii objevují techniky myčky nádobí.)
Obecně platí, že zde jsou některé pokyny pro zdravý konflikt s nízkými sázkami.
- Najděte si čas, kdy se na to můžete oba soustředit. Připravte svého partnera na téma, aby nebyl zaslepený. "Ahoj, rád bych si později promluvil o tom, jak zvládáme domácí práce"
- Udržujte konflikt bez viny. Například: "Není to velký problém, ale uvědomil jsem si, že mi nefunguje, abych naplnil myčku tak, jak chcete."
- Podělte se o svůj pohled. „Z mé strany je důležité mít pocit, že mohu rozhodovat o tom, jak budu plnit úkoly. Všiml jsem si, že se cítím mikrořízený a trochu naštvaný.“
- Pozvěte svého partnera, aby se podělil o své. "Můžete mi pomoci pochopit, co je pro vás důležité na plnění myčky?"
- Pokud je to neshoda, která vyžaduje řešení, přidejte svou touhu pracovat na řešení, které respektuje vaše rozdíly. "Rád bych přišel na řešení, které bude fungovat pro nás oba."
Snadný způsob, jak cvičit: Sledujte filmy a pak upřímně mluvte o svých myšlenkách. Fascinující studie publikovaná v roce 2013 porovnávala výsledky pro páry v manželském poradenství s páry, které sledovaly sérii filmů se vztahovou tematikou a vedly spolu diskuze po filmu. Zjistilo se, že filmovým párům se dařilo stejně dobře jako těm, kterým se dostalo poradenství. U obou skupin došlo k 50% snížení rozvodovosti ve srovnání s páry, které se neúčastnily porad ani filmových diskuzí.
Je to překvapivé zjištění, vzhledem k tomu, že manželské poradenství vyžaduje více investic a více emocionálního utrpení než sledování filmů a mluvení o nich. A nyní doporučuji mluvit o filmech, kdykoli pracuji s párem, který má potíže přijmout a ocenit své rozdíly. Je to skvělá aréna.
Komfort s konflikty ve vztahu vyžaduje praxi. Začíná to přerámováním způsobu, jakým chápete individuální rozdíly ve vztazích. Místo abyste k rozdílům přistupovali jako k hrozbě pro zdraví vašeho vztahu, uvědomte si je jako znamení zdraví a toho, že jste se posunuli do hlubší části. Jak rád říkám párům, se kterými pracuji, jakmile se dostanete šťastně až do smrti, máte šanci zjistit, jak můžete být šťastnější než kdy předtím.
Angela Amias je párová terapeutka a spoluzakladatelka Alchymie lásky, která nabízí online programy a koučování, které lidem pomáhají vytvářet uspokojivé dlouhodobé vztahy. Byla uváděna jako expertka na vztahy Inc., HuffPost, Zdraví žen, Průvod, a více.
