Prokrastinace není to, co si myslíte, že je. Jde o víc než jen něco nedělat. A děje se toho mnohem víc než jen obyčejná lenost. Pokud by prokrastinace byla jen o lenosti, bylo by období bezstarostného vyhýbání se úkolům odpočinkové a osvěžující. Místo toho se prokrastinace vyčerpává, protože děláte dvě věci najednou: děláte si starosti kvůli tomu, co neděláte, a místo toho máte pocit viny za to, co jste udělali. Přes všechen ten multitasking jste nic nedokázali. Skončíte naštvaní na sebe a stále potřebujete pracovat.
Zní povědomě? V srdci prokrastinace znamená rozdělovat své energie. "Jakmile řeknete: 'Musím, ale nechci,' jedete se zabrzděnými brzdami," říká Neil Fiore, psycholog a autor The Now Habit: Strategický program pro překonání prokrastinace a užívání si hry bez viny.
Ale můžete sundat nohu z brzdy. Naučit se, jak to udělat, vyžaduje trochu úsilí a sebeuvědomění, ale odemkne něco úžasného: volný čas bez viny. Zde jsou tipy od Fiore a dalších odborníků, jak jednou provždy přestat s prokrastinací.
1. Považujte prokrastinaci za strach
Prokrastinace, říká Fiore, pramení z různých forem strachu. "Je tu strach z kontroly," říká. „Je tu strach z chyby. Je tu strach z hanby. Je tu strach z odsouzení a pak je tu jen strach z toho úkolu." Překonání prokrastinace začíná tím, že si ji jako takovou uvědomíte a budete na ni reagovat jako na jiné stresové situace. "Můžete si udělat dechová cvičení," říká Fiore. "Můžete počítat do 10, ale potřebujete pět až 10 sekund, abyste se dostali přes svůj odpor a strach a své obvyklé únikové chování a rozhodli se stát před úkolem."
2. Odstraňte nebo omezte rozptylování
Moderní život usnadňuje prokrastinaci. Máte-li pochybnosti, spočítejte, kolik karet máte v tuto chvíli otevřených ve vašem prohlížeči. Američané utrácejí v průměru 145 minut denně na sociálních sítích, který zvyšuje naši úzkost a narušuje budoucí výkon. Udělejte to tak těžké prokrastinovat, jak jen můžete. Bojujete v bitvě a potřebujete se bránit.
Pokud můžete pracovat offline, vypněte internet. Přepněte telefon do režimu Letadlo. Pokud nemůžete, odhlaste se z Facebooku, Twitteru, Instagramu, Netflixu nebo použijte rozšíření prohlížeče pro zvýšení produktivity, abyste se z těchto stránek zcela zablokovali, pokud odhlášení nepomůže. Vynakládání úsilí na odvádění pozornosti z digitálního a reálného života může způsobit, že se zdá, že nestojí za námahu.
3. Přestaň na sebe křičet, hlupáku
Sebeobviňování je přirozeným vedlejším produktem prokrastinace. Víte, že musíte něco udělat, a čím dál víc se na sebe zlobíte, že to prostě nemůžete udělat. Ale tento hněv jen zřídka poskytuje motivaci, kterou potřebujete, abyste skutečně začali. Místo toho máte pocit, že na vás někdo křičí, což snižuje vaši důvěru a vyvolává odpor. „Máme tendenci mluvit sami se sebou odsuzujícím způsobem, který může napomínat nebo dokonce snižovat,“ říká Fiore. "Ale to nepomáhá ani nefunguje." Dobrá taktika: Zeptejte se sami sebe, zda byste mluvili s přítelem tak, jak mluvíte sami se sebou? Je pravděpodobné, že odpověď zní ne.
4. Dejte si Pep Talks
Když prokrastinujete, nepotřebujete rudého, naštvaného středoškolského fotbalového trenéra. Buďte povzbudivým, soucitným hlasem vedení, které potřebujete, abyste se dostali přes cílovou čáru. Pobývání v negativech a nedostatcích vaše prokrastinace jen prodlouží. Místo toho Fiore radí být hlasem povzbuzení, který potřebujete slyšet. Půjčte si techniku psych-up, kterou používají šampioni jako sportovci Andre Aggassi a LeBron James a oslovujte se ve třetí osobě. Chvalte své úspěchy a pozitivní vlastnosti. Pamatujte, že jste [sem vložte své jméno] a máte toto.
5. Pokud nezvládnete maraton, zkuste nějaké sprinty
Když profesor Georgetown a odborník na produktivitu Cal Newport začal pracovat na vysokoškolské studijní příručce Jak se stát přímým studentem, všiml si něčeho překvapivého na vysoce výkonných studentech. Netrávili 19hodinové dny v knihovně. Místo toho zacházeli se svou energií a silou vůle jako s omezenými zdroji, které je třeba investovat moudře. Newport doporučuje pracovat v 50minutových dávkách rozdělených do 10minutových přestávek. Ale pokud vás ten čas vyděsí, nebojte se. Nemusíte se zavazovat k tak dlouhému úseku. The Technika Pomodoro doporučuje časované 25minutové pracovní sezení, které sleduje jednoduchý kuchyňský časovač. Pokud je celodenní sezení v práci příliš skličující a nutí vás to běžet na Instagram, 25 minut se může zdát mnohem schůdnější.
6. Využijte okamžiky špičkové energie ve svůj prospěch
Newport si všiml, že vysoce fungující lidé načasují svou nejtěžší práci na nejvyšší energetickou hladinu, což jim umožnilo dělat lepší práci rychleji. Jakkoli máte pocit, že se potřebujete zahřát na náročné úkoly, složením prádla před podáním daňového přiznání k dani z příjmu je pravdou, že to nikdy nebude snazší a nikdy se nepřipravíte víc. Jste na nejvyšší efektivitě, když začnete pracovat a od té chvíle se to zhorší. Není to snadné uvést do praxe, ale jeho podstatná pravda bude zjevnější pokaždé, když ho vyzkoušíte. A když to opravdu zmetabolizujete a uděláte to součástí vaší rutiny, uděláte víc, rychleji a uvolníte nerušený volný čas.
7. Změňte svou racionálnost
Nikdo nemá rád, když na něj někdo křičí nebo mu někdo říká, co má dělat. Pro prokrastinátory není přesvědčivé vědět, že musí něco udělat. Trik, říká Fiore, spočívá v přerámování situace jako něčeho, nad čím máte kontrolu. Místo toho, abyste říkali, že něco musíte udělat, řekněte, že se to rozhodnete udělat. To by mohlo znamenat, že jste se rozhodli to udělat, protože důsledky toho, že to neuděláte, vás děsí. Ale stále děláte volbu, což vám dává sebevědomí, které potřebujete pro úkol, který jste v pokušení odložit.
8. Dělejte něco, co máte rádi, abyste vydrželi něco, co ne
Ve své knize Prokrastinační rovnice, psycholog a výzkumník Piers Steel tvrdí, že impulzivita je jádrem prokrastinace. Prokrastinátoři, říká Steel, nedokážou překonat pokušení okamžitého příjemného rozptýlení a splnit úkoly, které považují za méně příjemné. Jeden konec kolem této pasti impulzivity se podobá lžičce cukru Mary Poppin, která pomáhá léku. Řekněme, že rádi posloucháte podcasty, ale neradi trávíte čas se svým rozpočtem. Odpovědí může být dělat obojí současně a zmírnit bolest z úkolu, který nemáte rádi, s potěšením z věci, která vás baví.
