Když s někým neustále mluvíte, jste zavázáni říct špatnou věc. Některé komentáře budou hloupé, jiné hloupé. Často se však jedná o náhlá selhání zapalování a omluva obvykle přináší odpuštění.
Ale pak jsou tu slova, která nemůžete vrátit. Jsou kruté, zlomyslné a stávají se z mnoha důvodů. Mohou se vám vylít z úst, protože se necítíte podporováni, jste vyčerpaní, ve stresu nebo nešťastní v práci.
Ať už ve vás hlodá cokoli, takové malé nepříjemnosti mohou způsobit, že se budete cítit pod útokem, a to nabízí tři možnosti: bojovat, utéct nebo zmrazit. Když zvolíte první možnost, je mnohem pravděpodobnější, že svému partnerovi řeknete věci, které byste neměli.
"Je to způsob, jak se chránit," říká Michelle Joy, manželský a rodinný terapeut v Half Moon Bay v Kalifornii. "V bojovém režimu už spolu nechceme mluvit."
Naučit se vládnout stresu a lépe vyjádřit, co cítíte, jsou základní způsoby, jak se těmto momentům vyhnout. Stejně tak učení o vašem konfliktním stylu. Co je také užitečné, je zapamatovat si, jakým frázím bychom se měli za každou cenu vyhnout, protože, přiznejme si to, někdy ani nevíme, jak špatné jsou.
Požádali jsme několik terapeutů, aby poskytli hrstku nejhorších věcí, které může manžel říct své partnerce. Zde je šest příkladů spolu s několika radami, jak se takovému konfliktu za každou cenu vyhnout.
1. "To jsem neřekl."
Říkáš něco hrozného. Váš partner to zopakuje v tu chvíli nebo příští den a vy odpovíte tímto nebo blízkým bratrancem, "To jsem nemyslel." Možná to nezní jako velký problém, ale je to Gas Lighting 101 a kompletní výkon hrát si. "Musíte mít pravdu a ten druhý se musí mýlit," říká Pam pondělí, manželský a rodinný terapeut v Austinu v Texasu. Velké ne-ne.
2. "Chci se rozvést"/ "No, možná bych mohl odejít."
I když nevyslovíte slovo „rozvod“ – ale zvláště pokud ano – toto je nejvyšší hrozba. Váš partner slyší slova a zpráva, kterou obdrží, je, že nejsou dost dobří a na jedno použití. A pokud to přijde bez varování, otřese to základy toho, co jste vybudovali a věřili, že je pevné. "Změní to, co jste si mysleli, že je pravda," říká Joy.
3. "Mohu splnit své potřeby někde jinde."
Toto je těžce zraňující fráze, protože říkáte, že váš partner neměří. Joy říká, že obzvláště bolí to, že váš partner může tvrdě pracovat a být ve všech svých snahách oporou a starostí, a tento komentář říká: „Ne, opravdu ne.“
4. "Proč si myslíš, že by mohla udělat X?"
Nebo podobně ostrý komentář, který řekl příbuzným nebo přátelům. Zní to roztomile, dokonce vtipně, ale je to ponižující něčí vzhled nebo schopnosti. Obvykle se to říká pravidelně, takže jde o verbální bušení způsobem smrtícím 1000 papírových výstřižků. Postupem času sebevědomí klesá a váš partner začíná pochybovat o své schopnosti činit dobrá rozhodnutí. „Posíláte zprávu, že ‚Jsi menší než‘,“ říká pondělí.
5. "Proč bys to takhle dělal?"
Může jít o ponechání otevřených dveří nebo krájení zeleniny. Jednou řečeno, je to neškodné. Problém je, když je to v posměšném tónu a říká se to opakovaně. Nemusíte ani říkat slova: „Jsi hloupý“, aby to váš manžel cítil, říká Joy.
6. "Proč nemůžeš být víc jako…?"
Při boji není srovnání nikdy příznivé. Zvýrazňujete jejich nedostatky, což lze také udělat pomocí: „Jsi jako…“ Často je vyplněním rodič a váš komentář zasáhne hluboce bolavé místo. "Lidé se obvykle snaží překonat svou minulost," říká Joy a dodává, že díky vašemu výkopu jsou rezignovaní: "Tuto vlastnost nesu dál."
Jak se vyhnout tomu, abyste říkali věci, kterých budete litovat
Prvním krokem je odejít, jak říká pondělí, „přiložit vodu do ohně, ne palivo“. Ale není to jen odchod. Vy a váš partner musíte vytvořit slovo nebo gesto, které bude signalizovat „časový limit“ i „Vracím se, abychom si mohli v klidu promluvit.“
Mezi tím musíte jít z 80 na nulu. Joy doporučuje dát si tři minuty na vyvětrání, a když čas vypršel – načasujte si ho, pokud musíte – přestanete přemítat. Jedním trikem je zatleskat rukama a říct „Pojďme“. "Připomíná to širší obraz vztahu," říká. "Je to koučování sebe sama."
Pondělí navrhuje mít seznam 10 relaxačních možností, jako je jít ven, hudba, cvičení, vždy účinné hluboké dýchání, při kterém prodlužujete výdech. Cokoli děláte, chcete dostat z hlavy.
"Čím více jste izolovaní, tím více se svět cítí nespravedlivý," říká.
Když se vrátíte k hádce – a musíte to být vy, kdo se vrátí, pokud zavoláte na pauzu – dostanete každý jednu větu po druhé. Cokoli víc je ohromující. Zrychlíte, když budete chtít zpomalit, a v pondělí budete chrlit lávu.
Pak použijte svou energii poslouchat a ověřit Váš partner. nemusíte souhlasit. Vaším úkolem je pouze rozumět. A stále můžete říkat věci jako: „Když mluvíš dlouho, já dělat Překontrolovat." Je to upřímné, ale protože neobviňujete ani nekřičíte, slova mohou projít.
"Pokud se necítíte vyslyšeni a nepochopeni," říká, "zapomeňte na řešení problémů."
Jak zůstat v pohodě na prvním místě
Velké komentáře o rozvod jsou známky opovržení a to je něco, co může pomoci terapie. Ale menší záběry odrážejí zášť a pod tím odpojení, což je pochopitelné, protože jako rodiče se vaše pozornost zaměřuje na všechno kromě vás dvou.
Ale výsledkem je, že vztah působí jako práce. Nalezení způsobů, jak být spolu, které zapadají do vašich plánů, tomu zabrání. Návrhy znějí zjednodušeně: zahrajte si deskovou hru, podělte se o sklenku vína, sledujte televizi a držte se za ruce. Ale jsou to pravidelné týdenní časy, kdy se můžete spojit a být nerodiči.
Dalším snadným způsobem, jak snížit teplotu, je pozdravit se pozdravem ahoj a nashledanou. Je to bezplatný způsob s minimálním úsilím, jak uznat, že nejste jen „dva lidé žijící ve stejném prostoru,“ říká Joy. Poté jej obejmite a držte jej po dobu 20 sekund, protože to pravděpodobně neděláte a nevyhnutelnost delšího trvání vede k tání. A jak dodává: "Někdy je to vše, co potřebujete."
Ať už se rozhodnete jakkoli, důležité je, abyste kladli důraz na zdravou komunikaci, přijali opatření ke kontrole stresu a vyčlenili si pravidelné chvíle pro spojení. Čím více toho budete dělat, tím méně budete nadávat.
