Spojení je součástí každého zdravého vztahu – ale stejně tak jsou i hranice. I když je normální vyhledávat blízkost s romantickým partnerem, členem rodiny nebo přítelem, je důležité stanovit si hranice. Protože příliš úzký vztah může mít negativní důsledky, zvláště pokud způsobí, řekněme, vy a váš partner ztratíte ze zřetele své individuální pocity nebo potřeby. Toto je známé jako zapletený vztah a může to vést k potížím.
Zatímco každá osoba může být příliš závislá na druhé, zapletení je obvykle obousměrná ulice. Podle terapeuta Kimberly Panganiban, zapletený vztah obvykle nastává, když jsou si lidé tak blízcí, že nejsou schopni dosáhnout nebo udržet svou individualitu a nezávislost – jsou zamotaní nebo zapletení. Tato dynamika je běžná v romantických vztazích, ale může se také objevit v rodinných jednotkách, kulturních a náboženských skupinách a dokonce i mezi přáteli, říká terapeut. Valerie Capiliová.
Bez ohledu na to, jaký typ vztahu je ovlivněn, má většina forem zapletení jednu věc společnou. „Jsou to problematické vztahy, protože chybí hranice a naladění se na vlastní já, což má za následek neuspokojování individuálních potřeb,“ říká Panganiban.
Jak zjistit, zda jste v propleteném vztahu
Existuje několik výmluvných známek propletených vztahů. Zapletení lidé se často vyhýbají neshodám nebo konfliktům, zažívají vinu nebo smutek při trávení času s ostatními, využívají vztah určovat jejich sebeúctu a cítit tlak na to, aby zaplnili roli místo toho, aby byla jejich pravá já. Zapletené vztahy také vedou lidi k tomu, že se cítí přehnaně zodpovědní za ostatní a jejich pocity.
„Když je stále obtížnější fungovat bez druhé osoby, zvláště když a vztah je ve svých formativních fázích, je možné, že zapletený vztah je bytím zavedeno,“ říká Mark Borg, newyorský psycholog. "Když člověk není schopen efektivně fungovat, s výjimkou přítomnosti jiné osoby, je pravděpodobné, že je již v propleteném vztahu."
Tato dynamika může vyvolávat iluzi blízkosti, ale ve skutečnosti dosahuje opak – a proto je tak důležité uznat propletení. Zapletení lidé podle Borga přicházejí o důležité součásti zdravých vztahů, jako je empatie, intimita a zranitelnost. Hyper-zaměření na jinou osobu může také způsobit, že se lidé odhlásí z koníčků a jiných vztahů, které jsou pro ně důležité. Horší je, že zapletený vztah může také přimět lidi, aby ignorovali své vlastní emoce a potřeby. „[To] může ovlivnit sebevědomí a sebevědomí člověka a může podněcovat úzkost a depresi,“ říká Capili.
Možná se ptáte: Pokud jsou zapletené vztahy tak škodlivé, proč je tak snadné do nich spadnout? Borg říká, že lidé často končí v propletených vztazích, protože se může cítit bezpečněji příliš se ztotožňovat s jinou osobou, než se cítit jako jednotlivci. Zapletené vztahy se také mohou zdát jako způsob, jak zabránit odmítnutí – jako by nás přílišná blízkost mohla chránit před skutečnými riziky dlouhodobé lásky nebo blízkých vztahů.
Z tohoto důvodu, i když k zapletení může dojít pouze v jednom vztahu, je to často vzor. Sarah Lee, psychoterapeut se sídlem ve Spojeném království. říká, že pokud jste vyrostli v propletené rodině, můžete být zranitelnější vůči zapletení v jiných vztazích.
„Vzorce zapletených vztahů se často objevují ve více vztazích, takže pokud se jim nemůžete postavit vaši rodiče, může být pro vás také obtížné být asertivní v práci nebo se svým partnerem,“ řekla říká.
Jak přetvořit zapletené vztahy
Zatímco zapletení může být výsledkem nezdravých individuálních a vztahových vzorců, tyto vzorce tomu tak nejsou nelze zvrátit – a pokud chcete mít zdravý vztah a smysl pro sebe, jsou důležité adresa.
Prvním krokem je podle Leeho uvědomit si zapletení a způsob, jakým se vám projevuje. V jakých vztazích pociťujete nedostatek osobní identity a autonomie?
Poté, co zjistíte, že jiná osoba nebo skupina lidí by mohla diktovat, jak se cítíte a jak se chováte, je důležité pracovat na poznávání sebe sama a svých vlastních potřeb. Terapeut Shagoon Maurya říká, že je potřeba věnovat více času o samotě – psát si deník, užívat si činnosti, které máte rádi, a dokonce trávit čas jiní, kteří vám připomenou, jak vypadá zdravý vztah – vám mohou pomoci přetvořit to zapletené vztah. Teprve když budete v souladu se svými vlastními přáními, potřebami a pocity, můžete se za ně postavit a nastavit si vhodné hranice.
Příliš mnoho změn najednou může být ohromující, zvláště když je uvedená změna velká, takže může pomoci implementovat změny jednu interakci po druhé. Pokud si například všimnete, že potlačujete svůj hněv, abyste se vyhnuli konfliktu s partnerem, zkuste si v klidu promluvit o tom, co cítíte a co chcete. V ideálním světě by váš milovaný podporoval vaši hranici; v propleteném vztahu to tak nemusí být.
„Můžete očekávat, že ten druhý z toho nebude nadšený a bude se odklánět,“ říká Panganiban. "Je to proto, že změna je těžká a děsivá a většina lidí se zpočátku bouří proti dynamické změně ve vztahu."
Pokud se váš partner po čase stále brání změnám nebo se vám nedaří se jich držet, neváhejte oslovit páry nebo rodinného terapeuta, který vám může pomoci identifikovat nezdravé vzorce a osvojit si nové jedničky. A během celého procesu se nemějte provinile za to, že upřednostňujete sami sebe – vám i vašemu vztahu bude lépe, když budete v souladu se svými vlastními potřebami.
