Nesouhlasit váš manžel nebo odpor k vaší ženě je nešťastná realita každého vztahu. Ať už si myslíte, že váš partner pobíhá kolem, zatímco vy děláte všechnu práci, nerespektuje vás jako sobě rovného nebo vás jen přivádí k šílenství svým hlasitým žvýkáním, zdroje odpor není těžké se dostat. Ale to, že se emocím nelze vyhnout, neznamená, že musí mít negativní důsledky.
„Často vidím páry, kde jeden z partnerů říká: ‚Kéž bych lépe a dříve pochopil vaši zášť,‘ říká. Sharon Gilchrest O'Neill, Ed. S., licencovaný manželský a rodinný terapeut a autor. "Příliš mnoho párů chodí týdny a měsíce a dále, aby se věci hromadily."
Zášť, dodává licencovaný manželský a rodinný terapeut se sídlem v San Franciscu Andrea Dindingerová, je tichý zabiják ve vztazích.
"Když nemluvíte o zášti, která se vyskytuje v každém vztahu, může se nakonec vyvinout do bodu vyhýbání se a odpojení," říká. "Začnete obracet oči v sloup, sledovat, kdo co udělal, a všechny druhy nezdravého chování ve vztahu."
Příčiny reakční zášti mohou zahrnovat vše od nahromaděného hněvu, nespravedlnosti, žárlivosti a nejistoty. Mohou být neuvěřitelně mocné a pokud je ignorujete, budou se jen zhoršovat. Co tedy můžete udělat v okamžiku, kdy nesnášíte svého manžela? Hovořili jsme s pěti terapeuty, kteří všichni předali své nejlepší rady, jak se vypořádat s pomalým varem před výbuchem, abyste něco neřekli, neudělali nebo nejednali způsobem, kterého byste mohli litovat.
1. Přeskupte se a ověřte si své myšlenky
„Techniky užitečné v těchto situacích zahrnují povědomí, přestávku a ověřování faktů. Nejprve se zeptejte sami sebe: Cítím se tak kvůli tomu, co se děje nyní, nebo kvůli něčemu, co se stalo v minulosti? Vrším minulé věci do současné situace?
Pak řekněte svému partnerovi, že potřebujete pauzu. Jen pár minut o samotě, během kterých se můžete samouklidnit, jakkoli si vyberete. Hluboké dýchání. Počítací. Dokonce i sledování vtipného videa na telefonu.
Konečně, teď, když jste se přeskupili, musíte si ověřit fakta. Zkoumejte ve svých myšlenkách výroky „vždy“ a „nikdy“, které ovlivňují váš odpor, jako: Vždy před přáteli poukazuje na mé nedostatky. Pravděpodobně zjistíte, že tyto typy sentimentů jsou zkreslené, což znamená, že budete pravděpodobně schopni myslet na situace, ve kterých vaše partnerka se před přáteli nezmínila o nedostatku a pravděpodobně má společné vlastnosti, které se jí na vás líbí namísto. Tento přístup vám pomůže zapamatovat si, že váš vztah je mnohem větší než jakýkoli současný stresor, který způsobuje vaši nelibost.“ —Ciara Jenkinsová, terapeut a licencovaný klinický sociální pracovník
2. Zjistěte své pocity
„Nejdřív přestaňte se vším, co děláte, a počítejte do deseti. Pokud potřebujete, počítejte do 100. Pak si vezměte pero a kus papíru a poznamenejte si své pocity zášti. Udělejte to rychle a co nejpřesněji a soustřeďte se na to, jak cítíte, že je s vámi zacházeno nespravedlivě.
Několik příkladů: ‚Když máme hosty na večeři, ty sedíš, povídáš si a piješ a nikdy nevstáváš, abys mi pomohl, zdá se, že zapomínáš na všechnu práci, kterou dělám." Nebo: "Myslel jsem, že se oba podělíme o práci na dvoře." práce. Kdy jste se naposledy přihlásili z celého srdce?‘
Jakmile budete mít slova, která popíšou své pocity, můžete za svým partnerem klidně zajít a požádat ho, abyste si našli společný čas na projednání situace. Především zdůrazněte, že nechcete bojovat. Místo toho chcete zjistit, jak lze podobné incidenty v budoucnu lépe řešit.“ — Sharon Gilchrest O'Neill
3. Vpusťte do hlasové schránky přítele
„Strategií, kterou doporučuji klientům, kteří vyjadřují nelibost vůči svým partnerům, je zavolat dobrému příteli a pustit se do jejich hlasové schránky. Stanovte si s drahým přítelem nějaké pokyny, že budete používat jeho hlasovou schránku jako způsob, jak zpracovat své velké pocity. A vyzvěte je, aby udělali totéž, když mají velké city.
Klíčem k úspěchu je, že se vy dva musíte dohodnout, že každý z vás bude pouze naslouchat a ne dávat rady ani se snažit napravit emocionální skládku přítele. Je to tak uklidňující a přináší to obrovské množství jasnosti, když sdílíte své příběhy s přítelem, který je vždy na vaší i partnerově straně. A poté, co jste se vyprázdnili ze svých nepříjemných pocitů, prozkoumejte, co se děje vy, pak můžete probrat spouštěče, které přišly s vaším partnerem z klidnějšího a uvědomělejšího Stát." — Andrea Dindingerová
4. Vytvořte vnitřní, vnější
„Doporučuji se posadit. Ve stresových situacích přechází náš mozek do režimu „bojuj nebo uteč“. Fyzické sezení nám umožňuje rozpoznat, že se nechceme rvát. Možná budete chtít chodit nebo chodit, ale sezení umožní vašemu tělu zpomalit. Poté se dlouze a zhluboka nadechněte – nadechněte se nosem a vydechněte ústy. Tím zastavíte produkci stresových hormonů, zejména kortizolu, který je zodpovědný za to, že vás v tu chvíli nastartuje.
Neposílejte SMS, e-maily ani nic nezveřejňujte na sociálních sítích. Místo toho si promluvte nahlas sami se sebou nebo si své pocity zapište soukromě. Dejte najevo, co se děje ve vaší hlavě, ale ne způsobem, který nelze smazat nebo vrátit a poškodit váš vztah. A pamatujte: Pocity jsou součástí toho, co nás pohání a spojuje. Udržují nás v bezpečí a dávají nám hodnotu. Všechny emoce jsou platné, jen musí vyjít správným způsobem.“ — Dee Johnsonová, terapeut závislosti, integrační poradce a praktik CBT a všímavosti s Priorská skupina.
5. Pozorujte své pocity – a procvičujte vděčnost
„Nenávist na partnera, zvláště v době pandemie, kdy se role posunuly, je pravděpodobně normální součástí každého vztahu. Klíčem je mít nástroje ke zvládnutí těchto nepříjemných pocitů a zabránit tomu, aby došlo k významnému poškození, které by způsobilo trvalé poškození vztahu.
Začněte sebesoucitem. Když se tyto pocity vhledu začnou projevovat, zaujměte postoj sebelásky a neodsuzujícího vědomí. Uvědomte si, že ten pocit začíná bublat, jako byste byli objektivním pozorovatelem svých vlastních pocitů. Věnovat minutu procvičování vděčnosti může také udělat zázraky pro hnisající zášť.
Uznání všech věcí ve vašem životě, za které jste vděční – včetně všeho, co dělá váš partner – by mohlo jít je to dlouhá cesta při zmírňování potenciálně toxické situace a pomáhá eliminovat zášť dříve, než bude mít šanci narůst.“ — Dr. John Y. Závětří, ředitel klinické psychologie ve společnosti Výkonné duševní zdraví
