Svět je místo pod vysokým tlakem, zvláště teď, a zvláště pro rodiče. Při vyvážení práce, rodičovství, finančních starostí, péče o širší rodinu a dalších podobných záležitostí je riziko rodičovské vyhoření je vysoký. Pokud tyto příznaky nepoznáváte a podnikáte aktivní kroky ke zmírnění stresu, je jen otázkou času, kdy vás přemůže, což povede k tomu, že se budete cítit fyzicky a emocionálně vyčerpaní.
Je jich spousta terapeutem doporučené tipy, jak předejít syndromu vyhoření nebo abyste pomohli svému okolí zvládnout to. Ale zajímalo nás: Co dělají terapeuti, když pociťují syndrom vyhoření? Jakou taktiku volí, když cítí plíživou hrozbu vyčerpání? Požádali jsme osm terapeutů, aby nás doplnili. Zde je to, co řekli.
Plánuji věci, na které se těším
*Mám věci, na které se každý den těším. To mi pomáhá natankovat moji nádrž na pohodu. Obvykle se jedná o položky malého rozsahu, jako například sledování „Wicked Tuna“ na Disney Plus poté, co moje dcera půjde spát, a připravím příjemnou večeři pro mou rodinu. Kdykoli můj manžel vaří, vím, že to bude úžasné. Mluvím s mámou po telefonu, než začnu den. Není to nic velkého, ale tyto věci mi přinášejí radost a ujišťuji se, že mám na každý den naplánovanou alespoň jednu věc. Pro mě, když se na něco těším, zlepší mi to náladu a ulehčí mi to velmi rušný den.“ –
Zapisuji své emoce
„Vezmu si tužku a papír a zapíšu si všechny negativní nebo nechtěné emoce, které cítím. Jakmile je to na papíře, mohu být od těchto myšlenek odpojen, což znamená, že se na to mohu dívat objektivně a racionálně. K vyhoření dochází, když se snažíte ovládat vše, co se ve vašem životě děje. Vše chcete předvídat a plánovat. Pokud nejste věštec, nemůžete ovlivnit výsledek toho, co se stane. Proto jsem opustil minulost a budoucnost, abych se zaměřil na tady a teď." –Jacquie Case, Poradce pro emoční zdraví
Pracuji na uzavření mého stresového cyklu
„Přemýšlejte o své přirozené tendenci reagovat na stres a pak udělejte opak. Je ironií, že máme tendenci reagovat na stres způsoby, které jsou pro nás nejméně užitečné. Pokud jste například člověk, který se ve stresu přirozeně stahuje a izoluje, aktivně se snažte spojit s ostatními. Zvažte sedm způsobů, jak uzavřít stresový cyklus, jak je navrženo v knize Vyhořet Emily a Amelia Nagoski: Fyzická aktivita, dýchání, pozitivní sociální interakce, pláč, smích, náklonnost a kreativní vyjádření. Zjistěte, která z těchto sedmi strategií vám nejlépe vyhovuje. Vím, že mi nejlépe jde pláč, smích a pozitivní sociální interakce. Když dostanu některou z těchto tří věcí – nebo ještě lépe jejich kombinaci všech – cítím se lépe a schopnější pokračovat.“ — Jessica Small, licencovaný manželský a rodinný terapeut
Dávám si přestávky
"Dát si pauzu. Lidská mysl je mnohem efektivnější než roboti a počítače, ale stále vyžaduje reset. Vyčerpání může rozbít vaše buňky a váš mozek se automaticky vypne. Chcete-li přijmout bezpečnostní opatření, uvolněte se. Jet na prázdniny. Zaměřte se na péči o sebe a upřednostněte blaho vás a vaší rodiny. Udělejte si den ven a strávte čas se svou rodinou, vařte na dvorku a čtěte svým dětem, zpívejte svému partnerovi a projděte se s rodiči.“ — Amelia Alvin, psychiatr
Připravuji různé zvládací dovednosti
„Profesionálně doporučuji svým pacientům, aby si na několik týdnů vyzkoušeli jednu nebo dvě nové dovednosti zvládání, aby zjistili, zda fungují. Zvládací dovednosti nefungují přes noc a nemusí fungovat v každé situaci. Jsou například chvíle, kdy mi čtení nestačí a já potřebuji využít jinou dovednost, jak se vyrovnat. To je v pořádku, najděte si pár dovedností zvládání, které vám vyhovují, a udělejte je. Pamatujte, že ne všechny dovednosti zvládání fungují stejně. Někteří lidé například rádi cvičí. Kdybyste mě požádali, abych cvičil jako dovednost zvládání, zasmál bych se. To pro mě není relax ani nabíjení." —Dr. Nicole Lacherza-Drew, Psy. D., licencovaný psycholog
Ztlumím hlasitost při sebehodnocení
„Možná, že nejrelevantnější dovedností pro mě je ztlumit hlasitost sebeúsudek pro vnější omezení dostat se tam, kde cítím, že bych teď měl být. Někdo by řekl, že je to vzdání se nebo opuštění našich standardů; pro mě je to selektivní a rozlišování toho, co je důležité a do čeho si zaslouží investovat naši emoční energii.
Umět rozlišit hodnoty, které tuto energii vyžadují, je síla. Vlastnit místo, kde jsem, a svá omezení, když to není tam, kde chci být, je velmi nepříjemné. Naučil jsem se, že když si udělám čas na procvičení pauzy, pomůže mi to regenerovat mé emocionální, mentální a fyzické energie, stejně jako dává prostor znovu představit pointu, proč jsem si vybral tuto kariéru, resp cesta života. Pokračujeme v růstu a vývoji s posunem ve vnímání s každou novou zkušeností nebo cílem, takže se snažím co nejlépe přijmout a užít si každý den od okamžiku k okamžiku. Tím, že si uvědomuji různé okamžiky, které tvoří celý den, jsem pak schopen vidět celý rozsah v kotouči obrázků.“ — Habiba Zaman, Terapeut
Uznávám ten pocit a zdržuji se toho, abych prošel
„Když se cítíme vyhořelí, musíme si to především přiznat. Svůj stav si často můžeme zhoršit, když se neustále snažíme „procházet“ a ignorujeme naše příznaky. Většinu času může být vyčištění vašeho rozvrhu, třeba jen na jeden den, opravdu užitečným osvěžením. Mít den, který nemá jedinou schůzku, může být neuvěřitelně užitečné. Mezi další užitečné tipy patří dostat se na čerstvý vzduch alespoň jednou denně, omezit konzumaci alkoholu a návykových látek a mít čas bez telefonu. Vězte také, že syndrom vyhoření může vyřešit. Když jsme na tom hodně, často máme pocit, že syndrom vyhoření nikdy nezmizí. Dělá – ale musíte se zavázat k implementaci změn, které potřebujete pro krátkodobé i dlouhodobé změny.“ — Dr. Lauren Cooková, Terapeut
