Když jsou děti střední záchvat vzteku kortizol proudí jejich tělem a nutí je jednat spíše instinktivně než záměrně. To je součástí reakce bojuj nebo uteč – evoluční biologická reakce, která nám umožňuje čelit nebezpečným situacím. Lék? Vezměte a hluboký nádech. To zní jako zbytečná fráze. To není. Výzkum ukazuje, že prastará rada zhluboka se nadechnout má skutečné výhody. Dechová cvičení pro děti mohou být mocným nástrojem v sadě behaviorálních nástrojů každé rodiny.
Jak fungují hluboké dechy
Máme tendenci považovat pocity za abstraktní, ale rozrušení má na naše tělo hmatatelné, měřitelné účinky. Když byli zdůraznil, adrenalin a kortizol zaplaví tělo. Srdce začne bít rychleji, tuk a cukr jsou poslány do krevního oběhu, aby poskytly dostupnou energii, a naše smysly se zbystří. Když úzkostný, máme tendenci se častěji nadechovat, což zvyšuje množství oxidu uhličitého v těle. Krevní cévy reagují zúžením, omezením průtoku krve do orgánů a tkání a snížením krevního tlaku. Tento nedostatek průtoku krve je na vině za pocit necitlivosti nebo mravenčení, který někteří lidé zažívají během záchvatů paniky.
Pomalé, hluboké nádechy tyto procesy zvrátijí. Naměřený nádech a výdech pomáhá obnovit hladinu oxidu uhličitého v těle, vypíná reakci boj nebo útěk a pomáhá uvést tělo do klidu. Výzkumy ukazují, že hluboká dechová cvičení snižují úzkost a bolest u dětí a dokonce zlepšuje jejich testovací výkon.
Kdy se nadechnout
V praxi, Dr. Umakanth Katwa, ošetřující pneumolog a ředitel spánkové laboratoře Boston Children’s Hospital a profesor na Harvard Medical School,říká, že nechal pacienty používat pravidelná dechová cvičení, aby se zbavili léků na úzkost.
Katwa říká, že je důležité pravidelně cvičit hluboké dýchání, nejen ve chvílích úzkosti. „Děti, které jsou na začátku úzkostné, mohou snadno upadnout do záchvatů paniky. Už jsou na okraji, a když se něco nakopne, najednou začnou hyperventilovat,“ říká Katwa. „Cvičíš každý den, každý den pomalu dýcháš, i když nejsi úzkostný, a pak, i když se trochu staneš úzkostný, máte dostatečnou šířku pásma, abyste nespadli z okraje.“ Cvičte hluboké dýchání
Procvičování hlubokých nádechů
Pro začátek Katawa říká pacientům, aby zavřeli ústa. Dýchání nosem vás automaticky nutí zpomalit, déle dýchat a používat bránici. Rodiče mohou sledovat bříško dítěte, aby zjistili, zda zhluboka dýchá. Pokud se jejich hrudník pohybuje, pravděpodobně dýchají mělce.
Jak zhluboka dýchat
- Zavřete ústa a dýchejte nosem.
- Ujistěte se, že se pohybuje břicho, nikoli horní část hrudníku, což ukazuje na hluboké brániční dýchání.
- Pravidelně 2–3krát denně cvičte hluboké dýchání, a to nejen ve chvílích úzkosti. To pomáhá budovat návyk, aby si děti pamatovaly, že to mají udělat, když jsou vyděšené.
Důležité upozornění: Pokud má dítě poruchu dýchání, jako je astma, nebo máte podezření, že má, poraďte se se svým lékařem, který vám poskytne personalizovanější doporučení. A postupujte opatrně u dětí mladších pěti let, což je nejranější věk, kdy jsou dětem obvykle diagnostikovány astma.
10 dechových cvičení pro děti
Dýchání nemusí být něco, co dítě dělá každý den nevědomě. Ve skutečnosti, když do dechu vnesou trochu pozornosti a hry, může jim to pomoci soustředit se a připravit se na okamžik, kdy je hluboký nádech vrátí zpět na základní linii. Není třeba, aby byl dechový trénink nudný, když do hry zapojíte představivost.
Krabicové dýchání: Nadechněte se na čtyři počty, zadržte dech na čtyři počty, vydechněte na čtyři počty a znovu zadržte na další čtyři počty.
Dýchání Bumble Bee: Pomalu se nadechujte a poté vydechujte a vydávejte zvuk „bzzzz“ tak dlouho, jak jen můžete.
Balonové dýchání: Položte si ruku na břicho a představte si, že je to vyfouknutý balón. Nadechněte se, představte si, jak se břišní balónek plní vzduchem, a všimněte si, jak se vaše ruka a břicho zvedají. Jemně zadržte dech na dvě čísla, pak vydechněte a pomalu vyfukujte balónek na břiše.
Dýchání při plavání: Vizualizujte si plavání pod a nad vodou. Při nádechu zvedněte ruce nad hlavu, jako byste vylézali z vody a vycházeli z vody pro vzduch, pak se ponořte zpět, dejte ruce zpět do stran a mírně za sebe při výdechu.
Duhové dýchání: Představte si před sebou duhu. Přejíždějte prstem zleva doprava při nádechu a poté zprava doleva při výdechu.
Líné osm dýchání: Při nádechu obkreslete prst ve vzduchu ve tvaru osmičky, opakujte opačným způsobem při výdechu.
Dýchání na horské dráze: Natáhněte jednu ruku před sebe tak, abyste se dívali na svou dlaň. Druhou rukou obkreslete každý prst, nadechněte se při pohybu prstu nahoru k jeho špičce a vydechněte při pohybu prstem dolů směrem k dlani.
Dýchání horkého kakaa: Držte v ruce pomyslný hrnek horkého kakaa. Nadechněte se, vdechněte čokoládovou vůni a vydechněte, foukejte páru, abyste ji zchladili.
Králíček dýchá: Udělejte tři rychlé nádechy, čichejte jako zajíček, pak jeden dlouhý výdech.
Dýchání ryb: Nadechněte se nosem po dobu pěti, naplňte tváře vzduchem a poté vzduch vyfoukněte ústy
Nejlepší dechové cvičení podporuje
Cvičení pomáhá, ale pomoci mohou i produkty. Tyto podpory mohou dětem pomoci naučit se a procvičovat hluboké dýchání, takže se stane ještě důležitější součástí jejich sady nástrojů pro chování.
Dejte dětem určitou volnost a udělejte z dýchání druh hry tím, že dětem umožníte vybrat si cvičení z balíčku karet dýchání.
Tyto krásně ilustrované karty lze okamžitě stáhnout a vytisknout. Zavěste je na dětskou zeď, aby vypadaly dobře, nebo je zalaminujte a uložte do šuplíku.
Větrníky mohou být skvělým nástrojem pro kontrolovaná dechová cvičení, protože vtahují děti dovnitř a umožňují jim vidět jejich dech v pohybu. Přimějte je k pomalému dýchání tím, že jim řeknete, aby se větrník dlouze otáčel pomalu.
Tato kniha provede děti 30 různými hravými, ilustrovanými dechovými cvičeními, od deště až po dýchání při svíčkách.
Jak děti dýchají touto trubicí, koule obsažené ve válcích stoupají a klesají, což poskytuje vizuální pohled reprezentovat, jak dech funguje, a dát jim něco, na co se mohou soustředit, díky čemuž bude dech procvičovat více zajímavý.
Pro starší a nemotornější děti tato kniha poskytuje pokyny ke kreslení se shodnými dechovými cvičeními. Můžete vydechovat při kreslení čáry mezi lodí a její kotvou nebo se nadechovat při natahování šňůry draka. Obsahuje také spoustu informací o tom, proč je dechová praxe tak užitečná, kdy ji dělat a jak kvalitněji dýchat.
Tato rozmarná kniha se čte jako příběh a vede děti řadou dechových cvičení, která jim pomohou dosáhnout „magického dechu“. Je to skvělý způsob, jak si odpočinout před spaním.
Tato kniha, navržená tak, aby byla dostatečně jednoduchá pro děti ve věku 3–6 let, poskytuje snadno sledovatelná dechová cvičení pro každou emoci, od hněvu po strach.
Každý produkt na Fatherly je nezávisle vybrán našimi redaktory, autory a odborníky. Pokud kliknete na odkaz na našem webu a něco si koupíte, můžeme získat provizi pro partnery.
