Možná není otcem moderní medicíny, ale Wim Hof si myslí, že zná tajemství zdraví a dlouhověkosti. Přijetím chladu a „silového dýchání“ takzvanou metodou Wima Hofa získal 62letý Nizozemec v průběhu své kariéry extrémního sportovce značné příznivce. On a jeho mnozí následovníci tvrdí, že dýchací technika Wima Hofa umí snížit stres, zlepšit spánek, a dokonce dopřejte svému imunitnímu systému vzpruhu, kromě mnoha dalších výhod. Obstojí však dýchací metoda Wima Hofa pod drobnohledem? Bohužel, vědecká podpora metody je vzácná. Zde je to, co můžeme vyčíst z důkazů, které jsou tam venku.
Co je metoda Wima Hofa?
Wim Hof zastává názor, že ovládáním dechu velmi specifickým způsobem, vystavováním se nízkým teplotám a meditací můžete dosáhnout velmi působivých zdravotních a wellness výsledků.
Dýchání je pro metodu Wima Hofa ústředním bodem. Chcete-li provést Wim Hofovo dýchání, udělejte silný nádech, podobný silnému čichání, nosem a uvolněně jej uvolněte z úst. Toto opakujte 30 až 40krát. Při posledním dechu uvolněte kromě asi 10 procent kapacity plic a zbývající dech zadržte tak dlouho, jak jen můžete. Když už nemůžete déle vydržet, nadechněte se a vydržte po dobu 15 sekund.
Druhým pilířem Wim Hof metody je vystavení nízkým teplotám. Obvykle to znamená buď studenou sprchu nebo ledovou koupel. Sám Hof vytvořil světový rekord v vystavení celého těla ledu 16krát. Je držitelem rekordů v bosých půlmaratonech v ledu a sněhu a také vyšplhal na Mount Everest do 24 600‘ v ničem jiném než v šortkách a botách. Ale to není pro každodenního dabéra nutné.
Třetí částí metody Wima Hofa je síla vůle. Jak to praktikujete? Kromě řízeného dýchání a chladové terapie můžete přidat rozjímání posílit své sebeovládání.
Praktici metody Wim Hof doporučují dělat to alespoň 20 minut denně a dělat to denně, abyste viděli nejlepší výsledky. To je další důvod, proč je síla vůle integrálním aspektem této metody: Je potřeba odhodlání ji praktikovat pokaždé den, zvláště pokud se ráno probudíte a nemáte zrovna chuť se ten den ponořit do ledu.
Funguje metoda Wima Hofa?
Nejsou k dispozici žádná data, která by zálohovala většinu údajných výhod Wim Hof metody, ale jen některá přínosy – jmenovitě pro imunitní systém a sportovní výkon – jsou podpořeny lichými studiemi nebo dvěma.
Dvě studie ukázaly, že metoda Wima Hofa může pozitivně ovlivnit osoby s určitými zánětlivými poruchami. V roce 2019, skupina lidí žijících s axiální spondyloartrózou, která způsobuje bolesti kloubů a nepohodlí ze zánětu, praktikovala Wim Hof metodu. Ti, kteří metodu vyzkoušeli, prokázali zlepšení některých zánětlivých markerů ve srovnání s kontrolní skupinou.
A v studie 2014, výzkumníci ukázali, že účastníci praktikující tři pilíře Wim Hof metody – silové dýchání, meditace a ponoření do ledové vody – by mohly dobrovolně ovlivnit jejich sympatickou nervozitu a imunitu systémy. Před studií si vědci mysleli, že to není možné. Ale 12 účastníků, kteří se zapojili do metody Wima Hofa, uvolnilo více epinefrinu, což způsobilo, že jejich těla produkovala více protizánětlivých mediátorů. A když jim byl podán toxin, byli schopni s ním bojovat lépe než lidé v kontrolní skupině.
Pokud jde o fyzickou námahu, 24 neatletů ze skupiny 26 dokázalo dokončit trek na horu Kilimajaro pomocí techniky Wima Hofa. Metoda Zdá se, že pomáhá předcházet a léčit akutní horskou nemoc, ale toto pozorování nebylo součástí vědecké studie.
Další studie zjistili, že jedno sezení Wim Hof dýchání může pomoci zlepšit výkonnost na kole, ale druhé studie zjistil, že to nepomáhá při sprintu. Takže výsledky jsou smíšené o tom, zda vám dýchání Wima Hofa může pomoci být lepším sportovcem.
Sečteno a podtrženo o dýchací technice Wima Hofa
Ačkoli existují důkazy, že metoda Wima Hofa má určité výhody, je zapotřebí mnohem více výzkumu dokázat, že jde o cokoliv jiného než řízenou hyperventilaci smíchanou s lehce masochistickým ledem koupel. Je zřejmé, že pokud máte zájem to vyzkoušet, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, než začnete. A prosím, nezkoušejte vylézt na Everest bosí.
