Pro rodiny je pozdní léto obdobím nových začátků. Škola je opět v proudu. Pracovní rampy zpět nahoru. Nové rutiny se začínají zpevňovat. Tento rok je jiný. Vzhledem k tomu, že pandemie je stále v plném proudu, mnoho rodičů a mnoho rodičů pracuje z domova děti jsou domaať už se učí na dálku, nebo jsou příliš mladí na to, aby chodili do školy. Se snaží pracovat z domova když je dům plný, je těžké. Pryč jsou struktury úřadu; tady zůstat jsou rozptýlení, rozptýlení a další rozptýlení. Vyvažování není pro rodiče nic nového. Je však intenzivnější. A to si vybírá daň. Koneckonců, snažíte se dělat obě práce současně a pravděpodobně si myslíte, že ani jednu neděláte zvlášť dobře.
"Cítíte oba tlaky současně, a proto ztrácíte hovno," říká Danna Greenberg, profesorka organizačního chování na Babson College a spoluautorka knihyMateřský optimismus.
V takové situaci je snadné ztratit nervy se svými dětmi. Nechcete, ale je snadné mít pocit, že jsou to auto před vámi a vy máte 10 minut zpoždění. „Když vidíte své děti jako překážky, vytváří to spoustu stresu,“ říká Art Markman, profesor psychologie na University of Texas v Austinu a autor knihy
Přiveďte svůj mozek do práce.
Chcete-li pracovat s dětmi z domova a udržet si zaměření a chladnou hlavu, musíte změnit svůj pohled na věc udělejte, co můžete, abyste snížili stres a měli pocit, že práci děláte v omezeném čase čas. Znáte nějaké základy: cvičit, spát, opalovat se, dobře jíst. Ale potřebujete také nějakou taktiku do zadní kapsy. Zde je 32 strategií, které vám s tím pomohou. Budou fungovat pro každého nebo vyřeší každý problém, který se objeví? Bože ne. Ale doufáme, že některé z nich nový normál trochu zjednoduší.
Práce z domova: 35 tipů, jak pomoci rodičům
- Snížení očekávání se může zdát jako slabost, ale pravdou je, že na svůj pracovní den máte méně času. Snaha dosáhnout všeho jen zesiluje stres. Začněte den vytvořením seznamu úkolů, který nebude obsahovat více než dvě položky vy chtít dosáhnout. Udrží vás soustředěný uprostřed všech náhodných věcí, které na vás budou vrženy, říká Greenberg.
- Přemýšlejte o vlastnosti, kterou chcete předat svým dětem. Napište si to na poznámku a nalepte si to na svůj počítač jako průvodce, říká Beth Kurland, klinická psycholožka a autorka knihyTransformační síla 10 minut. Podívejte se na to, abyste si připomněli konečný cíl a to, co je opravdu důležité.
- Kolem poledne se projděte 15 minut. Vstanete a vyjdete z domu a tempo vám rozpumpuje srdce a endorfiny, říká Kathleen Martin Ginis, profesorka věd o zdraví a cvičení na University of British Columbia.
- Dejte svým kolegům vědět, s čím žonglujete. Řekněte: „V úterý a pátek jsou moje děti doma ve škole“ nebo: „V poledne je tady rušno.“ A dejte jim vědět, až budete opět online. Lidé mají nyní tendenci být chápavější, ale automaticky neznají vaši situaci. Musíte jim to říct, říká Greenberg.
- Když dostanete úkol s konečným termínem, zeptejte se: „Jaké je nejnovější, co vám mohu poslat?“ Zní to jasně, ale je úžasné, kolik lidí se neptá. Jakmile budete vyzbrojeni těmito znalostmi, můžete pracovat chytřeji, ne tvrději.
- Trochu vyšilovat? Dýchání je váš nejlepší přítel, protože vám pomáhá soustředit se na daný okamžik. Než zvednete telefon, pošlete e-mail nebo křičíte na děti, třikrát se zhluboka nadechněte, abyste provedli reset a zastavte se před katastrofou, říká Sharon Salzberg, spoluzakladatelka společnosti Insight Meditation Society a autorka zSkutečná změna.
- Udělejte vše pro to, aby si děti nedělaly nárok na váš pracovní prostor pro jakoukoli variantu hraní, aby věděly, že tento prostor je tátova „kancelář“. Zní to drsněji, než to je, zvláště v domě, kde se to hemží malými dětmi, ale vy to už děláte: Už nenecháváte děti hrát si v garáži, u pece nebo v krbu. Nastavte si včas pravidlo, že váš prostor je zóna bez Lega, a později si užijte méně diskuzí o hranicích.
- Naučte se milovat Kalendář Google a nastavte si sdílený rodinný kalendář. Stránky mohou být barevně potaženy pro každou osobu v domě, takže děti, i když neumí číst, vidí: „Červené bloky = Nerušit tátu“.
- Předvídatelnost každého dne je dobrá. Pokud si můžete naplánovat pravidelné hovory současně, ještě lépe. Vaše děti pak budou vědět, že řekněme mezi 11 a 2 je společný čas. "Lidé vědí, co přijde," Pamela Davis-Kean, profesorka psychologie na University of Michigan, řekl nám. "Dává strukturu nestrukturovanému času a díky tomu se lidé cítí pohodlněji."
- Nezapomeňte jíst oběd. Je docela snadné celý den napájet a nezastavit se. Ale jíst oběd – a přitom si dát pauzu – je zásadní pro udržení rovnováhy.
- Vytvořte signál, který použijete, když jste zaneprázdněni a nemůžete být vyrušeni. Možná je to tak jednoduché jako prst na rty nebo palec dolů. Vše, na čem záleží, je, že jsi to vysvětlil tak, že "Teď ti nemůžu odpovědět, ale odpovím, až budu volný." Až budete, dodržujte tento slib. Naučí se věřit vašemu slovu a to může také snížit stres, řekl Davis-Kean. Poté pokračujte ve velké chvále. Řekněte jim: „Zvládli jste to dobře“ nebo „Skvělá otázka, ale ne taková, aby mě rušila.“ Chcete být flexibilní, ale přesto učit hranice.
- Pokud máte houpací křeslo ještě z dětských let, seďte v něm občas. Jeho účelem je uklidnit rozrušené lidi, říká Toby Israel, psycholog designu a autor knihyNějaké místo jako domov.
- Máte velkou schůzku? Hned na začátku řekněte, že máte malé děti, které by mohly přerušit hovor nebo schůzku. Pravděpodobně jednáte s jinými rodiči; empatie je na plné čáře a být přímý se svým týmem nebo kýmkoli, s kým mluvíte, může zmírnit obavy. "To bude regulovat vaše vlastní emoce," Kimberly Cuevas, docentka psychologických věd na University of Connecticut řekl nám. A když dojde k přerušení, začnete v klidu a budete mít lepší šanci tam zůstat.
- Dejte si každou hodinu pět minut na „reset“. Jedním ze způsobů, jak zvládat stres během pracovního dne, je nastavit si na telefonu budík na každou hodinu. Toto je vaše připomínka, abyste vstali od své práce, zhluboka se nadechli a zaměřili se na sebe, doporučila Katherine Bihlmeierová, životní koučka, která se specializuje na duševní zdraví. "Zabrání vám to uvíznout ve stresovém cyklu, snažit se být k dispozici všem a nakonec se cítit úplně vyčerpaní."
- Bez konverzace o vodním chladiči nebo jiné nahodilosti v kanceláři potřebujete rozptýlení. Návrh: plejte svou zahradu. Je to fyzické, opakující se, což je meditativní, a na konci máte hromadu úspěchů. Udělejte to 15 minut na začátku nebo na konci dne a poté…
- .…zasaďte s dětmi zeleninu. Dostanou venkovní projekt a zjistí, že i v nejhorších časech věci stále rostou, říká Toby Israel, psycholog designu a autor knihyNějaké místo jako domov.
- Udělejte si šálek čaje. Postup krok za krokem zaměří vaši hlavu. Zapojení více smyslů – teplý šálek, vůně, chuť – to dělá ještě víc, říká Salzberg.
- Papírování ukládejte svisle. Odpadají tak hromady školních úkolů a nekonečné hledání a listování, které hromada vytváří. Překlopte bednu nebo přihrádku na bok a použijte ji jako úložný prostor, doporučuje Crystal Sabalaske, profesionální organizátorka v Bucks County, Pennsylvania a matka dvou dětí.
- Když se vrátíte ke svému stolu poté, co jste se věnovali dětskému chaosu nebo vyřídili frustrující hovor, potřebujete rychlé uvolnění. Dobrý tah: udělejte sérii kliků až do selhání.
- Mějte všechny projektové materiály v jedné složce na ploše, abyste minimalizovali surfování a vytahování.
- Přiveďte děti do své kanceláře; nechte je vyplnit účetní knihy, hledat obrázky, cokoliv, co vám pomůže. Naučí se hrát samostatně a vy jste odstranili záhadu, zmenšili jste jejich potřebu vydávat hluk, abyste se dostali ven, říká Markman.
- Špatný den? Zpackal schůzku? Ztratili jste to s dětmi? Nezapomínejte na to jít trochu lehčeji. Dobrá taktika, podle Markmana.: Když se bijete, představte si, že váš kamarád udělal stejnou chybu. Jak byste na ně odpověděli? Nyní odpovězte na sebe se stejným soucitem.
- Když už mluvíme o vašem kamarádovi: Pravidelně jim volejte, pokud to umíte, říká Mike Ghaffary, generální partner společnosti Canvas Ventures a otec dvou dětí. Můžete ventilovat, sdílet hloupé příběhy, ale vždy se ptát: „Jak se máš?“ To vám jistě pomůže uvolnit se. Ale je to také přínosné, protože pomoc někomu vám dává pocit kontroly a může vás dostat do přítomnosti stejně efektivně jako dýchání nebo meditace, říká Salzberg.
- Jednou za čas proveďte pěší pracovní hovor. Jste daleko od rozptylování a zdí, což vám umožňuje soustředit se a myslet ve velkém. Ghaffary doporučuje zjistit trasu a zavolat příteli, vyzkoušet příjem, zvuk (bezvětří) a soukromí a pokaždé použít tento způsob bez překvapení.
- Využijte 15 volných minut na vybuchování pěti e-mailových odpovědí, abyste nezahájili třídenní projekt, říká Adam Mansbach, autor knihyJdi F*#K spát a otcem tří dětí. Proč? Je lepší mít pocit, že je hotovo za 15 minut, než přidávat další nový úkol na rostoucí seznam.
- Pokud opravdu potřebujete soukromí a máte kancelářské dveře, pak je zavřete. Přidejte další vrstvu ochrany tím, že na něj umístíte stopku, což je dobrý vizuál pro ty, kteří se ještě nemohou připravit.
- A ujistěte se, že vy a váš manžel vždy zaklepete, abyste si vybudovali návyk a vyslali zprávu, že toto je rodina, která klepe na zavřené dveře, říká Peter Ames Carlin, autor knihySonic Booma otcem tří dětí.
- Dopřejte každému dítěti každý den nějaký kus osamoceného, nepřerušovaného času. Může to být 15, 20, 30 minut, číslo není tak důležité; co však je, že se dostanou do středu zájmu. "Plní jim to nádrž," říká Kurland. A když se na to mohou těšit, je pro ně snazší tolerovat, když slyšíte: „Teď pracuji.“
- Udržujte skříň plnou školních pomůcek, takže když děti něco nenajdou, jdou tam, ne k vám, říká Sabalaske.
- Cítíte se roztržití? Proveďte cvičení 3-3-3: Všimněte si tří věcí, které vidíte; tři slyšíš; tři máte pocit, že vás vtáhne zpět do okamžiku. Udělejte to i s dětmi.
- Když jsou věci nakloněny, mluvte se svými dětmi jako robot, pirát nebo sir Topham Hatt. Jste charakterní a tato postava nekřičí.
- Myslete na historické knihy. Budou popisovat devastaci pandemie, ale ne to, že jste neodvedli dost práce. Kontext, podle Markmana, vás trochu uvolní.
- Vytvořte si pracovní místo B, když vám někdo volá Zoom nebo jen potřebujete novou scenérii, říká Sabalaske. Pokud je to zadní část vašeho šatníku, tak ano. Ale mít důvěryhodnou zálohu je spojka, když jsou věci hektické a potřebujete schůzku.
- Když to ztratíte, řekněte si: "Prostě začnu znovu." Neustále to opakujte; nakonec se z toho stane víra a zvyk, říká Salzberg.
- A pak se omluvte svým dětem slovy: „Je mi to líto. Tohle jsem chtěl říct. Tohle chci příště." Vidí, že nedokonalost je v pořádku a vy jste z omylu.
- Smiřte se s tím, že ne vše půjde hladce. Zhluboka se nadechněte, dělejte to nejlepší, co můžete, a pamatujte si, co je opravdu důležité.
