Vztahy obecně nejsou vždy snadné. Je normální zažít trochu konfliktu s přáteli nebo kolegy a občasná hádka nemusí nutně znamenat, že je vztah odsouzen k nezdaru. Máte neshodu, mluvíte o tom a jdete dál s vědomím toho, jak se do budoucna lépe vztahovat. To je rozdíl mezi zdravými a toxickými vztahy.
v toxické vztahyKonflikt není něco, co se vyřeší – je to stálé téma. Postupem času se vám neustálé drama může dostat pod kůži a ovlivnit nejen vaše přátelství, ale i vaše duševní zdraví a pohodu. Logicky dává smysl, že tyto typy vztahů mohou být vyčerpávající. Ale z nějakého důvodu je snadné do nich spadnout a je těžké je opustit – zvláště jako dospělí, kdy je tak těžké získat přátelství.
„Zachování těch několika přátel, které byste mohli mít, ať už jsou jedovatí nebo ne, může být jen sebezáchovným mechanismem, který vede k přehlížení toxických kvalit a vlastností v zájmu zachování jakéhokoli pouta nebo spojení,“ říká Javier Moreira, a psychoterapeut u Humantold.
Podle terapeuta ze Seattlu Gina Handley-Schmitt
“Bojíme se, že ukončení toxického přátelství by mohlo zkomplikovat další části našeho života, a tak prostě smířit se s dysfunkcí přátelství a rozhodnout se, že je to lepší alternativa,“ Handley-Schmitt říká. "Ale existuje mentální a emocionální cena, kterou musíme zaplatit, když ignorujeme naši potřebu hranic."
Zde jsou některé z nejčastějších známek toho, že člověk škodí vašemu duševnímu zdraví (a několik rad, jak se od nich distancovat).
1. Vina osoby se mění
První věc, kterou byste měli vědět: Toxičtí lidé jsou sebestřední a to se obvykle projevuje v konfliktech. Například, Dan Auerbach, ředitel a klinický poradce Associated Counselors & Psychologists Sydney, říká toxic lidé běžně obviňují ostatní za škytavku ve vztazích, které ve skutečnosti nepatří tomu druhému chyba. Takže v toxickém přátelství se můžete přistihnout, že pociťujete zbytečný stud nebo vinu, a následně budete hledat způsoby, jak to osobě „vynahradit“ ze strachu z konfliktu.
Řekněme například, že váš přítel náhle přestane odpovídat na vaše hovory a SMS – a když to řeknete, řeknou, že jste příliš potřebný. "Pokud se toto chování opakuje, je pravděpodobné, že tato osoba má potíže s intimitou a obrací se na ostatní tím, že obviňuje ty, kteří se jim snaží přiblížit," říká Auerbach.
2. Mají tak nějak vždy pravdu
Ve stejných liniích, Megan Harrisonová, terapeut z Tampy, říká, že toxickí lidé mají obvykle rádi pravdu, a to i ve věcech, které udělali špatně. "Tato osoba najde způsob, jak ospravedlnit každý čin, a nemá žádnou vinu ani výčitky svědomí za cokoliv, co se stane," říká. To znamená, že můžete odejít z interakcí s toxickým člověkem, který se bude cítit nevyslyšen, nepochopen a manipulován.
3. Jsou hyperkritické
Toxičtí lidé jsou také opravdu dobří v tom, aby ostatní ponižovali. Důvod? I když se může zdát, že jedovatí lidé jsou hrdí, je to jen fronta, za kterou se lze schovat – ve skutečnosti jsou docela nejistí. „Člověk s nízkým sebevědomím se vás pravděpodobně také pokusí srazit dolů, takže se bude cítit lépe ve svých vlastních problémech a to může mít vážný dopad na vaše duševní zdraví kvůli negativitě v jejich slovech a činech,“ říká Harrison.
4. Vztah je jednosměrný proudt
Toxičtí lidé obecně nerespektují lidi, se kterými jsou ve vztahu. Místo toho zacházejí s ostatními jako s prostředkem k dosažení cíle – obvykle jako způsob, jak se cítit dobře. Přátelství, které je neustále v nerovnováze, je hlavním znakem něčí toxicity. „Ano, je normální občas kolísat s tím, že jedna osoba potřebuje více podpory než druhá, ale Mezi vámi dvěma by měl být příliv a odliv, ne vždy jeden dává a druhý bere,“ říká Lisa Seid, terapeut ve Ft. Lauderdale.
5. To, co děláte, není nikdy dost
I když se ohnete dozadu, abyste dali najevo, že vám na tom záleží, Harrison říká, že jedovatí lidé obvykle chtějí od vztahu víc – a vždy bez toho, aby to opláceli. "Často na vás tato osoba použije vinu nebo hanbu za to, že jste neuspokojili její potřeby," říká. "Můžete začít jít proti své vlastní morálce a hodnotám, abyste se jim zalíbili."
6. Necítíte se kolem nich
Cítíte se někdy mimo kontrolu, když jste v blízkosti této osoby? Toxická přátelství, říká Seid, mají způsob, jak tlačit na naše tlačítka, abychom se chovali způsobem, jakým bychom se normálně nechovali. „Ať už ztrácíme chladnou hlavu, úplně se stahujeme do izolace nebo neříkáme věci, o kterých víme, že je známe Musím říct, že necítit se plně pod kontrolou toho, jak reagujeme, je dalším běžným znakem, že to může být toxické,“ řekla říká.
7. Cítíte se neustále vyčerpaní
Podle terapeuta Allison GomezJedním z nejčastějších příznaků, že je někdo toxický pro vaše duševní zdraví, je neustálý pocit vyčerpání – a špatného o sobě – poté, co s ním trávíte čas. „Nejde o to mít občas konflikt a vyřešit ho, ale mít ze sebe častěji špatný pocit,“ říká.
Možná vás neustálá kritika vyčerpává. Možná jste vyčerpaní, že váš vztah vypadá jako jednosměrná ulice. Ať tak či onak, pokud je problém dostatečně závažný, můžete dokonce zjistit, že se této osobě vyhýbáte, abyste se vyhnuli negativním pocitům, které z interakcí pocházejí.
8. Jste nervózní z ukončení vztahu
Vždy je těžké stanovit hranice, ale pokud je někdo obzvláště toxický, můžete se obávat následků nebo dokonce provinile za své vlastní motivy. To proto, že podle Gomeze plynové osvětlení — akt systematického podceňování svých pocitů do té míry, že se cítíte špatně, když je máte — je běžný v toxických přátelstvích. V důsledku toho můžete uhodnout sami sebe nebo mít pocit, že toho druhého opouštíte, když se snažíte ukončit emocionálně násilný vztah.
Jak ukončit toxický vztah s přítelem nebo kolegou
První krok, podle Seida: Rozpoznání této osoby je hlavním tlumičem vašeho duševního zdraví. "Může to znít kýčovitě, ale znalosti jsou opravdu moc," říká. "Vidět něco je problém nám dává možnost to změnit."
Když přijde čas přerušit vztahy s toxickou osobou, Handley-Schmitt říká, že je nejlepší být asertivní. Jasně sdělte problémy, které vedly k vašemu rozhodnutí ustoupit ze vztahu, spolu s konkrétními hranicemi, které zavádíte. Pokud daná osoba nerespektuje vaše hranice, Seid doporučuje zvážit, zda tato osoba vůbec může být ve vašem životě.
Když se vzdálíte od vysoce dramatických přátelství, snažte se soustředit na lidi, se kterými se cítíte dobře. "Je dobrý nápad mluvit s přáteli a rodinou o tom, co zažíváte, abyste si mohli připomenout, jaký druh léčby byste měli očekávat v dobrém vztahu," říká Auerbach.
