Fráze „váš vlastní nejhorší nepřítel“ se vyslovuje tak často, že se z toho stalo zastaralé klišé bez jakéhokoli skutečného dopadu. Ale realita, že jsme na sebe často tvrdší než kdokoli jiný, nezmizela. Ve skutečnosti rodiče a manželé bývají rovnoměrné tvrdší na sebe než by mohli být ostatní.
„Být na sebe nepřiměřeně přísní je velmi lidské,“ říká vzdělávací a vývojová psycholožka Dr. Oksana Hagerty. „Samospráva je nakonec jedním z nejobtížnějších typů řízení, přičemž všechny problémy spojené s prací s ostatními jsou umocněny nedostatkem objektivní zpětné vazby. V důsledku toho, stejně jako v obchodním prostředí, se často uchylujeme k „řízení na základě výjimky“: reflektování našeho výkonu jen když jsou problémy podobně jako pověstní špatní šéfové, kteří si zaměstnanců ‚všimnou‘, až když se dostanou do problémů.“
Co tedy můžeme udělat, abychom zastavili koloběh sebetrestání za naše nedostatky, ať už skutečné nebo domnělé? Jde o přijetí opatření k přerušení cyklu předtím, než (znovu) začne. Zde je co vědět.
Postarejte se nejprve o své potřeby
Tento druh myšlení by mohl být v rozporu s instinkty mnoha manželů a otců, kteří mají tendenci klást potřeby všech ostatních nad své vlastní. Nicméně Scott Allen, licencovaný poradce v oblasti duševního zdraví a psychoterapeut z jižní Floridy, říká, že ano důležité, pomocí často opakované analogie nasazování vlastní kyslíkové masky před ostatními ve vzduchu nouzový. „Pokud si nejprve nenasadíte kyslíkovou masku, nebudete moci svému dítěti přivést dýchatelný vzduch, když letadlo padá. Totéž lze říci o fyzickém a duševním zdraví. Naplánujte si čas na fyzickou aktivitu a zábavu. Dopřejte si zasloužený ‚tatínkový čas‘ na dobití energie.“
Změřte svůj výkon
V dobrých i zlých časech je důležité se na chvíli podívat na to, co jste udělali dobře a co špatně, abyste si připomněli, že misky vah se častěji naklánějí pozitivním směrem. To bude mnohem obtížnější porazit se, až příště upustíte míč. „Sledování a přemýšlení o veškerém výkonu přirozeně ‚zachytí‘ některé úspěchy, které pro vás mimo jiné stanoví nové ‚stupně svobody‘,“ říká Hagerty. „Říkat: ‚Ano, vím, že se mi tu nevedlo dobře, ale udělal jsem X, Y a Z‘ je váš způsob, jak překonat stres vyvolaný „tunelovou vizi“, která blokuje vše kromě problému a nastavuje zdroje nezbytné k tomu, abychom mohli s jistotou pokračovat a radost."
Přijměte, že jste nedokonalí
Kvůli zastaralým představám a značné míře tvrdohlavosti má mnoho mužů tendenci chtít být pro všechny vším, zvláště pak pro své rodiny. Chtějí jim dát to nejlepší, co dokážou, doufejme, že víc, než kdy vyrůstali. Cesta k dokonalosti je však plná stres a úzkost. Allen říká, že musíte přijmout, že nejste sami, kdo se snaží být vším, čím můžete být. „Nikdy se nevzdávej příležitosti přiznat své chyby a mylné představy. Buďte dostatečně odvážní a dovolte svým dětem zažít vaši zranitelnost prostřednictvím intimních rozhovorů o vaší lidskosti a pokoře; v budoucnu si za to poděkuješ."
Změňte svou perspektivu
Někdy se vaše myšlenky, vaše vnitřní trestání, mohou stát tak hlasitými a tak všudypřítomnými, že začnou znít jako fakta. Říkáš si, že jsi selhal, protože jsi přišel pozdě na recitál své dcery. Kritizujete se za to, že jste špatný manžel, protože jste jednou v noci zapomněli vynést odpadky. Ale častěji tyto myšlenky neodrážejí skutečnou situaci. „Zamyslete se nad tím, jak často chyby, kterých jste se v minulosti dopustili, vedly k nejhoršímu scénáři a zda problém, který vás teď rozčiluje, bude záležet za rok,“ říká Dr. Roxy Zarrabi, Psy. D., licencovaný klinický psycholog. "Když je váš vnitřní kritik hlasitý, vaše perspektiva se zužuje a tyto otázky vám mohou pomoci uzemnit přítomný okamžik a poskytnout jinou perspektivu."
Odpusť si
Bez ohledu na to, jak moc se snažíš být Supertáta, selžeš. Nesplnit očekávání, která jste si jako otec stanovili, může být těžké spolknout, což vede k pocitům viny a nedostatečnosti. Nepřehánějte se kvůli chybám, které jste udělali; soustřeďte se na to, co jste udělali správně, a odpusťte si chvíle, kdy jste selhali. „Negativní sebemluva, obviňování, vina a stud jsou úskalí, se kterými se většina otců pravidelně potýká,“ říká Allen. "Pamatujte, že stojíte za čas pracovat na svém osobním zdraví, protože vaše děti za to stojí."
