Učení se dechových praktik pro porod má jasné fyzické výhody. Dýchání techniky udržují tělo uvolněnější, a tak lépe zvládají nepohodlí kontrakcí a porodu. Také mentálně vytváří vědomí dechu kotevní bod, jeden prvek, který a žena při porodu dokáže ovládat všechny dramatické změny, které se dějí v jejím těle, když je dítě připraveno se narodit. "Přemýšlení o dechové praxi - ať už je to jógové dýchání nebo Lamaze nebo hypnoporod nebo zda styl dýchání rezonuje s tímto jedincem." — je to, že je opravdu přenese,“ říká Shannon Moyer-Szemenyei, certifikovaná dula při porodu a po porodu a certifikovaná meditace. instruktor. „Viděl jsem, jak ženy procházejí těmi nejobtížnějšími narození situace, komplikované porodní situace, jen pomocí jejich dechu.“ Moyer-Szemenyei nás provede nejoblíbenějšími dýchacími technikami pro porod.
PŘÍBUZNÝ: Jak otcové zapadají do 4 nejlepších porodních tříd
Technika dýchání č. 1: Lamaze
Lamaze byla první technika dýchání při porodu, která se v západním světě těšila mainstreamové popularitě. Pojmenovaný podle Fernanda Lamaze, francouzského porodníka, který jej vytvořil v 50. letech, je to celý systém přípravy na porod a zvládání bolesti. "Je mi 35 let," říká Shannon Moyer-Szemenyei, "toto je technika, kterou by se naučila moje máma." The dýchací část raného systému Lamaze byla stylem „hee, hoo, hee, hoo“ cílevědomého, vědomého dýchání.
Učení Lamaze se vyvinulo tak, aby obklopovalo jakýkoli typ vzorovaného dýchání, který ženě nejlépe vyhovuje, aby zůstala uvolněná a na vrcholu kontrakcí a byla si jistá, že může porodit své dítě. Na lekcích Lamaze se nastávající pár naučí různé techniky, které mohou praktikovat, aby našli ženě preferovaný rytmus pro různé části porodu a porodu.
Technika dýchání č. 2: Alternativní nosní dírka
Střídavé dýchání nosní dírkou se provádí nádechem jednou nosní dírkou a výdechem druhou. Pak se přepnete, takže se nadechnete nosní dírkou, ze které jste právě vydechli, a vydechnete druhou. Ukazováčkem uzavřete nepoužívanou nosní dírku. Nebo se díky tomu cítíte klaustrofobicky, jak říká Moyer-Szemenyei, některým lidem se to stává, můžete dosáhnout téměř stejného účinku, když použijete ruce vedle sebe. Jednoduše zatněte pravou ruku v pěst, abyste reprezentovali uzavření pravé nosní dírky a naopak.
Tato praxe pochází z pránájáma, starověká hinduistická jógová praxe k ovládání dechu, který je považován za zdroj pránaneboli vitální životní energie. Zatímco většina pránájámy je považována za příliš silnou na to, aby byla vyučována mimo vedení meditačního instruktora, alternativní dýchání nosními dírkami je výjimkou. Výsledkem je vyvážení levé a pravé strany těla a mysli, vytvoření rovnováhy a harmonie. Moyer-Szemenyei doporučuje tuto techniku pro časné až střední období porodu, aby pomohla nastávající matce vycentrovat její porodní dech, zklidnit její srdeční frekvenci a soustředit se prostřednictvím kontrakcí.
Technika dýchání č. 3: Vlna 4:4
Nadechněte se do počtu čtyř, zastavte se na jednu sekundu a poté vydechněte do počtu čtyř. Opakovat. Dech s vlnou 4:4 je technika hypnoporodu používaná během aktivního porodu ke zklidnění úzkosti a strachu. Vytváří rovnoměrný, měřený rytmus dechu. „Trénujeme klienty, aby si při procvičování této techniky představovali vlnu,“ říká Moyer-Szemenyei. "Dech jako vlna přichází dovnitř, bobtná a pak zase vychází." Vizualizujte si vlnu při každém nádechu a výdechu.
Technika dýchání #4: 4:7
Další hypnoporodní dechová technika, 4:7 začíná nádechem do počtu čtyř, následovaným výdechem do počtu sedmi. Chcete-li tak prodloužit výdech, udržujte jej měkký a jemný. Stejně jako vlna 4:4 se tato praxe používá pro aktivní práci a má tajnou zbraň: „Zjistili, že pokud váš výdech je dvakrát delší než vaše inhalace, můžete se skutečně uvést do přirozeného stavu hypnózy,“ říká Moyer-Szemenyei. Doporučuje to, když porod začíná být obtížný. "Ze všech technik je to ta, na kterou mí klienti většinou spoléhají při léčbě bolesti během kontrakce."
Technika dýchání č. 5: Dech ohně
Dech ohně, známý jako ujjayi pranayama v jógových kruzích, je asertivní, silný dech. Provádí se tak, že se pevně nadechnete nosem a poté násilně vytlačíte výdech, čímž se v zadní části krku vydá aspirant. Moyer-Szemenyei jej používá v přechodné fázi porodu, kdy je čas začít tlačit, aby podpořila sebevědomí a sílu ženy. Pro extra statečnost navrhuje svým klientům, aby to dělali s rukou nad srdcem. "Vaše kapacita plic na konci těhotenství je skutečně ohrožena - všechny orgány se posunuly z cesty a nadechnout se plným břichem je obtížné," říká Moyer-Szemenyei. "Ale položit ruku na hruď a nadechnout se do ní, takže nadechnout se místo toho, abychom se pokoušeli vydýchat všechno tam, kde je prostor už tak omezený, je opravdu posilující."
Dýchací technika č. 6: In a Out
V závěrečných fázích porodu (a někdy i v raných fázích) lze zapomenout i na ty nejprocvičovanější dýchací techniky. V takovém případě je důležité dýchání doslova prostě dělat. „Při porodu zažíváte nával adrenalinu a hormon boje nebo útěku a vy nemáte plnou kontrolu,“ říká Moyer-Szemenyei. "Mnoho žen má tendenci zatínat čelisti, zvednout ramena a zadržovat dech." To vše je normální reakce na bolest, ale ve skutečnosti je pro tělo těžší snášet bolest. Navíc zvyšuje maminčinu tělesnou teplotu a srdeční frekvenci, což není pro její nenarozené dítě tak skvělé. Zůstat uvolněný je pro každého lepší a nezapomenout na dýchání je nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout.
