Hněv je naprosto přirozená emoce a také primitivní. Je to reakce na boj nebo útěk – něco, co naše mysl a těla potřebují, aby nám řekly, když nejsme v bezpečí. Jednou z největších chyb, kterou může kdokoli udělat, je považovat hněv za něco nepřirozeného. Vyhodit do vzduchu je normální lidská reakce na stresující okolnosti a být rodičem je, mírně řečeno, stresující okolnost. Jakkoli to může být pochopitelné, problémy nastávají, když se hněv stává ohromujícím nebo neustálým. A nekontrolovaný hněv by neměl zůstat nekontrolovaný vzorec reakcí hněvu může někoho poslat do vysilující spirály, která ubližuje jim i jejich okolí. Za takových okolností zvládání hněvu může být nezbytným nástrojem. Učí člověka získat pohled na svůj hněv a také způsoby, jak zůstat klidný v situacích, které by jinak mohly vyvolat. Co se ale odehrává v hodině zvládání vzteku a co by měl někdo na hodině hledat? Zde je co vědět.
Jak poznám, že můj hněv je problém?
Obvyklá mylná představa je, že hněv je problémem pouze tehdy, pokud se explicitně projevuje v každé oblasti jejich života. To může ztížit rozpoznání, zda mají nebo nemají problém. „I když je jedinec schopen se v práci chovat přiměřeně, problémy hněvu jsou často problematické v klíčových osobních vztazích,“ říká Dr. Carla Marie, autorka knihy
To by mělo být první vodítko, že něčí hněv může být problémem. „Klíčovým znakem problematického hněvu je, když partner, přátelé nebo členové rodiny vyjádří, že to cítí nerespektovaný, ohrožený, nebezpečný nebo úzkostný kvůli hněvivým slovům, tónu hlasu nebo chování jednotlivce,“ říká Marie. Charakteristickým prvkem nezdravého hněvu - na rozdíl od zdravého hněvu - je to, že je reaktivní. Pokud zjistíte, že vybuchujete při více podnětech, než si plně rozumíte, mělo by to být ukazatelem.
Další ukazatel: Pokud lidé kolem vás nevyjadřují své obavy přímo, zjistěte, zda vám dávají široký prostor nebo zacházet s vámi s neobvyklou mírou opatrnosti, zvláště pokud to začne poškozovat dlouhověkost vašeho spojení s nimi lidé.
„Uvědomujete si, že váš hněv je problém, když je pro vás náročné mít trvalé vztahy,“ říká licencovaná profesionální poradkyně Lakeisha Russell. "Pokud se zdá, že ostatní kolem vás vždy chodí po vaječných skořápkách nebo když se vám ostatní snaží úplně vyhýbat."
Co je třída zvládání vzteku?
Zvládání hněvu je proces, jehož prostřednictvím mohou lidé získat pohled na svůj hněv a najít způsoby, jak zůstat v klidu v situacích, které by ho jinak vyvolaly. Protože je nemožné vyhýbat se lidem a místům, které spouštějí hněv, cílem zvládání hněvu je snížit emocionální a fyzické vzrušení, které hněv způsobuje. Zvládání hněvu nepožaduje po lidech, aby drželi svůj hněv, což je nebezpečné. Spíše je učí, jak jej regulovat a vhodným způsobem uvolňovat. Stručně řečeno, jde o identifikaci a kontrolu vlastní reakce na hněv a učení se, jak reagovat zdravějším způsobem.
Zvládání hněvu lze provádět buď ve skupinových nebo individuálních sezeních. Je vedena terapeutem nebo certifikovaným poradcem pro zvládání hněvu a může trvat od několika týdnů do několika měsíců.
Co bych měl hledat ve třídě zvládání hněvu?
První věc, kterou musíte udělat při hledání správné třídy zvládání hněvu pro vás, je ověřit pověření vedoucího skupiny a ujistit se, že skupina zajišťuje plnou důvěrnost. „Bez důvěrnosti,“ říká Dr. Marie, „se klienti jednoduše necítí bezpečně. Když chybí bezpečnost, klient nebude ochoten sdílet důležité osobní informace.“
Vytváří také to, co Dr. Marie nazývá „pocit „my“, něco zásadního pro budování vitální důvěry mezi členy skupiny. Doporučuje, aby byla splněna následující kritéria, abyste ze zážitku ve třídě vytěžili maximum:
- Vzdělávání, které je jasné a komplexní
- Kontakt tváří v tvář
- Sdílení osobních zkušeností
- Příležitost pro praxi ve skupině
- Příležitost pro zpětnou vazbu
- Školení, které nabízí pozitivní dovednosti a nástroje
- Domácí úkol pro praktické budování dovedností
- Přístup k podpoře mezi skupinami.
Především je na konci dne důležité hledat kurz, který to umožňuje podívej se na jejich hněv z pozitivního úhlu. „Mnoho lidí chodí na takové kurzy z negativního, trestajícího postoje,“ říká Dr. Marie. „Je důležité, aby účastník přeformuloval problém a uvědomil si, že účelem kurzu je optimalizovat pohodu a zlepšit vztahy.”
Co se děje na hodinách zvládání vzteku?
Říká se tomu třída z nějakého důvodu: Je potřeba udělat hodně práce. A stejně jako v jakékoli jiné dílně, kurzy zvládání hněvu rozeberou základní příčiny hněvu že člověk může plně pochopit zdroj jejich bolesti, než se pustí do práce na jejím zpracování zodpovědně.
„V hodinách zvládání hněvu můžete očekávat, že vás naučí, jaké emoce hněv zakrývá,“ říká Russell. "Je pro nás tak snadné projevit hněv, ale může být pro nás náročné říci, že se cítíme zklamaní, zraněni, frustrovaní atd."
Velká část hodin zvládání hněvu je také odhalování toho, jak hněv ovlivňuje vaše fyzické zdraví kromě vašeho duševního zdraví. Prostřednictvím takových cvičení, jako je hraní rolí a psaní deníku, se účastníci zapojují do reflexních cvičení, která jim pomáhají najít perspektivu jejich hněvu.
„Dozvíte se, jak rozvíjet dovednosti zvládání a jak ve svém životě ‚spravedlivě bojovat‘ s ostatními,“ říká Russell. "Dozvíte se, co jsou spouštěče a jak rozpoznat, na jaké úrovni jste, abyste mohli implementovat dovednost zvládání, podělíte se o způsoby, jak jste viděli, jak vaši rodiče zvládali konflikty nebo reagovali hněvem."
Přístupy v lekcích zvládání vzteku a dalších formách skupinové terapie jsou různé a jsou navrženy tak, aby se specializovaly – je to všechno o tom, že vezmete to, co se vám zdá, že pro vás funguje, a zdvojnásobíte to.
Kde najdu kurzy zvládání vzteku?
Jak se zvládání hněvu stává méně stigmatizovaným, třídy, skupiny a workshopy jsou stále dostupnější. „Mnoho komunit nabízí zvládání hněvu prostřednictvím místních nemocnic, nízkonákladových klinik a soudního systému,“ říká Dr. Marie. "Třídy zvládání vzteku se stále častěji objevují prostřednictvím doporučení lékařů a zdravotníků."
Kromě individuálního poradenství prostřednictvím soukromého terapeuta je také zřízena horká linka YWCA pro domácí násilí, aby volající odkázala na zdroje zvládání hněvu. Chcete-li začít, poznamenává Russell, můžete jednoduše zkontrolovat Psychologie dnesnebo volejte 211.
