Fødsel er smertefuldt. Og selvom vi ville ønske, at vi kunne fortælle dig, hvor smertefuldt det er, vil en sammenligning med for eksempel at bestå en nyresten bare ikke gøre det. I forskningsverdenen er smerte et fænomen, der stadig ikke er helt forstået endnu, og dens kliniske måling er næsten umulig at bestemme. Det er fordi smerte er en meget personlig oplevelse, og alle har forskellig tolerance. Læger ønsker selvfølgelig, at fødslen skal gøre mindre ondt uanset tolerance, men den mest almindelige måde at gøre det på er med stoffer, nemlig bedøvelsesmidler, opioider og narkotika såsom sufentanil, bupivacain, morfin og fentanyl gennem epiduraler og injektioner. Disse stoffer kommer med deres egne risici (mange er statistisk lave; så få som én ud af 100.000 epiduraler forårsager for eksempel permanent nerveskade) - og nogle mødre vil bare ikke tage chancen. Vi talte med to leverandører af alternative smertebehandlingsteknikker om de mest populære metoder til at lindre smerte uden medicin under fødslen.
RELATEREDE: Hvad sker der, når din fødselsplan bliver smidt ud
Alternativ smertebehandlingsteknik #1: Balancemetoden
Det hele starter med at arbejde med din krops naturlige forandringer under graviditeten - og forstå, hvorfor vordende mødre har ondt. "Smerter under graviditet og veer kan komme fra en række kilder, men jeg finder en af de mest almindelige årsager til det ekstra smerte er fra en ubalance i muskuloskeletale struktur eller fra baby er i en funky, mindre end optimal position,” siger Jesse Pournaras, en doula og yogalærer. "I graviditeten producerer vi et hormon kaldet relaxin, som bogstaveligt talt gør, hvad det lyder som: slapper af vores muskler, led og ledbånd for at give vores bækken og krop mulighed for at give ekstra plads til vores vækst babyer. Når vi producerer masser af relaxin, og vores bækken bliver løst, skal vores muskler arbejde ekstra hårdt for at skabe stabilitet - hvilket fører til ting som lændesmerter, iskias, piriformis og psoas-problemer."
Så hvad skal en kvinde gøre, når hendes krop er helt ude? Find balancen. Og den bedste måde at finde balance på? Øv yoga. "Det er en af de eneste øvelser, der er definitivt sikre på ethvert tidspunkt under en graviditet," siger Sage Caprice Abowitt, også en doula og yogainstruktør. "Kun gennem bevægelse er du i stand til at balancere styrke og smidighed og balancere bækkenet. Der er en fejlslutning, at hvis du laver 1.000 Kegels om dagen, vil du blive klar til veer, men bækkenet og hofterne bevæger sig på mange forskellige måder end blot at trække sig sammen. Yoga giver dig adgang til mere stabilitet og balance i bækkenet og bækkenbunden - hvilket er bevægelse, som du kan bruge under fødslen til også at reducere den smerte."
Alternativ smertebehandlingsteknik #2: Kom i gang
Så hvilke bevægelser taler vi om her? Både Abowitt og Pournaras bruger og anbefaler kat-ko. Mobilisering og styrkelse af rygmuskler, der er udsat for de nye trykpunkter i en dramatisk buet rygsøjle, er de eneste måder at skabe støtte, der vil lette disse pres. "Der er ubehag i musklerne, din nakke føles knust, dine skuldre gør ondt, og din lænde ryg gør ondt, fordi dine mavemuskler ikke kan støtte dig, som de plejede," siger Abowitt. "Udover kat-ko anbefaler jeg at øve gudindesquat og sidde på hug med et tæppe under hælene."
Ifølge Abowitt får disse stillinger adgang til push-evner gennem bækkenets fire basispunkter - meget lig at være på knæ. "Film fortæller os, at man skal ligge på ryggen med knæene i armhulerne for at føde, og det er ikke sandt," siger hun. "Der er flere stillinger, der kan hjælpe med at lindre fødselssmerter - uanset om det er at være på hænder og knæ eller stå i squat stilling."
Alternativ smertebehandlingsteknik #3: Vejrtrækning
Åndedrættet er vigtigt for de tidspunkter, hvor det ikke er en mulighed at flytte rundt, men når det er, kan det at bevæge sig så meget som muligt hjælpe med at håndtere smerte. Abowitt foreslår at gå, svaje og danse langsomt for at engagere og styrke musklerne, når det er muligt. Og når det ikke virker, kan en besked. "At gnide de ydre lår langs IT-båndet, fodsålerne og skulderen kan lindre spændinger og smerter," siger Pournaras.
Men uanset hvilken position du er i – om det er din babys fødselsdag eller i slutningen af dit første trimester – skal du trække vejret for at føle dig bedre.
OGSÅ: Hvordan man er en støttende ægtemand under fødslen
"Åndedrættet er så vigtigt," siger Pournaras. "Under fødsel, hvis du er bange eller ophidset, holder dit parasympatiske nervesystem op med at fungere - hjernen omdirigerer blod og ilt til hjernen og hjertet, så du kan reagere hurtigt. Livmoderen og alle de muskler, der laver sammentrækninger, virker utilstrækkeligt, nogle gange får veerne til at stoppe eller får veerne til at føles ekstra smertefulde. Prøv at holde en squat, mens du holder vejret - det stinker! Så prøv at holde en squat, mens du trækker vejret dybt og puster ud med suk - meget nemmere." Uanset hvilken slags smerte det er, lindrer øget ilt musklerne og mindsker denne smerte.
Abowitt foreslår, at du øver lige vejrtrækninger med din partner - dette vil hjælpe dig både før fødslen og helt sikkert under. "Lav øjenkontakt med din partner og sig: 'Træk vejret med mig...1,2,3,4...' og fortsæt det åndedræt ind og ud sammen. Når tingene er udfordrende, holder vi vejret, så denne praksis handler mindre om at lære nogen, hvordan man trækker vejret, men at lære dem, at de kan trække vejret."
Alternativ smertebehandlingsteknik #4: Meditation
Som nævnt er det en utrolig varierende og personlig oplevelse at opleve smerte - men det er der beviser at afspænding kan reducere smerteudfald ved både akutte og kroniske smerter. Der er også masser af forskning, der beviser, at meditation nedsætter kroppens produktion af kortisol og adrenalin (som øger angst og stress) og øger endorfiner, som virker som naturlige smertestillende i kroppen. Under fødslen er det vigtigt at praktisere meditation og fokus, der bringer dig til et sikkert og behageligt sted. "Det er vigtigt at bringe dit fokus ind i det fødestue, du er i," Brooke Patmor, certificeret fødsel og postpartum doula, siger. “Medbring et billede, der beroliger dig, eller noget, der kan være et omdrejningspunkt under veerne, så du kan fokusere på netop den velkendte ting. Det kan være en labyrint eller en fødestatue - hvad end der virker for dig, for at skabe en visualisering, som du kan meditere på." Patmor foreslår også, at alle af fædrene har cue-kort med deres partners yndlingsmantraer og bekræftelser til brug under meditation for at bringe fokus og trøst til deres partner. "At vide, hvad man skal sige, er utrolig vigtigt for partnere," siger Patmor.
Sæt det hele sammen
Nøglen er at have en dyb værktøjskasse, så når tingene ikke føles godt, har du det, du skal bruge for at gøre det rigtigt – uanset om det er at lave tyve minutters yoga sammen, trække vejret dybt i fem minutter, give en massage eller købe en Snoogle graviditetspude for at hjælpe hende med at få en bedre nattesøvn.
"Du gør det ikke forkert, hvis du føler smerte, og det betyder ikke noget om dig som person eller forælder, hvis du ikke elsker at være gravid, det er okay at være utilpas," siger Abowitt. "Men der er altid noget at få adgang til og prøve smertelindring."
MERE: Mødre på de store (og ikke så store) ting, deres mænd gjorde i fødestuen
Selvfølgelig kan graviditet gøre ondt, men vi bør ikke tænke på dette som Evas forbandelse. Der er måder at håndtere det på. Så gør dit bedste for at skabe mere komfort for din partner.
