Fatherly Forum er et fællesskab af forældre og influencers, der deler indsigt om arbejde, familie og liv. Hvis du gerne vil tilmelde dig forummet, så skriv til os på [email protected]
Vi har fortalt folk i fem år gennem vores arbejde og vores organisation Mobilitet WOD at hvis du vil tage dig selv seriøst som menneske, kan du ikke sidde hele tiden.
RELATEREDE: Stræk for at fortryde skaden ved at sidde hele dagen
I årevis har vi anbefalet stående skriveborde til voksne. Dette er en del af vores praksis, og det er en del af det, vi anbefaler til vores kunder. Overordnet livsstil er nøglen til fitness og sundhed, og når vi taler om en optimal livsstil til fitness, taler vi om søvn, hydrering, bevægelse - og stående skriveborde. Hvis du vil have godt væv og præstere atletisk eller endda bare leve dit liv skadesfrit, skal du stå op. Du vil få ortopædiske problemer, hvis du sidder hele tiden og derefter prøver at stå op og dyrke sport.
Verdenssundhedsorganisationen betragter fysisk inaktivitet som den fjerde hyppigste dødsårsag lige efter fedme.
Jeg er næppe den første til at skabe sammenhængen mellem at sidde og dårligt helbred. Der er en veldokumenteret sammenhæng mellem at sidde og forskellige stofskiftetilstande. Verdenssundhedsorganisationen betragter fysisk inaktivitet som den fjerde hyppigste dødsårsag lige efter fedme. Går tilbage til 1994 forudsagde den amerikanske kirurggeneral, at stillesiddende liv ville blive den næste rygning. Gode data, der viser, at det for kvinder i hvert fald øger din risiko for død med 54 procent, hvis du sidder mere end 6 timer om dagen; for mænd er det 70 pct.
Sækkeløbsøjeblikket
Som en del af researchen til hans bog Klar til at køre, min mand Kelly bemærket noget om børn og løb: Han observerede, at i børnehave og børnehave løber alle børn naturligt og godt, ligesom kenyanske miniaturemaratonløbere. De spurter. De trækker hårdt. De løber på deres fod. I første klasse begynder halvdelen af børnene at hælde. I anden klasse har de mærkbart dysfunktionelle løbemønstre. Den vigtigste forskel i førskolemiljøet og det almindelige skolemiljø? Siddende. Børn går fra ikke at sidde som førskolebørn til at sidde hele tiden som førsteklasseelever. Som 6-årig første klasse bliver du sat ind i et miljø, der avler dysfunktionelle bevægelsesmønstre.
I anden klasse har børn mærkbart dysfunktionelle løbemønstre. Den vigtigste forskel i førskolemiljøet og det almindelige skolemiljø? Siddende.
Det så vi på første hånd. For nogle år siden var min mand og jeg frivillige til feltdag på vores døtres skole. Vi melder os altid frivilligt til sækkeløbene, på grund af alle begivenhederne synes vi, det er det mest interessante og det mest atletiske. Det, vi så, var virkelig alarmerende for os: Børnene - de fleste af dem sunde og ikke overvægtige - manglede det nødvendige bevægelsesområde for at løfte deres ben for at komme ind i sækken. Og så, når de hoppede, havde de så utilstrækkelig hofteudslag, at de ikke kunne komme i fuld forlængelse med deres kroppe, når de hoppede.
Det blæste vores sind, og det skræmte os.
Dette var ikke et fedmeproblem. De fleste af disse børn var synligt raske. Det eneste, vi kunne konkludere, er, at disse børn havde mistet et kritisk hofteudslag. Og det er elever fra første til femte klasse! Det var indlysende: Dette var et resultat af at sidde. Den eneste miljøbelastning, der kunne forårsage noget som dette hos små børn, var at sidde for meget. Det var det første øjeblik, den første gnist af erkendelse af, hvad det at sidde gjorde ved børn. På det tidspunkt gjorde vi ikke noget ved det. Vi kiggede bare på hinanden og tænkte: "Jøss, det her er slemt."
Kalorie tæller
Omkring et år senere var jeg ved at gennemse internettet og fandt en online kalorieberegner. Jeg beregnede, at hvis jeg arbejdede 52 uger om året, 8 timer om dagen, 5 dage om ugen, ville jeg forbrænde yderligere 95.000 kalorier om året ved et stående skrivebord i stedet for et siddende skrivebord. Jeg var 40 år og tænkte: "Hvor mange kalorier forbrænder en 40-årig kvinde ved at løbe et maraton?" Jeg slog det op: et gennemsnit på 3.300 kalorier. Igen var mit sind blæst, da jeg indså, at jeg kunne stå der hver dag eller løbe 33 maraton. Med hensyn til kalorieforbrug var de de samme.
Jeg delte det på Facebook, hvor det blæste andre menneskers sind. Hvis det er det, jeg ville brænde, hvad så med børn?
Der er utallige velmenende mennesker, der arbejder med børns fedmeproblemer, alle fra Michelle Obama til de tusindvis af organisationer, der forsøger at gøre godt og ædelt arbejde for at ændre børns sundhed. Det er en aktiv diskussion på sundhedskonferencer, hvor fokus er, hvordan man ændrer børns adfærd. Jeg har været i denne branche i 15 år, og hvis der er én ting, jeg har lært, så er det, at det er utrolig svært at få folk til at ændre deres grundlæggende sundhedsadfærd – spisevaner og motion. Men at få folk til at stå i stedet for at sidde er et spørgsmål om at ændre en standardadfærd, og når du kan ændre standardadfærd, kan du få en dramatisk indflydelse på et individs liv.
Tager handling
Min mand og jeg indså, at vi var nødt til at gøre noget. Vi vidste også, at vi fortalte vores voksne kunder om fordelene ved stående skriveborde, men vi var også skyldige i at køre vores børn i skole og stille dem ved siddeborde.
Jeg beregnede, at hvis jeg arbejdede 52 uger om året, 8 timer om dagen, 5 dage om ugen, ville jeg forbrænde yderligere 95.000 kalorier om året ved et stående skrivebord i stedet for et siddende skrivebord.
Så vi tog det første skridt: Vi talte med vores rektor for at se, om vi kan finansiere stående skriveborde til vores børns klasseværelser. Jeg troede, vi skulle lave en stor præsentation, svarende til et højesteretsargument. Som advokat forberedte jeg mig, som enhver god retssagsfører ville. Jeg troede, det ville gå til distriktsniveau, hvor jeg skulle henvende mig til forstanderen.
Til min overraskelse satte vi os ned med rektor, raslede fra fakta, og hun sagde: "Jeg er med!" Jeg fandt Børnenes stående skrivebordsmodel syntes jeg var bedst, min mand og jeg købte 25 af dem, installerede dem og vi var en gå. Det var så vellykket, at vi købte skrivebordet til to andre fjerde klasse klasser og en første klasse klasse. Vi har 100 børn med stående skriveborde. Vi er sikre på, at vi vil rejse nok penge juli for at udstyre hele skolen. Der er lommer af børn med stående skriveborde rundt om i landet, men vi er ret overbeviste om, at vi bliver den første almene folkeskole i USA.
Resultaterne
I de første par uger klagede nogle få børn over at være trætte. Vi gik ind og snakkede med dem. Vi talte med dem om, hvordan de havde siddet i 4 eller 5 år, og dette ville være en overgangsperiode. Jeg ved, at når jeg selv skiftede til et stående skrivebord, var jeg mere træt sidst på dagen. Men med tiden aftog følelsen af træthed. Min krop blev vant til at stå på samme måde, som den havde vænnet sig til at sidde.
Det, der har været mest opmuntrende, er at høre fra forældre, som rækker ud for at fortælle os, at de stående skriveborde har hjulpet med disciplinen.
Som en løsning bestilte vi høje skamler, som ungerne kunne læne sig op ad, men ikke sidde. I begyndelsen kæmpede ungerne om skamlerne, og vi skulle have dem til at dele afføringen i 15 minutter stykket. To måneder inde i eksperimentet løb børnene ikke længere efter afføringen. Deres styrke og kondition tilpasset sig stående.
Interessant nok brugte førsteklasserne aldrig afføringen. De har aldrig selv spurgt efter dem. De vænnede sig aldrig til at sidde på grund af deres erfaringer i børnehave og børnehave, så de tog lettere ved de stående skriveborde.
Lærerne har rapporteret, at eleverne er mere engagerede og kan koncentrere sig mere, hvilket, selvom det er anekdotisk, er en stærk støtte. Virkningen er især stærk for elever, der er nervøse. Børnene kan pille ved det stående skrivebord, men det er ikke så forstyrrende. Du kan bevæge dig ved et stående skrivebord; du er ikke stationær. Der er også en fidget bar, der giver dem mulighed for at lave mikrobevægelser, hvilket betyder, at den overskydende energi har et sted at tage hen. Det, der har været mest opmuntrende, er at høre fra forældre, som rækker ud for at fortælle os, at de stående skriveborde har hjulpet med disciplinen.
Vores teori? Disse mikrobevægelser er vigtige. De hjælper med koncentrationen. De giver børn mulighed for at bevæge sig på en ikke-forstyrrende måde. Og det er, hvad stående skriveborde gør: De skaber et bevægelsesrigt miljø. Børn kan være i konstant bevægelse ved et stående skrivebord på en måde, de ikke kan, mens de sidder.
Bring bevægelse tilbage
Vi har en genetisk drift til at bevæge os. Det er stærkt, men vi lever i en kultur, der ofte hæmmer vores bevægelse. Vores uddannelsesmodel, vores nuværende kulturelle model og designet af vores moderne klasseværelser sammen med skærme, fjernsyn, pendling mv. - alt sammen konspirerer for at gøre bevægelse til noget, vi skal gøre bevidst i stedet for noget, der sker naturligt.
Og det er, hvad stående skriveborde gør: De skaber et bevægelsesrigt miljø.
Nogle få mennesker har sagt til os: "Jeg voksede op i 1970'erne. Vi havde ikke stående skriveborde, og det gik fint." Her er forskellen: I 1970'erne og 1980'erne var den eneste gang, vi sad som børn, i skolen. Vi gik til skole og legede derefter udenfor, indtil det blev mørkt. Det var en anden epoke. For eksempel rapporterede Kaiser Family Foundation, at børn mellem 8 og 18 år bruger mere end syv timer foran en skærm. Syv timer! Og det er uanset socioøkonomisk status. Skærmtid, plus skoletid, plus at blive kørt i skole og så komme hjem og lave lektier - børn bruger langt størstedelen af tiden siddende.
Så ekstremt et eksperiment som dette ser ud på overfladen, har vi fået enorm støtte fra lokalsamfundet. Folk er bredt støttende og opmuntrende, og forældre er gået op for at hjælpe os og processen. Undervisere er begejstrede for stående skriveborde, ikke kun i storbyområder, men over hele linjen.
Vores mission er meget ambitiøs: Vi vil have stående skriveborde på alle offentlige skoler i Amerika.
Det har vist sig at være udfordrende at få finansieringsmidler til at støtte os. Vi forstår det: I et univers, hvor offentlige skolesystemer står over for utallige udfordringer med hensyn til ressourcer og finansiering, kan hele denne stående skrivebordsting virke som en unødvendig letsindighed. Kelly og jeg ser dette som en folkesundhedskrise, og vi gør det til vores mission at uddanne offentligheden og undervise finansiører. Vi taler om, hvorfor det at sidde dræber os, og hvorfor det at stå er bedre for vores elever, deres uddannelse og deres fremtidige helbred.
Vores mission er meget ambitiøs: Vi vil have stående skriveborde på alle offentlige skoler i Amerika. Der kan komme et tidspunkt, hvor den føderale regering hjælper, men i øjeblikket er vores mål at stille så mange af disse skriveborde til rådighed, som vi kan ved hjælp af vores non-profit, Stand Up Kids.
Juliet Starrett er advokat, iværksætter, mor til to og hustru til Kelly Starrett. Hun er administrerende direktør for Mobility Wod og San Francisco Crossfit.
