Vi forstår det. Mange fyre spænder over grænsen mellem arbejdsliv og ansvar i hjemmet. Og i denne alder af smartphones, sociale medier, og push-meddelelser, den linje bliver slørere og slørere for hvert sekund. Det gør det også nemmere at få plads når du kommer hjem og skal nyde tiden med din familie. Det er ikke, at du ikke vil leve i nuet, det er bare, at du ikke kan lade være med at tænke på arbejde eller regninger, eller hvornår du vil komme til at grøntsager ud på sofaen og se det afsnit af Westworld fra tre uger siden.
Så hvordan kan du bekæmpe disse drifter og være mere nærværende med din familie? For at få nogle råd henvendte vi os til Dr. Timothy Dukes. Forfatteren af Den nuværende forældrehåndbog, Dukes er en mindfulness-guide til forældre og bruger sine dage på at coache alle fra verdensledere til virksomhedsledere i, hvordan de kan være mere til stede i deres dagligdag. Her tilbyder han fem enkle måder, hvorpå du kan være mere nærværende med din familie
Vælg, hvad du tager med hjem
Når du træder ind af døren om natten, så brug et øjeblik på at minde dig selv om, at du ikke er på arbejde længere. Giv slip på dagens distraktioner, eller tag i det mindste en bevidst beslutning om at udsætte dem til senere.
"Det er så vigtigt at vælge den energi, vi ønsker at bringe ind i vores hjem, før vi går ind," siger Rose Lawrence, en psykoterapeut og ejer af Mind Balance, INC. "Når vi gør dette, har vi mere kontrol over vores intentioner, vores humør og vores adfærd. Hvis du vil være mere nærværende, er det ikke så nemt som blot at lægge din telefon i en kurv; det involverer et gennemtænkt valg hver dag, hver time.”
Hold dig til dine løfter
Giv din familie dit ord om, at du vil være til stede i en vis periode, og hold dig til det. Det betyder ingen telefon til middag, ingen e-mail under en fodboldkamp, ingen opkald under en koncert. Når du har lavet aftalen, skal du følge op. "Jeg er fri om eftermiddagen, betyder, at jeg er her," siger Dukes. "Lav aftaler med dig selv og overhold dem."
Visualiser den far, du gerne vil være
Brug lidt tid på at visualisere den type far, du ser dig selv som. Lad det billede tage form i dit sind til det punkt, hvor du kan se, hvordan den far ser ud og opfører sig. Men sørg for at tage hensyn til din livsstil. Hvis du skaber et større end livet billede af en superfar, som er umulig at leve op til, indstiller du dig selv til at tjekke ud. "At skabe urealistiske forventninger vil garantere dig at tjekke ud af nuet," siger Lawrence, "fordi du vil ønsker at give op, når du ikke lever op til disse forventninger, så du let kan blive distraheret af telefonen, tv'et osv. cetera."
Accepter, at du kan fejle nogle gange
Uanset hvor meget du prøver, vil der dukke noget op. En krise vil blusse op på arbejdet, en tekst vil komme ind, som du ikke kan ignorere. Det sker. Nøglen er, at når det sker, er det okay at tjekke ud, så længe du kommer tilbage. "Når du fejler, er det ikke et problem," siger Dukes, "bare start forfra og fordoble din beslutsomhed kom til tiden, fokuser på dit barns begivenhed, lyt ved middagsbordet, opfyld din families forventninger."
Book lidt spilletid
En af de enkleste måder at glemme alt om den belastning, der tynger dig, er bare at have det sjovt med dine børn. Leg med deres actionfigurer. Udfordre dem til Fortnite. Bare hav det sjovt med dem. "Læg dig for eksempel på gulvet med dem for at lege med deres legetøj og komme ind i en karakter, som de gør, eller få ind i spilfigurerne og spørg dem, hvorfor de kan lide spillet, og få dem til at forklare dig den verden,” siger Lawrence. Når du først er i den verden med dem, vil du være mere engageret og mindre distraheret.
