At være en indadvendt kan tage sin vejafgift. Ekstroverte henter energi fra sociale interaktioner, spændingen ved at engagere sig med andre. På den anden side bliver introverte energiske af tid tilbragt alene, at have tid til at tænke og reflektere. Men de daglige krav i det daglige liv, især for forældre, kan reducere den reflekterende tid til næsten ingenting, hvilket efterlader en, der læner sig mere indadvendt med meget lidt i tanken ved slutningen af hver dag.
Hvis dette lyder som dig eller din partner, er der små måder at spare energi på og holde alt på linje. Det betyder simpelthen at finde måder at styre tiden ordentligt, skaber plads til at genoplade og nærmer sig hver dag med en plan. Sådan gør du netop det.
Tag dig tid til at prioritere
At tænke på alt, hvad der skal gøres på en dag, kan få enhver til at føle sig følelsesmæssigt brugt - især indadvendte. Det er vigtigt at trøste sig med at vide, at du ikke kan gøre alt, og at du i sandhed bør ikke gøre alt. Prøv nogle triage, når du planlægger din dag, vel vidende, at din tid og energi er begrænset, og planlæg de ting, der skal gøres, kontra de ting, der kan vente. Du kan blive overrasket over, hvor meget tid du rent faktisk sparer.
Derudover er det vigtigt at gøre status over, hvad der er vigtigt i dit barns liv og sørge for, at du sætter deres behov foran dine egne. "Ofte vil introverte tøve for at undgå situationer," siger liv- og forretningscoach Ali Zabel. "Det kan få dem til at aflevere deres børn sent for at undgå at skulle socialisere med andre forældre. At kommunikere med deres børn og sætte realistiske forventninger til sig selv vil give dem mulighed for bedre at styre deres liv som en indadvendt forælder."
Vær ikke bange for at sms'e
Så meget som introverte måske gerne vil undgå social interaktion, for forældre er det bare ikke en mulighed. Playdates, skoleaktiviteter og nabolagssammenkomster er en del af en forældres liv og er meget vigtige for børns sociale og følelsesmæssige behov. Men for en indadvendt kan det nogle gange være følelsesmæssigt drænende at arrangere de sociale lejligheder. I stedet for at lave playdates over telefonen, så få forældrenes mobilnumre på skolen og i nabolaget og arrangere alt via sms. "Sms kan fjerne frygten for at tale med en anden forælder," siger Katie Ziskind, en ægteskabs- og familieterapeut, "og hjælpe introverte til at føle sig mere sikre på deres forældreevner."
Udnyt "Introvert Retreats"
I den daglige, overplanlagte verden af børneopdragelse kan det nogle gange være svært at finde et øjeblik for sig selv. Der er dog måder at finde lidt plads til at genopbygge, som ikke vil skære ind i dine forældrepligter eller forårsage løftede øjenbryn fra folk omkring dig. Når du er ude i en social situation med dit barn, så tag et øjeblik alene med kun ham eller hende, slentre rundt i restauranten eller gå udenfor under påskud af at få frisk luft.
"Det er en nem og socialt yndefuld måde at skabe 'indre rum' på, få en pause fra den sociale samtale, nyde den fantasifulde leg, synge, eller danse med din lille, eller reflektere i dine egne tanker,” siger Michael Alcee, en klinisk psykolog, der arbejder med introverte og ambiverter. "Hvad mere er, er det en tid, hvor ingen vil se sjovt på dig eller tro, at du er egoistisk, fordi du tager mere tid til dig selv."
Prøv Timeboxing
Timeboxing, som er et populært værktøj i projektledelsesverdenen, involverer ikke at gå et par runder med et ur, men snarere at afsætte en vis mængde tid til en planlagt aktivitet. Fordelene ved timeboxing for indadvendte forældre er mange. For eksempel kan det hjælpe med at gøre interaktion mere overskuelig, hvis du ved, at der er et fast slutpunkt for aktiviteten. Selvom dit instinkt er at gå tidligt, kan det hjælpe dig med at komme igennem mere smertefrit, hvis du ved, at du allerede har afsat en vis mængde tid.
Derudover siger Itamar Shatz, en Ph.D. kandidat ved Cambridge University og forfatter til Løsning af udsættelse, kan timeboxing give introverte tiltrængt genopladningstid og finde steder i løbet af dagen, hvor de kan have tid for sig selv. "For eksempel," siger han, "hvis du skal til et langt arrangement på dit barns skole, og du ved, at du bliver nødt til at tage en pause fra alle de mennesker der under arrangementet, du kan timebox en 10-minutters periode for dig selv på en del af begivenheden, hvor du kan gå udenfor for at tømme hovedet, men hvorefter du skal gå ind igen og holde deltager."
Glem ikke om træning
Selv en kort 21-minutters træningssession kan frigive nok endorfiner til at reducere stress, forbedre dit humør og hjælpe med at justere dit sind, så du kan klare dagen. Det hjælper også med at forbedre dit søvnmønster, hvilket kan gøre underværker for at lette dine problemer med tidsstyring. "Jo bedre din søvn er, jo mindre groggy og træt vil du føle dig om morgenen," siger Rebecca Park, en registreret sygeplejerske og grundlægger af den naturlige sundhedsressource Retsmidler til mig. "Motion booster energi og adrenalinniveauer. Også morgenenergi varer flere timer i løbet af dagen."
Tag dig tid til at reflektere
I slutningen af hver dag, uanset hvor træt du er, giv dig selv et par minutter til at se tilbage på dagens begivenheder. Se på, hvad der virkede, og hvad der ikke gjorde, mens du gør status over tidspunkter, hvor du havde det godt, og tidspunkter, hvor du følte dig stresset eller nedstemt. Under din refleksion kan du se, om du kan finde en måde at forbedre dig på næste dag. "Når du bruger fem minutter på at reflektere hver dag," siger Katie McIntyre, kampagneleder for Munk manual, en kvartalsplanlægger designet til at hjælpe folk med at leve mere produktivt, "du ser klare veje til at forbedre dine oplevelser i løbet af dagen."
Bede om hjælp
Det er almindeligt, at mange forældre føler, at de skal tage alt på sig selv, og at hvis de ikke er i stand til det, svigter de på en eller anden måde deres partnere, deres børn og sig selv. Sandheden er dog, at hvis du er træt, stresset og presset forbi dine grænser, vil du ikke være god for nogen. Det er okay at bede nogen om hjælp, selvom det er for at give dig selv lidt tid til at komme tilbage på sporet. "Arbejd sammen med din partner for at etablere en tag-team-tilgang, så du kan få en kort pause, før du får hvad jeg kalder 'indadvendte tømmermænd', den uundgåelige crabbiness og edginess, der følger med at være alt for drænet," siger Alcee. "Tag dette seriøst, og prøv at lære at læse din partners signaler for deres behov for at 'mærke ud'."
Fokuser på det, du er taknemmelig for
I starten af hver dag skal du tage et minut og skrive tre ting ned, som du er taknemmelig for. Selvom du bare skriver dem ned på din telefon, lige når du står ud af sengen, kan den lille anerkendelse af de gode ting i dit liv hjælpe dig med at centrere dig og sætte din dag i perspektiv. "Når du fokuserer på de ting, du er taknemmelig for, føler du dig lettere og mere energisk i løbet af dagen," siger McIntyre. "Det hjælper dig med at sætte pris på både din alenetid og den tid, du bruger på at interagere med dem omkring dig."
