For nogle fyre, strukturen og rutinen af i træningscenteret er præcis, hvad de har brug for for at holde deres kondition på sporet. For andre er det et slag. Rummet er mørkt, løbebåndene ubarmhjertige, og musikken er åndssvag. Du vil hellere være udenfor og skyde bøjler med dine drenge. Hvilket du faktisk burde være, da en pick-up spil basketball forbrænder flere kalorier og bygger flere muskler end nogen 30-minutters session på ellipsetraineren nogensinde kunne.
Hvis sport begejstrer dig mere end spin-klassen, og ideen om at score point betyder mere end hvor meget du kan benke tryk, overvej disse aktiviteter, der understreger holdånd og gamemanship, mens du i øvrigt får dig super passe.
Tennis
Ved 600 kalorier i timen vil du helt sikkert mærke forbrændingen, når du kanaliserer din indre Nadal. Hvad mere er, de laterale bevægelser - noget din krop ikke er vant til - styrker dine glutes, quads, lægge og kerne, mens mestring af dit slagtilfælde er fremragende til at udvikle revnede skulder- og armmuskler.
Fodbold
En lusket måde at skjule en løbetræning på, du vil drage fordel af at træne med dine venner på blødt græs. Få aktiviteter belaster lungerne og hjertet, som løb gør, så du vil høste fordelene ved en monster-aerobic-træning, mens du stadig forbedrer din koordination og motorik. Sporten forbrænder omkring 300 kalorier for hver 30 minutters felttid.
Basketball
Det typiske pickup basketballspil er så populært, fordi det både er usædvanligt enkelt (du bare har brug for en bold og bøjle), og også lokkende præcis (tilfredsstillelsen ved at slå en tre-pointer er svær at slå). Kalorieforbrændingen er på niveau med tennis (cirka 600 i timen), men b-ballens rytmiske smidighed og tættere fysiske kontakt betyder, at du arbejder lidt mere på balance og fleksibilitet.
Volleyball
Der er indendørs ligaer, hvor du kan spille i en gymnastiksal om vinteren, men intet slår beachvolley for den følelsesmæssige, sommer-er-endelig-her høj. (Du behøver heller ikke at bo på stranden, New York City har store baner midt i Central Park.) Du forbrænder omkring 400 kalorier i timen i denne livlige spil, udvikling af skulder- og armmuskler, øje-hånd-koordination og eksplosiv kraft fra dine hopskud, alt imens du beskytter dine knogler ved at lande på bløde sand.
Baseball og softball
Holdkammeratskab styrer denne sport, så hvis socialt samvær er en vigtig gulerod for at få dig til at træne, så overvej at bruge en time eller to, et par nætter om ugen, i dugout med dine knopper, bytte vittigheder og slappe af, mens du opbygger en solid kondition grundlag. Sportens on-off karakter betyder, at du forbrænder færre kalorier (omkring 350 i timen), men du får moderat cardio fra at køre baserne, og rimelig overkropsstyrke fra at arbejde på din svinge.
Ultimativ frisbee
Ultimativ frisbee er ikke længere tidsfordriv for forvoksede kollegier, den ultimative frisbee er en lovlig sport anerkendt af Den Internationale Olympiske Komité. Endnu vigtigere er det et spil om nonstop at løbe, springe, nå og kaste. Denne helkropstræning forbrænder omkring 500 kalorier i timen, mens den udvikler reflekser, hånd-øje-koordination og nogle seriøse tumbling-færdigheder.
Fodbold
Styrke, eksplosivitet, mental sejhed og et ønske om at blive slået af store mænd er kernen i denne sport. I rec leagues er den fysiske kontakt ofte modereret (se: flag fodbold), så hvis du leder efter adrenalinsuset minus blå mærker, skal du vide, hvilke regler du spiller efter, før du tilmelder dig. Selvom kalorieforbrænding varierer betydeligt afhængigt af den position, du spiller, vil du helt sikkert drage fordel af en stigning i styrke, fleksibilitet og bevægelsesområde gennem opvarmningsøvelser og strækker sig.
