Vil du være en bedre mand? Det første skridt er at prøve at være en bedre mand. Det lyder indlysende, men det er sandt. Det bedste ægteskaber er dem, hvor begge medlemmer spiller aktive roller, hvor de ikke kun identificerer deres fejl (dvs.nvalider dine følelser for meget"; "Jeg ofte har for meget arbejdsstress”), men også finde måder at rette dem på. I et forsøg på at kende dig selv bedre - dine styrker, dine svagheder, dine nogle gange-gode-nogle gange-dårlige-tendenser - er chancerne for, at du ikke bare bliver en god mand, men en udvikler sig en. Med andre ord? Gør en indsats, gør arbejdet, og du vil blive belønnet. Vil du starte? Nå, der er en række små, enkle ting som vi alle kan fokusere på for at blive lykkeligere, mere nærværende, og bedre ægtemænd og partnere. Ligesom de ti genstande nedenfor.
1. Gør din andel af det 'følelsesmæssige arbejde'
Størstedelen af kvinder bærer vægten af ikke kun håndtering af daglige opgaver, men også deres personlige følelser og deres partners for at opnå alt. Dette omtales ofte som "
En af de bedste måder at gøre din del af det følelsesmæssige arbejde på er at tale om det og nå frem til en plan. Dette kan blot være en plan for, hvad begge mennesker ønsker at få ud af deres forhold, og hvad der betyder noget for hver af dem. Hvis begge parters mål er klart skitseret, kan det være meget sværere for tingene at falde i vejen. "For så vidt angår at mindske følelsesmæssigt arbejde på en kone," siger Phillip Young, der grundlagde Better Together Breakthroughs sammen med sin kone, Brittney, "en mand kan altid henvise tilbage til dette - forhåbentlig på et ugentligt familiemøde - for at tjekke ind med sin kone om, hvordan de lever dette delte skabelse."
2. Læg din forbandede telefon fra dig
En nylig undersøgelse offentliggjort i Journal of Applied Social Psychology har fundet ud af, at telefonslukning eller "phubbing" faktisk genererer utilfredshed i forholdet på et næsten underbevidst plan ved at skabe følelsesmæssig afstand mellem romantiske partnere. Dette er endnu en undersøgelse i en voksende mængde forskning, der fremhæver hvordan vores telefoner distraherer os fra autentisk menneskelig interaktion - og der er meget reelle, meget dybe konsekvenser. Det bedste middel til dette er også det sværeste: Bare læg telefonen fra dig og fokuser på din partner. Få øjenkontakt. Føre en samtale. Vær menneskelig.
3. Vær opmærksom på den energi, du tager med hjem
Livet er fyldt med stressfaktorer. Vi kan ikke kontrollere dem. Det, vi kan gøre, er at beslutte, hvilken energi vi tager med hjem - hvilket er afgørende for at forblive til stede med din partner. "Det er så vigtigt at vælge den energi, vi ønsker at bringe ind i vores hjem, før vi går ind," Rose Lawrence, en psykoterapeut og ejer af Mind Balance, Inc., fortalte Faderlig. "Når vi gør dette, har vi mere kontrol over vores intentioner, vores humør og vores adfærd. Det indebærer et gennemtænkt valg hver dag, hver time."
4. Udtryk påskønnelse oftere
Ifølge Jonathan Robinson, en parterapeut og forfatter til den nye bog More Love, Less Conflict: A Communication Playbook for Couples, et af de mest centrale aspekter af et forhold er, at "folk ønsker at blive forstået, og de ønsker at føle sig som deres følelser bliver værdsat." En af de bedste måder at gøre dette på er blot at fortælle din partner, at du sætter pris på det dem. EN simpel note, tekstbesked, eller kompliment kan komme langt i et forhold, siger Robinson. Bare lad din ægtefælle vide, at han eller hun er det værdsat og at deres indsats ikke går ubemærket hen, kan hjælpe dem til at føle sig valideret og forstået. "Korrelationen nummer et med lykke i par er antallet af påskønnelser, de giver hinanden,” siger han.
5. Lær at trykke på 'Pause'-knappen
I ethvert forhold er det nemt at overreagere, når du er det kritiseret eller udspurgt. En af de bedste ting, du kan gøre: Forstå, at du har brug for et minut. Når din partner kommer til dig med et spørgsmål, skal du ikke straks gå i defensiven. Brug et øjeblik på at høre, hvad der bliver sagt, og forstå det, før du laver dit svar. "Vi er kablet til at gøre gengæld, når vi bliver angrebet," siger Jean Fitzpatrick, LP, en parforholdsterapeut på Manhattan. "Ved at trække vejret giver du dig selv tid til at flytte dit fokus indad og finde en mere konstruktiv måde at reagere på."
6. Prioriter det positive
I begyndelsen af et forhold flyder positive følelser med regelmæssighed. Spænding, glæde og passion er lige ved hånden. Men efterhånden som forholdet skrider frem, og I begge bliver mere komfortable med hinanden, forventer nogle mennesker, at de positive følelser bare vil ske uden nogen indsats. Ikke så, siger Suzann Pileggi, der sammen med sin mand, James Pawelski, direktør for uddannelse ved University of Pennsylvania Positive Psychology Center, forfattede Happy Together: Brug af videnskaben om positiv psykologi til at opbygge kærlighed, der varer ved.
"Undersøgelsen viser, at lykkeligste par med de mest bæredygtige ægteskaber er dem, der aktivt dyrker dem hele tiden og prioriterer dem i stedet for at vente på, at de sker,” siger hun. "Fordi, ligesom med alt, det nye i noget, de øgede positive følelser, niveauet og frekvensen bare naturligt ikke forekommer så meget som i begyndelsen af et forhold, forelskelsesfasen." Hvad betyder det for dem der er med langvarige relationer? Det er et spørgsmål om at spørge sig selv, hvad de kan gøre hver dag, hvilke aktiviteter eller handlinger de kan gøre for at holde positive følelser i gang i et ægteskab.
7. Brug 'jeg'-udsagn under argumenter
Argumenter ske hele tiden i ægteskabet; de behøver ikke at være atombomber. Når du skændes med din ægtefælle, så prøv at flytte fokus ved ikke at bebrejde dig og sige: "Du gjorde det her" eller "Du er nødt til at ordne dette" og brug i stedet "jeg"-udsagn. "Når du bruger 'dig'-udsagn, føler de sig bebrejdet, og deres ører slukker," siger Robinson. "Så når du bruger 'jeg'-udsagn, undgår du det. Du kan tage ansvar ved at bruge et udsagn som: "En måde, jeg kan se, jeg har bidraget til denne forstyrrelse, er ..." Hvad du er forsøger at gøre er ikke at få din partner til at blive defensiv, og et 'jeg'-udsagn, eller at tage noget ansvar, hjælper med at."
8. Vær specifik, når du udtrykker taknemmelighed
Bare at sige "tak" til din partner er ikke nok. Ægte taknemmelighed ligger i detaljerne. Overvej dette: Hvis din ægtefælle giver dig en gave eller gør noget venligt for dig, skal du ikke bare takke dem - sig noget som: "Du ved virkelig, hvad jeg behov, og du er sådan en god lytter," eller "Du er så betænksom, og jeg kan se, hvor betænksom du er over for vores børn og den måde, du er på. arbejde."
Det handler om at være bevidst og specifik i, hvordan du udtrykker påskønnelse. "Udtryk din tak og udtryk det godt," siger Pileggi. “Hvilket betyder at fokusere på din partner og hendes handlinger og hendes styrker i stedet for udelukkende på gaven og fordelen for dig." Faktisk, ifølge Pileggi, øgede par, der gjorde dette i høj grad deres ægteskab tilfredshed.
9. Flirt oftere
De lykkeligste forhold er dem, hvor folk konstant minder hinanden om, at de er elsket, respekteret og har det sjovt. Flirterer derfor en væsentlig færdighed. "Uanset hvilken grund, når vi er gift, tror vi ikke, at vi skal eller behøver at gøre de ting, vi gjorde, da vi var kærester," siger Fran Greene, et pars rådgiver og forfatter til Den flirtende Bibel. "Når engagementet er der, føler vi på en eller anden måde, at vi kan sige: 'Gudskelov, det behøver jeg ikke gøre mere'. Men det er det modsatte."
10. Lad din ægtefælle mærke din tilstedeværelse
"At være tilgængelig kan være en af de sværere ting at gøre med kravene fra arbejde, hjemlige forpligtelser, personlige behov og ansvar," siger Dr. Tasha Holland-Kornegay, en autoriseret mental sundhedskliniker, forfatter og motiverende foredragsholder. "Men at få din ægtefælle til at føle, at du er til stede i øjeblikket, vil hjælpe med at fjerne en masse irritation, fejlkommunikation og andre trættende aspekter, som din ægtefælle oplevede." Her er en god start: Når din partner taler om noget personligt, så giv dem fuldt ud opmærksomhed. Det betyder, at du skal lægge din telefon (eller tablet eller bærbar computer) fra dig. Få øjenkontakt. Nikke. Bekræfte. Gengælde. Vær der fuldt ud. "Nogle gange," ifølge Dr. Holland-Kornegay, "kan det være nok at se på din partner med kærlige øjne og et smil på læberne."
