Nogle gange er overtrædelsen åbenlys. Din chef stiller spørgsmålstegn ved dine evner på et personalemøde. Din kone overtager forhandlingerne. Din bror laver en ikke-subtil grav om din familie. Der er utallige flere eksempler, men resultatet er det samme: Din følelse af manddom der er tale om. Du slutter dig til rækken af afmagrede mænd.
Men nogle gange er følelsen af emaskulering mere et indvendigt job. Din kone tjener flere penge, end du gør. Du får en lønnedgang på dit arbejde, så hun skal tilbage på arbejde. Du bliver hjemmegående far, fordi det giver mere mening. Dette er en omstændighed - der er ingen intention om at skære dig ned, men resultatet kan føles som det: du føler dig mindre som en mand, far, forsørger, mand. En fejl.
Du vil ikke føle dig som en fiasko, men hvert signal fortæller dig noget andet. Det sker og er naturligt.
"Hvis du ikke føler, at du styrer din egen verden, kan det være invaliderende," siger David Ezell, en psykoterapeut og klinisk leder af Darien Wellness.
Først lidt perspektiv. Forandring sker konstant. Nye jobs. Ægteskab. Børn. De tvinger alle en til at tilpasse sig. Forandring kan være svær, og det naturlige instinkt er at kæmpe for status quo.
Som Dr. Jeff Bostic, en psykiater ved MedStar Georgetown University Hospital, udtrykker det: "Det ukendte er mere modstandsdygtigt end den kendte djævel."
Når følelsen af insufficiens begynder at gnave i dig, hvordan har du det så bedre med dig selv, eller i det mindste ikke føler dig så deflateret? Du kan helt sikkert lave en personlig opgørelse og derefter behandle i det uendelige. Eller du kunne gå udenfor og gøre noget som at slå græsplænen. Det kommer ikke til at kurere din usikkerhed, men det er sundt og produktivt, siger Bostic. Sådanne simple opgaver sætter dig også i øjeblikket, hvor du holder op med at gruble over fortiden eller bekymre dig om fremtiden. »Det er det ene sted og det ene tidspunkt, hvor du kan gøre noget. Du kan eje det,” siger Dr. Simon A. Rego, chefpsykolog ved Montefiore Medical Center og forfatter til The 10-Step Depression Relief Workbook: A Cognitive Behavioural Therapy Approach.
Små opgaver renser dit sind og ændrer din orientering. Så kan dit sind pr. Rego underholde muligheder og se muligheder i stedet for kun trusler, fordi der altid er et andet perspektiv. Din kone tjener flere penge? Du er heldig, at du giftede dig med en så dygtig. Skal hun tilbage til erhvervslivet? Mere held, at hun har evnerne, og det kan bare få hende til at føle sig bemyndiget. Det handler om at omformulere din tankegang: Nu en hjemmegående far? Ikke flere sengebåse eller pendler. Eftermiddage er baseballkampe i baghaven, siger Bostic.
At finde opgaver, der optager din krop og sætter dit sind i ro, hjælper dig med at se den større idé: at du og din ægtefælle sammen støtter familien. Du kan stadig føle dig som en fiasko for ikke at være i stand til at gøre det solo, men at tjene penge er ikke din eneste grund til at være det. Du er ikke en one-tool fyr, og din maskulinitet og værdi kommer fra mange forskellige steder.
Det er de ting, holdet har brug for, og mens dit hoved stadig ønsker at selvkritisere, skal du holde dit ydre fokus og tænke over, hvad du vil have, dine børn skal se. Hvis du for eksempel mistede dit job, ved de sandsynligvis ikke, hvad du gør for et job, så enhver titelændring registreres ikke. Hvis vasketøj pludselig er din nye koncert, så få dem involveret. Fædre har ofte en evne til at gøre noget til et spil. Hurtigste mappe. Højeste bunke. Uanset hvad. Du multitasker, tager dig af en opgave, støtter din ægtefælle, lærer dine børn en nødvendig livsfærdighed, og da I begge griner, giver du dem en bådfuld sjove minder.
Sikker på, i denne situation kan du måske flakse rundt, men det er ikke takeaway. I stedet er det dette: Når modgang rammer, sidder man ikke der og gør den samme ineffektive ting. Du prøver noget. Hvis det ikke virker, prøver du noget andet, for det er ikke fiasko, blot opdagelse, siger Bostic. Det handler om at udvikle sig, lære nye færdigheder og acceptere, at nye ting måske er bedre. Ingen længes efter højhuse med kun trapper eller sidder på arbejde og siger: "Jeg er strengt taget en skrivemaskinemand."
Modgang kan ofte føles maskulerende, fordi vi som samfund er tvunget til at tro, at mænd er beregnet til at være forsørgere, familieoverhoveder. Dette er bare ikke tilfældet. Du kommer til at bygge muskler midt i modgang. Enten er det dem, der skal forblive stive, eller dem, der er åbne over for alternativer. "Hvilken mulighed giver dig chancen for at føle dig bedre?" spørger Rego. Fleksibilitet vil ikke gøre dig forkert. Når det refererer til faktiske muskler, er du mindre tilbøjelig til at blive skadet. Når det refererer til din tankegang, er ingen idé den ultimative. "Jo flere muligheder du har, jo mere sandsynligt vil en være nyttig," siger Rego. "Jo mindre du har, jo mere afhængig bliver du af det, du har."
