Som et travlt, voksent menneske, indeholder dit hoved hvirvlende hvirvel af to-do lister, tidsplaner, venneanmodninger, nyhedsopdateringer, indkøbslister, festinvitationer og personlige bekymringer. Som en arbejdende forælder har dit hoved også et højtrykssystem med alt fra lur-skemaer og ernæringsvejledninger til daginstitutionslukninger og alm. arbejdsstress. Når disse to stormsystemer kombineres, kan det føles næsten umuligt at rense dit sind for opgaver og negative tanker og ganske enkelt føler dig mere nærværende og engageret i din familie.
Hvid-knok gennem racertanker og stigende stress er ikke svaret. Balance og Selvpleje er afgørende, men det er også vigtigt at have måder at finde klarhed og indre ro i øjeblikket. Det er her, gode rutiner hjælper. Og hvorfor det er vigtigt at have hjerneøvelser. For at hjælpe dig med at rense dit sind talte vi med en håndfuld terapeuter, psykiatere og psykologer, som tilbød en række tips, fra CBT-baserede jordingsøvelser og åndedrætsrutiner for at hjælpe dig Marie Kondo dit hvirvlende tanker.
Sæt faste grænser med din telefon
Den ting i lommen der konstant summer af nyhedsopdateringer, kalenderbeskeder, opkald, sms'er, Twitter-must-reads og slappe tråde, samtidig med at du kan slå enhver information op nogensinde? Det er en stor grund til, at din hjerne er så rodet. Hvis du vil rense tankerne, skal du indstille teknologifri tid, så du kan leve uden for matrixen i et stykke tid. "At gøre et punkt for at lægge mobiltelefoner og computere væk under den angivne familietid kan hjælpe med at undgå distraktioner og 'rod', siger Becky Stuempfig, LMFT. Måske er dette en teknologiskuffe, hvor alle lægger deres enheder i en time. Måske er det en husregel uden telefoner om natten, som alle følger. Uanset hvad, gør regelmæssige perioder med at trække stikket ud og forbinde med din familie underværker for at rense dit sind.
Hold en ugentlig kalendergennemgang
Usikkerhed er en sikker måde at tilstoppe din hjerne med spørgsmål og bekymringer. Ryd den konstante snak ved at sætte dig ned med din partner i starten af ugen for at gå over din tidsplan, siger Emily Souder, MA, MSW, LCSW-C. Hvem laver hvad? Hvornår skal du være hvor? Ved at vende tilbage til to-do-listen eller kalenderen, du lavede i søndags, kan du minde dig selv om, hvad du absolut skal gøre - og hvad du allerede har fået gjort.
Brug et øjeblik på at lægge mærke til de små ting
Rodede sind tænker konstant på, hvad der er det næste. Dette gør det vanskeligt at eksistere i nuet. De små fornøjelser i livet går tabt til de store belastninger ved at komme igennem dagen. Men bare ved at lægge mærke til de mindste fysiske fornemmelser kan hjælpe dig med at føle dig jordet og stille dit sind. “Brug lidt tid på at lægge mærke til fornemmelser, mens du laver mad - som lugten af hvidløg, grydens syden eller den måde, vandet føles på dine hænder, når du vasker dem." siger Jen O'Rourke, MA, MFT, RPT. "Disse små jordforbindelsesaktivitets vil hjælpe dig med at være mere nærværende og forbundet til de ting, der betyder noget i dit liv."
Få øjenkontakt med andre
Når du er føler sig stresset og overvældet af antallet af opgaver, der hvirvler rundt i dit sind, tag en dyb indånding, kig i dine andres øjne, og træk vejret ud. "Selv et lille øjebliks forbindelse kan hjælpe, når alle haster rundt," siger Dr. Clay Drinko. Hvorfor? Tage et øjeblik til at se på din ægtefælle, børn eller venner for at gøre stærke, forbundet øjenkontakt minder dig om, hvorfor du arbejder så hårdt. Øjenkontakt er også en god måde at minde dig selv om, at du er i et fysisk rum, omgivet af mennesker, du kan tale det ud med. Det hjælper med at fastholde dine tanker om, hvad der er foran dig, ikke hvad der er det næste du skal gøre.
Træk vejret langsomt
Hvis du begynder at føle dig ekstremt overvældet, hjælper næsten intet bedre til at stille sindet og berolige nerverne end en række lange, langsomme, dybe vejrtrækninger. "At sænke vejrtrækningen hjælper os med at stille vores sind og slappe af," siger Dr. Drinko. Dette er ikke ny information, men det tåler at blive gentaget, fordi vi alle glemmer at gøre det. Så gør det.
Overvej meditation
At lave daglige meditationer om morgenen - endda kun fem minutters stille øjeblik for dig selv - vil hjælpe dig med at komme igennem dagens stress med klarere fokus og et mere stille sind. "Dette kan virke som om det ikke er en direkte måde at håndtere overvældende følelser på, men det holder mere på dit sind effektiv - og du begynder at ignorere de normalt ubrugelige ting, du tænker på," siger Laurie Groh, MS, LPC. "Det hjælper dig med at få et klarere fokus."
Før en taknemmelighedsjournal
At skrive tre eller fire ting ned, som du er taknemmelig for, er en simpel øvelse med massiv, forskningsstøttede fordele. Ud over at reducere stress og omformulere dit udsigtspunkt, gør det dig gladere og hjælper med at rense dit sind ved at give bekræftelser, du kan reflektere over, når stress opstår. "Taknemmelighed er ikke noget, der spontant eller ved et uheld opstår," siger Dr. Bart Wolbers. "Ved at fokusere på, hvad der er godt, sænker du næsten øjeblikkeligt dit blodtryk og puls." Lidt perspektiv rækker langt.
Fyld din krop rigtigt op
Nogle gange betyder det at være forælder, at du har tre håndfulde guldfisk og en halv hotdog til middag. Kommer med territoriet. Men at holde din kost sund kan afværge stress. "Jeg kan ikke fortælle dig, hvor mange stressede forældre, jeg ser, som, når jeg spørger, om de har fået morgenmad, har fortalt mig, at de havde så travlt, at de glemte det," siger Rachel Dubrow, LCSW. Så sørg bare for at gøre det forbandede. Du vil få det bedre og være bedre for din familie.
