Denne historie dukkede først op på HappyFamilyOrganics.com.
Vedligeholdelse af sunde spisevaner, mens amning er lige så vigtigt nu for din partner, som det var under graviditeten. Fødevarevalg kan hjælpe med at optimere ernæringssammensætningen af hendes modermælk, mængden af hendes forsyning og det resulterende helbred for din baby i de kommende år.
At holde sig velnæret under amningen er afgørende, for ligesom i graviditeten vil hendes krop under amningen prioritere barnet. Det betyder, at hvis hun ikke indtager nok næringsstoffer, vil baby bruge det, han har brug for, og mor vil blive forladt.
Så vær ikke bange for at hjælpe din partner op på hendes kalorietal. Øget kalorieindtag (så meget som et ekstra nærende minimåltid om dagen) er nøglen til at bevare hendes helbred og en sund mælkeforsyning til din lille, når den udelukkende ammer. Opmuntr din partner til at fortsætte med at vælge næringsrige fødevarer for bedst muligt at opfylde din babys behov. Her er næringsstofferne at fokusere på.
Sponsoreret af Happy Family Organics
Har du spørgsmål?
At fodre din baby er ikke let, hvilket betyder, at du sikkert har nogle spørgsmål. Om du og din partner har problemer med at amme eller vil vide, om noget er normalt eller ej, har Happy Family Organics svar.
Deres team af registrerede diætister og laktationsspecialister er til rådighed for at chatte 7 dage om ugen (8.00-20.00 EST hverdage, 8.00-16.00 weekender) for at hjælpe dig med at få de svar, du har brug for at fodre din baby med tillid.
Jern - Selvom ammende mødre har brug for mindre jern nu, end de gjorde før de blev gravide, er jern stadig et vigtigt næringsstof. Modermælk er ikke særlig rig på jern; din baby optager dog lettere jern fra modermælk end fra nogen anden kilde. Derudover er din babys jernreserver tilstrækkelige til de første fire til seks måneder af hans liv. Find jern i oksekød, hvide bønner, æg, spinat, linser og berigede korn. Jern fra vegetabilske kilder absorberes bedst, hvis det tages med en god kilde til C-vitamin (for eksempel parrer jernrige kornprodukter med jordbær eller bønner med tomater).
Vitamin B12 – Nyfødte har meget lidt B12 gemt væk og vil være afhængige af at få masser af dette næringsstof fra moderens modermælk. B12 er vigtigt for normal hjernefunktion og dannelse af røde blodlegemer. Tun, sockeye laks, æg, mejeriprodukter, kød og berigede morgenmadsprodukter giver B12.
Cholin – En stor mængde cholin overføres til modermælk, hvilket giver din baby masser af dette næringsstof, der spiller flere roller i kroppen. Din partner har brug for gode kilder til cholin for at sikre, at der er nok til at støtte hendes eget helbred ud over babys. Æg, oksekød og laks giver cholin.
Vitamin B6 – Passende vægtøgning og vækst i den tidlige barndom er forbundet med B6. Mængden af B6 i modermælk ændres hurtigt som reaktion på kosten. At spise fisk, stivelsesholdige grøntsager (som kartofler) og ikke-citrusfrugter (som bananer) vil hjælpe din partner med at nå hendes anbefalede B6-krav.
Vitamin A – Nyfødte har lave vitamin A-lagre og er afhængige af modermælk for at få nok af dette næringsstof, som er vigtigt for sund hud, væv og øjne. Inklusive mørke bladgrøntsager samt orange og gule grøntsager (som søde kartofler, spinat, gulerødder og cantaloupe) vil hjælpe hende med at opfylde det anbefalede A-vitaminbehov. Andre kilder omfatter mælk, æg og den altid populære lever- og fiskeolie.
D-vitamin - D-vitaminkoncentrationen i modermælk er meget afhængig af din partners D-vitaminstatus. D-vitamin understøtter knoglesundhed og påvirker immunfunktionen og blodsukkeret. Din nyfødte har brug for tilstrækkeligt D-vitamin for at forhindre rakitis. Det kan være svært at nå den anbefalede mængde D-vitamin fra kosten alene, men de bedste kilder er fisk og berigede mejeriprodukter.
Folat – Folat spiller en vigtig rolle i DNA-syntese. Ammende mødre har brug for lidt mere folat end før graviditeten. Find folat i mange fødevarer såsom grøntsager (især mørke grønne grøntsager), frugter, nødder, bønner, mejeriprodukter og kød.
Kalk– Kun et lavt niveau af calcium udskilles i modermælken, men baby kan nemt optage det, og mængden er normalt tilstrækkelig. Calcium er fortsat vigtigt for din partners eget helbred og for din babys knogler og tænder. Sørg for, at din partner får nok, helst gennem sin kost. Fedtfattige mejeriprodukter, mørke bladgrøntsager, tofu, bagte bønner, mandler, sardiner, sesamfrø og figner indeholder alle calcium. Mange korn og plantebaserede drikkevarer er nu også beriget med calcium, så tjek etiketterne.
Zink – Zink er afgørende for vævsvækst, hvilket din baby kommer til at gøre meget ud af! Din baby kan få rigeligt af modermælk, hvis din partner er velnæret. Hun kan få zink fra kød, bønner, nødder, fuldkorn og mejeriprodukter.
Jod – Jod er afgørende for skjoldbruskkirtlen (både hendes og din babys), hvilket er vigtigt for neurologisk udvikling. Mange kvinder får ikke nok jod, fordi så meget af vores natriumindtag kommer fra forarbejdede fødevarer og fastfood lavet med ikke-jodiseret salt. Fisk og skaldyr, mejeriprodukter og iodiseret salt er de bedste kilder til jod.
Øget indtagelse af væske er også afgørende for din partner, fordi hun vil miste væske gennem sin modermælk. Hun bør sigte efter at drikke et helt glas vand, hver gang hun sætter sig for at amme og have en vandflaske ved hånden hele dagen. Vi anbefaler mindst tretten 8 oz kopper væske om dagen og endnu mere, hvis hendes kost er lavt i produkter (som har et naturligt højt vandindhold) for at forblive hydreret og holde hendes mælkeforsyning flydende.
Hvad skal man gøre
En seksdelt ernæringscheckliste for ammende mødre.
1. Spis og drik regelmæssigt i løbet af dagen
Hjælp din partner ved at holde dit hjem fyldt med let at få fat i måltider og snacks, især ting hun kan spise med den ene hånd (hun vil sandsynligvis finde sin anden hånd konstant optaget af din lille en). Tænk på hele frugtstykker, grøntsager i skiver med hummus eller guacamole, nøddesmør på fuldkornstoast eller kiks, blanding af nødder og tørret frugt, hårdkogte æg, skiveskåret ost eller snoreost.
2. Pak proteinet ind
Hun bør sigte efter at spise flere daglige portioner med højt proteinindhold, såsom fisk med lavt kviksølvindhold, magert kød og fjerkræ, æg, fedtfattigt mejeri, bønner, tempeh, tofu og nødder. For at få mest muligt for dine proteinpenge skal du huske, at et 3-ounce stykke kød eller laks indeholder hele 21 gram protein, en 8-ounce beholder med yoghurt har 11 gram, en halv kop kogte bønner har 8 gram og en kop mælk indeholder 8 gram protein.
3. Vælg sundere fedtkilder
Find sundere fedtstoffer (mono og flerumættede) i fisk, avocado, nødder og frø samt oliven- og nøddeolier til madlavning og salatdressinger. Hun bør være sikker på at opfylde sit anbefalede DHA-indtagskrav ved at spise 8-12 ounce omega 3-rig fisk om ugen, vælge fisk med et lavere indhold af kviksølv, såsom vild laks (frisk, frossen eller dåse) og dåse sardiner. Hvis hun spiser oksekød og mejeriprodukter, skal du vælge de slankere, fedtfattige varianter for at begrænse indtaget af mættet fedt. Undgå transfedtsyrer, hvis det er muligt (findes i forarbejdede fødevarer såsom bagværk).
4. Tag et postnatalt vitamin
Hun bør overveje at tage et postnatalt eller ammetilskud, mens hun ammer for at sikre, at hun opfylder sine daglige ernæringsmæssige behov for vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer.
5. Bliv fortrolig med og spis masser af mikronæringsstoffer
Chat live med en Glad Mama Mentor om de anbefalede daglige krav til mikronæringsstoffer og de mange måder at tilfredsstille hendes specifikke indtagsbehov.
6. Tal med din sundhedsplejerske om specifikke behov for yderligere tilskud
Hvis hun for eksempel følger en vegansk eller vegetarisk kost, kan hun have brug for et B12-tilskud, da dette vitamin kun findes i animalske produkter.
