Ægteskabsråd er i høj efterspørgsel lige nu. Ud over at så mange af os er trætte af at blive fældet sammen og balance mellem arbejde og hjem og børnepasning, pandemien har tvunget par til bare at... gøre mere. Par har brug for at tale mere, argumentere mere, undskylde mere, arbejde mere sammen, tænk mere over, hvordan de ønsker, at deres fælles liv skal se ud, fokusere mere på hvordan man er en god partner. Nogle ægteskaber klarer sig godt; andre er ikke. Alle kunne bruge støtte.
Alt dette lægger op til, at ægteskabsrådgivere og parterapeuter giver en masse råd. Da så mange par beskæftiger sig med fælles spørgsmål om balance mellem arbejde og hjemmeliv, kommunikation og det overordnede mål om ikke at ønsker at kvæle deres betydelige anden (kidding), er det ikke en overraskelse, at rådene om, hvordan man løser disse problemer, overlapper såvel. For at samle det råd ét sted bad vi en række rådgivere og andre mentale sundhedsprofessionelle, der arbejder med par, om at fortælle os de ægteskabsråd, de har delt mest. Her er hvad de sagde.
1. Planlæg vigtige samtaler
Det kan virke kontraintuitivt at lave aftaler om at tale med din kone, i betragtning af at a) hun er din kone og b) I er omkring hinanden hele tiden. Men eksperter understreger, at du skal indstille et bestemt tidspunkt til store samtaler i stedet for at bringe dem op i farten.
“Jeg deler dette råd igen og igen,” siger Washington State parpsykolog og grundlægger af Couples Communication Institute Sarah Rattray. “Uanset de unikke bekymringer, du og din partner oplever, lærer du at mødes om tale dem igennem sammen i en rolig, afslappet sindstilstand åbner døren til at blive et stærkt team sammen."
Hvorfor deles dette råd ofte: Hvis par lærer at planlægge større samtaler, undgår de slagsmål på farten. Og hvis du udsætter samtalerne? Forargelse kan pirre.
Hvorfor det er nyttigt: At give tid til en samtale fastslår vigtigheden af det emne, du tager op, og selve forholdet. Lige så vigtigt hjælper det begge ægtefæller med at blive klar.
"Før din samtaletid, brug et par minutter til hver at gøre noget, som du finder afslappende, såsom et par stykker minutter med dyb vejrtrækning, et varmt brusebad eller at sidde stille og klappe hunden efter en rask gåtur,” Rattray siger. Mens du sætter scenen, finpuds dit argument. Vælg et enkelt, smalt emne at diskutere.
Under samtalen skal du være tålmodig og skiftes til at tale og lytte. Når I forstår hinanden, så find ud af, om I hver især bare vil høres før forsøger at løse ethvert problems. "Når man taler på denne måde, kan man begynde at føle sig som et tilflugtssted for hinanden i denne pandemiske verden, som føles så helende og forbindende," siger Rattray.
2. Prøv at have medfølelse med din partner
Californisk familieterapeut David Grammer's råd er enkelt: gør en indsats for at have empati for din partner. "Den mest almindelige vejledning, jeg giver til par, er at have medfølelse for hinanden,” siger Grammer. "Specifikke teknikker varierer fra par til par, men det underliggende princip om at have medfølelse og forståelse for deres partners vanskeligheder er bydende nødvendigt."
Hvorfor deles rådene ofte: Par er ikke altid enige med hinanden. Uundgåeligt vil den ene eller den anden gøre noget, den anden ikke mener er berettiget eller korrekt. Men at undlade at se din partners synspunkt vil gøre problemerne værre.
Hvorfor det er nyttigt: Hvis de forstår, hvor deres partner kommer fra, bliver deres fælles oplevelse glattere og lettere. "Forståelse giver mulighed for tålmodighed og støtte og mindsker vrede og frustration," siger Grammer. "Jo mere vi øver os aktiv lytning og forbedre vores forståelse af en anden persons synspunkt, jo større sandsynlighed er for, at vi kommer til en aftale eller løsning, der er acceptabel for alle involverede.
3. Skab en overgang mellem arbejds- og hjemmetid
Laura Goldstein, en ægteskabs- og familieterapeut i DC-metroområdet, siger, at par er bedre stillet, når ægtefæller tager tid for sig selv, når de logger ud af arbejde for dagen. "I stedet for bare at forlade dit hjemmekontor og gå ind i stuen, skal du overveje, hvilken type dekompression du ville få under din pendling," siger Goldstein.
Hvorfor deles rådene ofte: I det hele taget er reducerede pendlertider en god ting. I stedet for at spilde væk i en bil, bus eller tog, får du mere tid til rent faktisk at leve dit liv. Ulempen er, at når du ikke har nogen fysisk adskillelse mellem arbejde og hjem, føler du, at du altid er på arbejde, og dit liv i hjemmet lider.
Hvorfor det er nyttigt: Uanset om du er lytte til en podcast, ringe til en ven eller slægtning eller bare hvile øjnene, som du ville på et tog, tage 10-15 minutter til at simulere slutningen af dagen at vende hjem fra arbejde skaber en sondring mellem arbejde og hjemmeliv. "Dette vil hjælpe dig med at dukke op så meget mere effektivt for dine kære, når du rent faktisk engagerer dig igen," siger Goldstein.
4. Lad ikke selvpleje glide
New York State psykolog og forfatter Lea Lis finder ud af, at hun jævnligt deler råd om egenomsorg - det fysiske og det mentale. "Glem ikke dine selvplejeritualer, som dine hudplejerutiner, hårfarvning og barbering," siger hun. .
Hvorfor deles rådene ofte: Det er nemt at vænne sig til at lade dit personlige udseende glide lidt, når du ikke går ofte ud og har en maske på, mens du gør det. Men selvom det er sjovt at sludre en dag eller to, kan længere perioder med sjuskhed skade dit selvværd - og dit ægteskab.
Hvorfor det er nyttigt: Ikke kun vil du føle dig bedre, men det vil vise din ægtefælle, at du gør en indsats for, ja, ikke at være grim. Det gør måske ikke noget bedre, men det hjælper med at forhindre, at tingene bliver værre. Ingen i verdenshistorien har nogensinde gjort noget særligt for nogen, fordi de lugtede dårligt.
5. Få ikke din partner til at læse dine tanker
Lis har også rådgivet sine kunder til at fortælle deres partnere, hvad de ønsker, og gøre det så nemt som muligt for dem at gøre det. "Fortæl dem, hvad du har brug for, og vær specifik," siger hun. "Hvis du vil have et stort ballade lavet til din fødselsdag, eller et særligt smykke som gave, så fortæl dem. Og endnu bedre, inkludere et link til webstedet."
Hvorfor deles rådene ofte: Det kan være svært at udtrykke dine behov når som helst i et forhold. Mendet er vigtigt - og karantæne kræver især direktehed. Alle er bekymrede og optaget, og det er svært at skære igennem larmen fra vores evigt tilstedeværende angst. Hvis du stoler på passive aggressive kommunikationsteknikker, tingene kommer ikke til at gå, som du ønsker.
Hvorfor det er nyttigt: Når par er enige om at være lige med hinanden om, hvad de vil have, er der langt større sandsynlighed for, at de får, hvad de vil have. Og de er langt mindre tilbøjelige til at få deres følelser såret.
