Der er en masse løfter pakket ind i briller, der blokerer for blåt lys, fra reduceret øjenbelastning til klarere syn, forhindre nethindeskader, eller endda hjælper dig med at få bedre søvn. Lever de op til hypen? I slutningen af dagen siger eksperter, at blokering af blåt lys ikke er en kur, og at beviserne på effektiviteten af blå lysblokkere bare ikke er så klare.
Mange mennesker rækker ud efter briller med blåt lys i håb om, at de vil mindske den digitale øjenbelastning, en tilstand, der påvirker 58 procent af amerikanske voksne og er karakteriseret ved tørre, kløende øjne, hovedpine og sløret syn. Det sker, når du stirrer på noget i lang tid, tæt på, uden at blinke, hvilket tvinger øjnene til at arbejde hårdere for at fokusere og forhindrer normal tårefordeling. Ifølge American Academy of Ophthalmology, blinker mennesker generelt omkring 15 gange i minuttet. Men når vi stirrer på noget tæt på, har vi en tendens til at blinke halvt så mange gange. "Det kan ske ved at læse en bog, alt hvad du stirrer på," siger
Hvad har det med blåt lys at gøre? Ikke så meget.
Nok, computere udsender blåt lys, men langt mindre end den mængde, der er til stede i sollys. Øjenbelastning har mere at gøre med, hvordan vi bruger computere, og stirrer på dem i lange perioder uden pause, end selve computernes natur. For at forhindre belastning anbefaler Reynolds 20-20-20-reglen: hvert 20. minut, se et sted 20 fod væk i 20 sekunder. Reynolds råder også folk til at holde en behagelig afstand til en skærm, da jo tættere du er, jo hårdere skal dine øjne arbejde for at fokusere. Hvis du bruger briller, siger Reynolds, at du skal sørge for at have de rigtige linser til den rigtige afstand.
"At kvantificere øjentræthed er en noget svær ting at måle," siger Reynolds. "For at være ærlig er juryen stadig ude." EN 2017 litteraturgennemgang konkluderede, at "der mangler klinisk evidens af høj kvalitet for en gavnlig effekt af blåblokerende brilleglas i generel befolkning for at forbedre visuel ydeevne eller søvnkvalitet, lindre øjentræthed eller bevare makulært sundhed."
Der kan dog være håb om fordelene ved blå lys briller. Påstanden om, at blåt lys forstyrrer melatoninproduktionen og gør det sværere at få noget søvn, har en vis værdi. "Vores kroppe forbinder på en måde blåt lys med dagtimerne," siger Reynolds. AOA citerer en 2015 undersøgelse der fandt, at brugen af e-læsere (dvs. læsning ved skærm) før sengetid var forbundet med lavere niveauer melatonin, det tager yderligere 10 minutter at falde i søvn, mindre REM-søvn og træthed i morgen. Problemet? Hvorvidt blå lys briller forhindrer dette er uklart.
Undersøgelser, der undersøger briller med blåt lys og søvn, har små stikprøvestørrelser, er ikke randomiserede og viser blandede resultater. Tag den 2019 undersøgelse der fandt ud af, at brugen af blåt lys blokerende briller førte til 44 minutters ekstra søvn og reduceret angst og depression for mennesker med søvnløshed, der gennemgår kognitiv adfærdsterapi. Selvom resultaterne er overbevisende, er stikprøvestørrelsen kun 30 personer, som alle har søvnløshed, og undersøgelsen er ikke randomiseret. EN 2017 undersøgelse der fandt, at ravfarvede briller forbedrede søvnkvaliteten, mindskede søvnløshedssymptomer og førte til tidligere vågnetider, blev randomiseret, men inkluderede kun 15 deltagere.
Desuden er briller med blåt lys ikke den eneste måde at begrænse blåt lys på. Almindelige solbriller af høj kvalitet blokerer også for blåt lys, da de er designet til at blokere sollys, som indeholder langt mere blåt lys end det, der afgives af en computerskærm. En anden mulighed er at sætte din enhed i nattilstand, en indstilling, der giver skærmen en let gul farve. Selvfølgelig virker det også at begrænse eksponeringen til skærme.
Der er ingen beviser for, at børns øjne reagerer anderledes på blåt lys end voksnes øjne. Men Reynolds påpeger, at forekomsten af nærsynethed eller nærsynethed er steget i de seneste årtier, en tendens han tilskriver stigende brug af skærme. "Nærsynetheden var omkring 25 procent af USA i 1980'erne. Og nu er det oppe på omkring 40 procent,« siger Reynolds. Han tilskriver dette til stigningen i "digital near work" eller fokus på digitale enheder tæt på. ”For børn, hvis øjne lige er ved at udvikle sig, stimulerer det øjet til at forlænge, når de fokuserer på noget i lang tid. Og det er det, der forårsager, at nærsynethed øger øjets aksellængde." Ikke kun er antallet af nærsynethed stigende, tilfældene forværres, siger Reynolds. Med det kommer ting som nethindesygdom og glaukom. Men løsningen er enkel. "Gå udenfor og leg. Hav et par aktiviteter udover at være på en iPad eller telefon hele dagen.”
I sidste ende er beviset for, at briller med blåt lys har nogen væsentlige virkninger, tyndt, men der er masser af andre ting, du kan gøre for at løse de symptomer, som briller med blåt lys retter sig mod. At holde pauser fra at stirre på computeren og begrænse skærmtiden om natten eller bruge nattilstand ser måske ikke så cool ud, men de fungerer lige så godt.
