Du er sandsynligvis mindre fit, end du var engang. Det er en del af det at blive ældre, at blive forælder, livet. Men hvor langt er dine styrkestandarder gået fra dine højskoles glansdage? Og hvor hårdt skal du lige ramme kettlebells at komme tilbage i en fornuftig form.
For at hjælpe dig med at finde ud af, hvor du står og hvilken vægttabsøvelser eller kerne-skulpturøvelser du skal tage på, har vi udviklet en test af hverdagsting, du laver, og deres gymnastiksækvivalent. Fædre i en vis alder kan huske præsidentens fitnesstest som en overgangsritual på gymnasiet; tænk på dette som din næste prøvetid, blot et par årtier senere og et par pund tungere.
Sid og nå
Guldstjerne: Du kan hente alle spillebrikker inden for to tommer fra dine strakte ben.
Fuldførelsesbevis: Du kan nå alle stykker, der er ved dine fødder eller tættere på.
Fleksibilitet i din lænd og hamstringsmuskler er nøglen til at forhindre dig i at skade dig selv, mens du jagter et lille barn rundt i huset. Hvor meget mobilitet har du i din? I den nationale standardiserede version af denne test giver hver tomme, du kan nå ud over tæerne fra en siddende position med lige ben, dig point. Her er far-tvisten: Mål din evne til at sidde på gulvet med dit barns legetøj i den ene hånd, mens du prøver at hente brikkerne eller spillebrikkerne, der er smidt forbi dine fødder med den anden arm.
Lodret hop
Guldstjerne: Du kan hoppe 2' til 2,5' højere, end du kan nå stående stille.
Fuldførelsesbevis: Du kan hoppe halvanden fod højere, end du kan nå.
Lodrette færdigheder er en fremragende test af mobilitet og benstyrke. Start fra stående stilling. Hold et stykke kridt i hånden, ræk armen lige op mod væggen, og lav et lille kridtmærke på det højeste punkt, du kan nå. Nu, fra den samme stående position, læn dig ned og hop så højt som du kan, igen efterlad et lille kridtmærke i toppen af dit hop. Brug et målebånd til at bestemme afstanden mellem disse to punkter.
Længdespring
Guldstjerne: Alt, der er større end 7,5 fod.
Fuldførelsesbevis: 7,3 fod til 7,5 fod
Tegn en startlinje med et stykke kridt. Stå på den. Sving begge arme tilbage, bøj dine knæ, og spring frem med al din magt. Marker hvor du lander og mål afstanden. Alt større end 7,5 fod er ideelt, men bemærk: Selvom du rammer guldstandarden, hvis dit barns jernbane strækker sig over 7,4 fod i din stue, vil vi stadig ikke anbefale at prøve at springe den.
Dødløft: 1 rep max
Guldstjerne: >300 pund
Færdiggørelsesattest: 275 til 300
Den amerikanske hær mener, at du burde kunne løfte meget mere, end du vejer, og i sandhed beviser de tremmesenge og babymøbler, du slæbte ind i børneværelset, sandsynligvis deres pointe. Men hvad du virkelig gerne vil vide er: Næste jul, når familien tager til den bitre kolde træfarm og bliver glade for at hugge ned deres egen blå gran til at pynte op til ferien, vil du have mod til at løfte den fra jorden og bære den til bil? Hvis dette er et stykke kage for dig, får du en guldstjerne: De fleste 9-fods balsamgraner skåret i naturen vejer omkring 300 pund.
Armbøjninger
Guldstjerne: 35 eller mere på et minut
Fuldførelsesbevis: 25 til 35
Du har præcis et minut, mens dit barn er distraheret med sine matchbiler, til at lave så mange push-ups, som du kan, før de begynder at klatre på dig. Gå! Branchestandarden for superfitte fyre på 45 og derunder er at lave en push-up hvert 1,5 sekund, hvilket betyder 45 på et minut, men 35 er stadig fremragende.
Boldkast
Guldstjerne: 50 fod eller mere
Fuldførelsesbevis: Mere end 40 fod
Tag dig selv og en basketball ud til indkørslen. Fra stilstand, løft den hvalp over og bag dit hoved med begge arme, og løft den så langt ud i det fjerne, som du kan klare. Du kan få alt det tekniske med et målebånd for at se præcis, hvor langt det gik, eller du kan tage små små skridt fra start til landingssted og regne med, at hver enkelt er omkring en fod. Selvfølgelig er det en test af arm- og rygstyrke. Men det er også en nyttig færdighed til for eksempel at smide bleer i skraldespanden uden at skulle krydse rummet.
Balance
Guldstjerne: 60 sekunder
Fuldførelsesbevis: 30 sekunder (også, i øvrigt, hvor lang tid skal du gøre dette i en feltædruelighedstest givet af en vred politibetjent)
Du tænker sikkert ikke over det i disse dage, men meget af det, du laver som far, kræver balance. Eller i det mindste, meget af det, du laver, ville blive lettere, hvis du havde en god balance. At bære dagligvarer, mens du bliver trukket af hunden, mens du skubber dit barns klapvogn og holder hendes flaske med din dokumentmappe i den anden hånd: Dit liv er bogstaveligt talt en jonglering. For at se, hvor du stabler i balance, skal du stå lige, fødderne samlet, armene slappe af ved dine sider. Løft den ene fod fra jorden og hold stillingen så længe du kan. Gentag på modsatte fod.
