Jessica Alba gjorde det. Tiffani Thiessen er fan. Kate og Will forpligtede sig til det. Og rygterne er, at Megan Markle og prins Harry øvede sig, før deres søn blev født. Med alle dem berømtheders påtegninger og et navn, der er værdig til en Vegas-scene, lyder hypnobirthing som det seneste anti-videnskabelige forældretrend. Men trenden fortjener et andet (og måske tredje) look. Selve praksis er faktisk baseret på replikerbar forskning. Det helt naturlige prærogativ, der animerer tendensen, bør dog mødes med skepsis. Hypnobirthing kan faktisk være den rigtige beslutning for mange nybagte forældre, men mange vordende par vil sandsynligvis gå den vej af de forkerte årsager.
I mere end 30 år har hypnobirthing været en praksis, der samler afspændingsteknikker, åndedrætsøvelser og selvhypnose. Sådan fungerer det typisk: I fem sessioner, der hver varer to og en halv time, du og din partner øv dybe vejrtrækningsøvelser, ikke så anderledes end du måske lærer i en yoga eller meditation øve sig. Din kone arbejder på at slappe af i sine muskler, og I kommer begge ind i en tilstand af ro (igen velkendt græs for alle, der dyrker meditation). Samtidig leder din instruktør dig gennem guidede billeder, der opfordrer dig til at tænke på fødsel som noget varmt og indbydende i modsætning til smertefuldt og skræmmende
Sammen, i hvert fald ifølge grundlæggeren, Marie Mongan, er hypnobirthing beregnet til at lindre noget af den frygt, der følger med fødslen. I stedet for at blive opfattet som noget risikabelt - en farlig, smertefuld begivenhed, der krævede, at en læge i en hvid laboratoriefrakke administrerede medicin og muligvis kirurgi for at opnå succes, er det en måde for en forælder at fokusere på den oplevelse, der er under deres styring. "Kroppen ved, hvad den skal gøre," siger Maeva Althaus, en certificeret hynobirthing-instruktør i New York City. "Hypnobirthing hjælper med at slippe af med den frygt, vi er blevet lært om fødslen og gør det til en fest i stedet for."
Men virker disse unikke afspændingsteknikker?
Der er rigelig videnskab, der tyder på, at de gør det. For det første vejrtrækningen: Mange undersøgelser har vist dyb vejrtræknings evne til mentalt og fysisk at slappe af kroppen, herunder en seneste rapport i tidsskriftet Frontiers in Psychology, som fandt, at folk, der forpligtede sig til 20 sessioner med dyb vejrtrækning i løbet af 8 uger oplevede et signifikant fald i følelsesmæssig stress og kortisolniveauer (kroppens indre kemikalie produceret af stress) sammenlignet med kontrollen gruppe. Samtidig forbedrede dybe vejrtrækningsøvelser folks evne til at fokusere (godt for fødslen), en effekt der varede efter sessionen var slut.
Hvad angår de meditative øjeblikke, tyder forskning også på fordele: To undersøgelser fra National Center for Complementary and Integrative Health fandt ud af, at mennesker, der regelmæssigt mediterer, er bedre i stand til at kontrollere følelsen af fysisk smerte sammenlignet med dem, der ikke gør det.
Så er der selvhypnosen. Selvom det lyder som den mest ude af teknikkerne, er det faktisk bare den mindst kendte. Selvhypnose er en teknik, der er blevet brugt af alle fra olympiske atleter til scenekunstnere for at "komme i zonen" før store begivenheder. En undersøgelse foretaget af forskere ved Marquette University viser hvorfor: Kvinder der øvede 30 minutter af selvhypnose var i stand til at sænke deres hjertefrekvens og vejrtrækning markant (målinger af lempelse). Og en nylig fransk undersøgelse viste, at en enkelt session med selvhypnose kan reducere folks hvilende vejrtrækninger pr. minut (en anden markør for reduceret stress) med op til 40 procent.
Sæt disse sammen, og du slapper af i nervesystemet, siger Dr. Jennifer Lang., en Los Angeles-baseret fødselslæge og forfatter til De hele ni måneder. Ved fødslen er der en række grunde til, at dette er vigtigt. Frygt sender kroppen ind i det, der er kendt som fight-or-flight-tilstand, hvilket forårsager frigivelse af flere hormoner i kroppen, der fortæller den, at den skal forberede sig på krig. Dette får hjertefrekvensen til at stige og sender blod til benene og armene (som forberedelse til at flygte), hvilket betyder, at der strømmer mindre blod til livmoderen, hvilket understøtter fødslen.
Det får også musklerne i kroppen til at trække sig sammen, da de beskytter sig mod et forestående overfald. Denne spænding er modsætningen til, hvad din kone har brug for under veerne: At få dit barns hoved til at passe gennem fødselskanalen kræver fysisk afslapning (hvad alle de fødselshormoner handler om). Hvis de frygt-drevne kamp-eller-flugt-hormoner vinder over de fødende, står du i en lang fødsel.
Desuden er "frygt-smerte-cyklussen tæt forbundet," siger Lang. "Jo større din frygt er, jo mere forventer du smerte, og jo mere forventning der er til smerte, jo højere vurderer folk deres smerte på en smerteskala." Med andre ord, hvis du forventer, at noget gør ondt, gør det meget mere ondt, end det ellers ville gøre.
Så hvad er fangsten?
Der er en fare for hypnofødsel, der ikke kommer fra teknikkerne, men grunden til, at nogle forældre tilmelder sig. Mange hypnofødselsprogrammer fremhæver de "naturlige" fordele, der kan give forældre mulighed for at bruge mindre stoffer og springe kejsersnittet over - og når visse forældre ser "kan", læser de det som "must". Ifølge til en analyse af fem undersøgelser af hypnobirthing var kvinder, der brugte hypnobirthing-teknikker, 50 procent mindre tilbøjelige til at få brug for smertestillende medicin under fødslen og 33 procent mindre tilbøjelige til at bruge en epidural. Hvis dette er målet med fødslen, er det bestemt ikke en dårlig ting.
Men forældre bør ikke stædigt holde fast i hypnofødselsmetoden over for lægeråd. Med andre ord, dyb afslapning for at hjælpe med at håndtere smerte er fantastisk. Hold fast i hypnofødselsteknikker over din læges bøn om at få et kejsersnit, før der opstår flere komplikationer - ikke så stor. Hvis du fremholder hypnobirthing som en slags moralsk prærogativ, især en, der går i modsætning til medicinske eksperter, kan det blive farligt. Der er trods alt ingen ensartet teknik til fødslen.
Natalie Grammer, en certificeret instruktør i Portland, Maine, som brugte hypnobirthing til sine børns fødsler, giver et eksempel på, hvordan man går på linje. "Jeg ville have en naturlig fødsel derhjemme, men begge gange havde jeg komplikationer og endte på hospitalet," siger Grammer. “Alligevel var det, der kunne have været skræmmende og stressende, relativt roligt og stressfrit, fordi jeg var i stand til at bruge hypnobirthing teknikker til at slappe af." Med andre ord holdt hun fast i teknikken, mens hun også læste lægeeksperterne i rummet og fik hjælpen hun havde brug for.
Et vigtigt tip til begyndere med hypnofødsel
Undersøgelser tyder på, at det tager tre uger at gøre en ny adfærd til en vane, og hypnofødselsmetoder følger trop. Det er ikke en en-og-gjort aftale, eller endda et sæt med fem klasser, og du er helt klar. "Hypnobirthing succes handler om loven om gentagelse," siger Grammer. "Vi giver par numre at lytte til hver aften ved at bruge bekræftelser og billeder omkring fødslen."
For fædre kan den bedste del være den binding, du vil gøre med din kone gennem hele oplevelsen. "Det er en vidunderlig mulighed for partnere til at arbejde sammen," siger Dr. Lang. "Fædre kan give vokale signaler og bruge berøring som en måde at hjælpe deres partner med at slappe af." Enig Althaus: "Par fortæller mig, at en af de største overraskelser er, hvordan klasserne bragte dem sammen. Fædre følte, at de vidste, hvad de skulle gøre under fødslen, og mødre følte, at de virkelig havde støtte."
