Når noget ikke går din vej, hvordan reagerer du så? Bliver du med det samme nulstillet til det negative og hører en intern dialog, der ligner: "Selvfølgelig ville det ske sådan. Der sker aldrig noget godt for mig." Eller tager du den modsatte tilgang og forsøger at se på tingene med et mere håbefuldt spin? Hvis du falder mere ind i den førstnævnte kategori, vil du måske begynde at vende manuskriptet lidt og træne dig selv til at være lidt mere af en lyse side-tænker. Selvom det kan føles ineffektivt eller endda latterligt lige nu at være optimistisk, er pessimisme ikke kun en nedtur for alle omkring dig, men det kan også være skadeligt for dit helbred.
"Undersøgelser har vist, at en positiv holdning og udsigt er vigtig for at bevare et godt følelsesmæssigt og fysisk helbred," siger Dr. Natalie Christine Dattilo, en klinisk sundhedspsykolog og mental wellness-ekspert, som er en Underviser i Psykiatri på Harvard Medical School.
At være optimistisk, påpeger Dr. Dattilo, betyder ikke, at du ignorerer eller benægter negative ting. Snarere siger hun, "det betyder, at du anerkender dem, samtidig med at du er sikker på, at du kan overvinde dem." Det er en kraftfuld distinktion, da optimisme handler om at acceptere en given virkelighed og føle, at du har evnen til at arbejde gennem det.
I vores nuværende verden kan optimisme føles svært at mønstre. Eller så er du måske simpelthen ikke et optimistisk individ. Uanset hvad, er der måder at træne dig selv i at øge din optimisme - og bruge den til dig og din families fordel.
"I psykologien ved vi, at når en situation føles ude af vores kontrol, betyder det, hvordan vi håndterer vores reaktion på situationen," siger Dr. Dattilo. "En effektiv måde at gøre dette på er at overvåge og ændre den måde, vi tænker om det på. Vi har et valg i, hvordan vi tænker om enhver situation, vi står over for."
Hvis du ikke nødvendigvis er en positiv tænker, er det en værdig stræben at tage skridt til at omkoble dit kredsløb. Forskning bekræfter den optimisme har stor indflydelse på det fysiske og psykiske velbefindende og at forældres optimisme (inden for rimelighedens grænser) ofte er korreleret med positive børneresultater.
Så hvordan træner du dig selv til at styre mere til siden af positiv tænkning? Nøglen er ifølge Dr. Dattilo at dykke ned i "radikal optimisme" - det vil sige bevidst at vælge at se det positive i alting, samtidig med at du erkender, at du kan føle følelser som tristhed, vrede eller angst.
"Optimisme er en tankegang, der er forankret i virkeligheden," forklarer Dr. Datillo. "Og selvom en situation kan være objektivt dårligt, du kan stadig tro, at mennesker er ekstraordinært modstandsdygtige. Bundlinjen er: Hvor godt du håndterer noget afhænger næsten udelukkende af, hvordan du tænker om det. Og det er noget, du har stor kontrol over."
Til det formål foreslår Dr. Dattilo tre trin, som en person kan tage for at træne sig selv til at være optimistisk. De kræver, at du fokuserer på, hvordan du forklarer, hvad der skete med dig selv, og hvordan denne forklaring vil påvirke den måde, du håndterer dine omstændigheder på. Dette koncept, udviklet af psykolog Martin Seligman, kaldes "Forklarende stil."
Forklarende stil, ifølge Dr. Dattilo, overvejer rollen af tre ting: tid, rum og person. De, der tror på, at et bestemt tilbageslag vil påvirke dem 'for evigt', påvirke 'alt' i deres liv, og det er 'alt sammen min skyld', er mere tilbøjelige til at klare sig værre og føle sig deprimerede. De, der tror, at et bestemt tilbageslag vil påvirke dem 'for evigt', påvirke 'alt' i deres liv, og det er 'alt din fejl' er mere tilbøjelige til at klare sig værre og føle sig vred. "I begge tilfælde," siger hun, "at tænke på den måde er kontraproduktivt og i de fleste tilfælde unøjagtigt."
Så for at praktisere mere radikal optimisme siger Dattilo, at du skal spørge dig selv om tre ting:
- "På en skala fra 1-10, hvor sandsynligt er det, at det vil være sådan for evigt?"Når du er midt i en krise, kan det føles, som om tingene altid vil være sådan. Uanset om det er et problem med din økonomi, dit kærlighedsliv eller en stor bilreparation, kan nogle gange en dårlig situation få os til at vælte ned i et kaninhul af negativitet. At bruge et øjeblik på ærligt at vurdere situationen kan hjælpe med at bringe dig tilbage til virkeligheden.
"Det er rigtigt, at nogle tilbageslag er permanente, og det er vigtigt også at erkende det," siger Dr. Dattilo. "Men oftere end ikke, det bare føles Den vej. Brugen af en 'vurderingsskala' hjælper med at bringe et niveau af objektivitet til situationen og giver dig mulighed for at se billedet lidt mere rationelt." - "På en skala fra 1-10, hvor sandsynligt er det, at det påvirker alt i mit liv?"I lighed med ovenstående kan en vurdering af en negativ situation give dig selv mulighed for ærligt at vurdere, hvor meget af dit liv der rent faktisk vil blive påvirket. Ved at gøre dette kan selv katastrofale situationer vurderes mere realistisk og lade dig se, at bare fordi en situation er dårlig i et område af dit liv, behøver den ikke at påvirke alle områder.
"Det behøver ikke at påvirke, hvordan du viser kærlighed til dine børn eller din partner," siger Dr. Dattilo. "Det behøver ikke at påvirke, hvordan du passer på dig selv fysisk. Der er grænser, du kan sætte for, hvor meget af dit liv du vil lade det påvirker." - "Hvilke andre faktorer har sandsynligvis bidraget?"Når noget går galt i vores liv, er det meget sjældent, at det udelukkende er én persons skyld. Men i disse situationer har pessimister en tendens til at tage en meget sort-hvid tilgang og lægger al skylden på deres eller andres skuldre. Men hvis vi kan tage et øjeblik til at se på situationen objektivt og fra flere vinkler, vil vi måske indse, at ingen person er skyld i vores omstændigheder.
"Selvom det er vigtigt at tage ansvar for vores liv, er det også vigtigt at overveje alle de relevante faktorer - inklusive situationsbetingede eller omstændige," siger Dr. Dattilo. »Det er også nemmere at antage, at alle bare gør det bedste, de kan, inklusive dig selv. Selvmedfølelse rækker langt, når det kommer til at klare livets vanskeligheder."
At træne dig selv i at stille disse spørgsmål kræver tid og tålmodighed. Det samme gør at lære at tale til dig selv på en mere venlig måde. Men disse enkle trin kan give grundlaget for at blive en mere optimistisk tænker og møde problemer direkte.
