Han er måske ikke faderen til moderne medicin, men Wim Hof tror, han kender hemmeligheden bag sundhed og lang levetid. Ved at omfavne kulden og "power breathing" med den såkaldte Wim Hof-metode, har den 62-årige hollænder opnået en betydelig følgeskare i løbet af sin karriere som ekstrematlet. Det hævder han og hans mange følgere, at Wim Hofs åndedrætsteknikker kan reducere stress, forbedre søvnen, og endda give dit immunforsvar et boostblandt mange andre fordele. Men holder Wim Hofs vejrtrækningsmetode under lup? Desværre er videnskaben, der støtter metoden, knap. Her er, hvad vi kan få ud af de beviser, der er derude.
Hvad er Wim Hof-metoden?
Wim Hof mener, at ved at kontrollere dit åndedræt på en meget specifik måde, udsætte dig selv for kolde temperaturer og meditere, kan du opnå nogle ret imponerende sundheds- og wellness-resultater.
Vejrtrækningen er central i Wim Hof-metoden. For at udføre Wim Hof vejrtrækning, tag en stærk indånding, svarende til en kraftig snus, gennem din næse og slip den på en afslappet måde fra din mund. Gentag dette 30 til 40 gange. På det sidste åndedrag skal du slippe alt undtagen omkring 10 procent af din lungekapacitet, og holde det resterende åndedræt, så længe du kan. Når du ikke kan holde ud længere, indånd og hold den i 15 sekunder.
Den anden søjle i Wim Hof-metoden er eksponering for kolde temperaturer. Typisk betyder det enten at tage kolde brusere eller isbade. Hof har selv sat verdensrekorden for iseksponering for hele kroppen 16 gange. Han har rekorder for barfodet halvmaraton i is og sne og besteg også Mount Everest til 24.600' i intet andet end shorts og sko. Men det er ikke nødvendigt for den daglige pjat.
Den tredje del af Wim Hof-metoden er viljestyrke. Hvordan praktiserer du det? Ud over den kontrollerede vejrtrækning og kuldeterapi kan du tilføje meditation at okse op din selvkontrol.
Udøvere af Wim Hof-metoden anbefaler at gøre det i mindst 20 minutter om dagen og gøre det dagligt for at se de bedste resultater. Dette er endnu en grund til, at viljestyrke er et integreret aspekt af metoden: Det kræver dedikation at praktisere det hver gang dag, især hvis du vågner om morgenen og ikke har særlig lyst til at fordybe dig i is den dag.
Virker Wim Hof-metoden?
Der er ingen tilgængelige data til at sikkerhedskopiere de fleste af de påståede fordele ved Wim Hof-metoden, men nogle fordele - nemlig for immunsystemet og atletisk præstation - understøttes af den ulige undersøgelse eller to.
To undersøgelser har vist, at Wim Hof-metoden kan påvirke dem med visse inflammatoriske lidelser positivt. I 2019, en gruppe mennesker, der lever med aksial spondyloarthritis, som forårsager ledsmerter og ubehag fra betændelse, praktiserede Wim Hof-metoden. De, der prøvede metoden, viste forbedring i nogle inflammatoriske markører sammenlignet med kontrolgruppen.
Og i en 2014 undersøgelse, viste forskere, at deltagere, der praktiserede de tre søjler i Wim Hof-metoden - kraftånding, meditation og nedsænkning i isvand - kunne frivilligt påvirke deres sympatiske nervøse og immunforsvar systemer. Før undersøgelsen havde forskerne troet, at dette var umuligt at gøre. Men de 12 deltagere, der engagerede sig i Wim Hof-metoden, frigav mere adrenalin, hvilket fik deres kroppe til at producere flere anti-inflammatoriske mediatorer. Og når de fik et toksin, var de bedre i stand til at bekæmpe det end folk i kontrolgruppen.
Når det kommer til fysisk anstrengelse, var 24 ikke-atleter ud af en gruppe på 26 i stand til at afslutte en tur op ad Kilimajaro-bjerget ved hjælp af Wim Hof-teknikken. Metoden syntes at hjælpe med at forebygge og behandle akut bjergsyge, men denne observation var ikke en del af en videnskabelig undersøgelse.
En anden undersøgelse fandt ud af, at en session med Wim Hof vejrtrækning kan hjælpe med at forbedre cykelpræstationerne, men en anden undersøgelse fandt ud af, at det ikke hjalp med sprint. Så resultaterne er blandede om, hvorvidt Wim Hof vejrtrækning kan hjælpe dig til at blive en bedre atlet.
Den nederste linje om Wim Hofs vejrtrækningsteknik
Selvom der er bevis for, at Wim Hof-metoden har nogle fordele, er der behov for meget mere forskning for at bevise, at det er alt andet end kontrolleret hyperventilation blandet med en let masochistisk is bad. Selvfølgelig, hvis du er interesseret i at prøve det, skal du kontakte din sundhedsplejerske, før du går i gang. Og venligst, prøv ikke at bestige Everest barfodet.
