En af mine mange 4 om morgenen frygt som forælder er, at min datters tidlige erindring om mig vil være af mit ansigt, oplyst fra min bærbare computers skærm, altid arbejder. Jeg taber ikke bogstaveligt talt søvn over dette, men det er rigtigt, at som arbejde hjemmefra er blevet en livsstil i løbet af de sidste par år, det har sløret grænsen mellem vores pligter som forældre og medarbejdere. Den ekstra fleksibilitet i arbejde-hjemme-bevægelsen er revolutionerende af mange grunde, herunder hvordan den gør det muligt for flere arbejdende forældre at være sammen med deres familier. Men eksperter er enige om, at der er mange gange, hvor det ikke føles godt. "Vi har alle haft den oplevelse, hvor vi ikke er helt til stede som far, fordi vi tænker på arbejde og omvendt," siger executive coach Ian Sanders, forfatter til 365 måder at have en god dag på. "Der er ingen tryllestave til at sætte grænser omkring familieliv og arbejdsliv," siger Sanders. Det kræver bare indsats og fokus. Sådan vender du kontakten til arbejde og hjem.
1. Byg overgange ind i din dag
I tre forskellige samtaler med tre forskellige work-life balance-eksperter, hørte jeg ét råd tre gange. For at forhindre det piskesmæld, der opstår, når du træder mellem arbejds- og hjemmetilstand, skal du bygge en overgang ind - noget, der erstatter den mentale dekompression, som en pendling giver. "Afslut din dag med to 15-minutters gåture rundt om din blok, eller læs et kapitel i en bog - alt, hvad der hjælper dig med at være til stede og fokusere på det næste, uanset om det er arbejde eller hjemmeliv," siger Kaylee Hackney, en medarbejdertrivselekspert og adjunkt ved Baylor University. Uanset hvad det er, så hold dig til det for at sikre, at du har en rutine, der fortæller dig, at "Okay, jeg er ikke på kontoret længere."
2. Få et værelse
Nogle ikke overraskende nyheder: Både dit arbejde og dit hjem vil være bedre tjent, hvis du har et dedikeret arbejdsområde, uanset om det er et fuldt udstyret hjemmekontor eller endda et glorificeret skab. Og fordelene handler ikke kun om at eliminere distraktioner. "Når dine børn ser dig i dit arbejdsområde, har de en bedre fornemmelse af, at du er i arbejdstilstand," siger Hackney. "Du sender et signal til din hjerne ved også at være der, og i slutningen af dagen kan du lukke døren og ikke behøver at blive mindet om arbejdet, hver gang du går forbi det."
3. Administrer dine meddelelser
Vi er i en alarmboom. Der er den teksttråd, hvor naboerne taler om, hvad der gik ned fredag aften. Der er en anden, hvor dine venner sender de mærkeligste memes. For ikke at nævne, der er de ikke-hastende beskeder fra din skoles PTA, dit barns efterværnsprogram og deres sportshold, sendt på apps som Konstella, GroupMe og mere. Overvej at slå mange af disse advarsler fra i løbet af din arbejdstid for at bevare dit fokus, og overvej at svare på sms'er på nogle få bestemte tidspunkter i løbet af dagen. Time management coach Elizabeth Grace Saunders gør: "Jeg har en strategi, hvor jeg gennemgår alle sms'erne fra dagen før en gang om morgenen, og hvis jeg ikke har svaret endnu, gør jeg det. Og så svarer jeg ikke rigtig på personlige sms'er før efter arbejde,« siger hun. Det omvendte gælder for arbejdskommunikation, siger hun: "Du ønsker ikke at give dit barn et bad, mens dit smartwatch summer om en rapport, der tager dig ud af øjeblikket."
4. Afslut din arbejdsdag med ritualer
I stedet for blot at gå væk fra din skærm, når arbejdsdagen er overstået, skal du gennemgå en tjekliste. Skriv ned, hvad du ikke fik gjort i dag, og hvad der vil overføres til i morgen. Scan din e-mail eller din Slack og svar hurtigt på de beskeder, der virkelig har brug for det. Ved at binde løse ender og lave noget grundlæggende planlægning for morgenen, gør du to ting: at give dig selv en vis lethed i sindet, når du er på vej ind i familiens tid, og sikrer, at du rammer jorden i morgen. "Det gør det meget nemmere at være til stede med din familie," siger Sanders, som tilføjer et element: "Den Tyskerne har dette udtryk kaldet 'Feierabend', hvor du åbner en øl i slutningen af arbejdsdag. Det er et signal. Hvis det ikke er din ting, så find et ritual, der giver genlyd hos dig."
5. Hvis du skal arbejde om natten, skal du etablere autoværn
Mange af os har tilføjet "nattevagter" i de sidste par år, nødvendiggjort af dagtimerne brugt på forældreopgaver. Om natten kan du stjæle væk til kontoret (eller sofaen) for at udføre det dybe arbejde, du savnede i løbet af dagen. Chancerne er, at dette en gang imellem skal ske. Men eksperter advarer mod ikke at gøre det til en rutine. "Du vil gerne sætte grænser. En eller to nætter om ugen, måske to timer, uden at rode rundt,” siger Saunders. »Det er ellers en opskrift på brænde ud.”
6. Vær realistisk
Hvis du har arbejde at lave i weekenden, men ikke ønsker at tage tid væk fra din familie, kan du måske mentalt undervurdere det. Du vil bare finde lidt stille tid på farten, ikke? Forkert. Efterhånden som weekenden udfolder sig, fordamper tiden. Du har andre opgaver at udføre. Og når du først springer ind i dit arbejde, indser du, at det, du ønskede at få gjort, kunne tage dig seks eller syv timer i stedet for. Saunders omtaler dette som magisk tænkning. "Det er almindeligt. Men virkeligheden vinder altid.” Hvis du ikke vil bruge tid væk fra din familie på at arbejde i weekenden, så skal du måske skal du begynde at være brutalt ærlig omkring din tidsplan og din arbejdsbyrde, omprioritere og luge ud opgaver. "Det kan lade sig gøre," siger Saunders. "Det kræver bare en masse intentioner fra en forælders side."
